Τι συμβαίνει όταν ανεβαίνεις τις σκάλες κάθε μέρα;

Επομένως, σύμφωνα με μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο EuroPrevent 2019, το τακτικό ανέβασμα σκάλας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης, σύμφωνα με το Natural News.

Μέχρι σήμερα, αυτή είναι η μεγαλύτερη μελέτη σχετικά με την άσκηση που ενδυναμώνει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες σε υγιή άτομα.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ανάβασης σε σκάλες;

Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτή η σωματική δραστηριότητα παρατείνει τη διάρκεια ζωής, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο φυσικής κατάστασης, σύμφωνα με το Natural News.

Το ανέβασμα σκάλας σας αναγκάζει να ασκείστε ενάντια στη βαρύτητα, βοηθώντας στην ανάπτυξη δύναμης και φυσικής κατάστασης.

Τα σκαλιά είναι πολύ πιο απότομα από τους περισσότερους λόφους. Τα σκαλιά έχουν κλίση περίπου 65%, ενώ ο ίδιος ο λόφος είναι μόνο 4,5%.

Γι' αυτό το λόγο, το ανέβασμα σκάλας αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό πολύ γρήγορα και σας κάνει να αναπνέετε πιο γρήγορα για να προσλαμβάνετε περισσότερο οξυγόνο. Αυτό, με τη σειρά του, βελτιώνει την VO2 max – τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης, μετρούμενη σε χιλιοστόλιτρα οξυγόνου ανά κιλό σωματικού βάρους.

Το ανέβασμα σκάλας κάνει το σώμα σας να χρησιμοποιεί αυτό το οξυγόνο και να το μετατρέπει σε ενέργεια πιο γρήγορα.

Μια μελέτη στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι οι σύντομες αναβάσεις σκαλοπατιών πέντε ημέρες την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες αύξησαν τη μέγιστη VO2 κατά 17% σε νεαρές γυναίκες, σύμφωνα με το Runner's World.

Το VO2 max είναι επίσης η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που η καρδιά και οι πνεύμονες μπορούν να παρέχουν στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Σε μια μελέτη που διεξήχθη από τη Σουηδική Σχολή Αθλητικής Επιστήμης και Υγείας, οι συγγραφείς παρακολούθησαν 316.137 ενήλικες ηλικίας 18 έως 74 ετών. Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε ιατρικούς ελέγχους σε διάστημα 20 ετών.

Οι ερευνητές ζήτησαν από εθελοντές να εκτελέσουν ασκήσεις υψηλής έντασης που ενδυναμώνουν την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες, όπως το ανέβασμα σκάλας.

Η ερευνητική ομάδα συνέλεξε επίσης δεδομένα σχετικά με τη θνησιμότητα από κάθε αιτία και τα καρδιαγγειακά συμβάντα, συμπεριλαμβανομένου του θανατηφόρου και μη θανατηφόρου εμφράγματος του μυοκαρδίου, της στηθάγχης ή του ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου.

Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι ο κίνδυνος θανάτου από όλες τις αιτίες μειώθηκε κατά 2,8% για κάθε επιπλέον αύξηση του VO2 max κατά χιλιοστόλιτρο, σύμφωνα με το Natural News.

Και τα καρδιαγγειακά συμβάντα μειώθηκαν επίσης κατά 3,2% για κάθε επιπλέον αύξηση σε χιλιοστόλιτρο της μέγιστης VO2.

Αυτά τα οφέλη επιτυγχάνονται τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες, σε όλες τις ηλικιακές ομάδες και σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Η Δρ. Έκμπλομ-Μπακ, συγγραφέας της μελέτης, λέει ότι η έρευνα υπογραμμίζει τα οφέλη της αύξησης των επιπέδων άσκησης, ανεξάρτητα από το σημείο εκκίνησης. Συγκεκριμένα, όσοι προηγουμένως έκαναν λίγη καρδιαγγειακή άσκηση θα αποκομίσουν τα περισσότερα οφέλη.

Σύμφωνα με τον Δρ. Ekblom-Bak, κάθε επιπλέον χιλιοστόλιτρο VO2 max μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες και καρδιαγγειακών συμβάντων κατά τουλάχιστον 3%.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι άτομα που προηγουμένως έκαναν λίγη καρδιοαναπνευστική άσκηση και είχαν χαμηλά επίπεδα VO2 max θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία και καρδιαγγειακών επεισοδίων έως και 9% εάν άρχιζαν να ανεβαίνουν σκάλες.

Εκτός από τη βελτίωση της καρδιακής και πνευμονικής λειτουργίας, μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι μόλις λίγα λεπτά ανεβάσματος σκαλοπατιών αρκετές φορές την ημέρα μπορούν να ενισχύσουν την καρδιαγγειακή υγεία.

Ποια άλλα οφέλη προσφέρει η ανάβαση σκαλοπατιών;

Η ανάβαση σκαλοπατιών βελτιώνει επίσης τη λειτουργία των οστών, των μυών και των αρθρώσεων και μειώνει την αρτηριακή δυσκαμψία.

Βοηθά επίσης στην καύση θερμίδων. Σύμφωνα με τις εκδόσεις Harvard Health Publishing , ακόμη και με αργό ρυθμό, θα κάψετε θερμίδες τρεις φορές πιο γρήγορα από το περπάτημα με σταθερό ρυθμό.

Βελτιώνει επίσης τη συνολική σας υγεία, μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος του παχέος εντέρου, η υψηλή αρτηριακή πίεση και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ξεκινήστε, λοιπόν, να ανεβαίνετε τις σκάλες σήμερα κιόλας!

Πηγή: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-di-cau-thang-bo-moi-ngay-185880434.htm