Έλεγχος του στρες για την ψωρίαση

[διαφήμιση_1]

Οι ασθενείς με ψωρίαση θα πρέπει να εξασκούνται στην αναπνοή, να μαθαίνουν να χαλαρώνουν τους μύες, να αντιμετωπίζουν τις αρνητικές σκέψεις, να χτίζουν σχέσεις και να κοιμούνται καλά για να ελέγχουν το άγχος.

Σύμφωνα με τον Δρ. Pham Thi Uyen Nhi, Αναπληρωτή Προϊστάμενο του Τμήματος Γενικού Σχεδιασμού του Δερματολογικού Νοσοκομείου της πόλης Χο Τσι Μινχ, το άγχος και το στρες επηρεάζουν τους ασθενείς με ψωρίαση με τέσσερις τρόπους, συμπεριλαμβανομένων σωματικών αντιδράσεων όπως ταχυκαρδία, στομαχικές διαταραχές, μυϊκή ένταση, ξηροστομία...· διαθέσεων και συναισθημάτων όπως άγχος, φόβος, πανικός· συμπεριφοράς αποφυγής· θετικής σκέψης, χαμηλής αυτοεκτίμησης.

Το άγχος, το στρες ή η κατάθλιψη επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα ζωής των ατόμων με ψωρίαση και μπορούν να πυροδοτήσουν ή να επιδεινώσουν την ασθένεια. Για τον καλό έλεγχο της νόσου, είναι απαραίτητο να ελέγχονται οι παραπάνω αρνητικές ψυχολογικές καταστάσεις.

Ακολουθούν μερικές μέθοδοι για να βοηθήσετε τα άτομα με ψωρίαση να ξεπεράσουν τα αρνητικά συναισθήματα:

Ασκήσεις αναπνοής

Όταν είστε αγχωμένοι, η αναπνοή σας αλλάζει, γίνεται γρήγορη και ακανόνιστη. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αντίδραση στο στρες.

Ο ασθενής μπορεί να εξασκηθεί στην αναπνοή τοποθετώντας το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά. Κατά την εισπνοή, το χέρι στο στήθος παραμένει ακίνητο, με το άλλο χέρι τραβάει την κοιλιά προς τα κάτω για να δημιουργήσει χώρο για να ανοίξουν περισσότερο οι πνεύμονες. Εξασκηθείτε στην τακτική αναπνοή, εισπνέοντας μετρώντας από το 1 έως το 3 και στη συνέχεια εκπνέοντας μετρώντας μέχρι το 3. Μην προσπαθείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας ή να αναπνέετε πολύ βαθιά. Να αναπνέετε πάντα κανονικά ανάμεσα στις βαθιές αναπνοές.

Μάθετε να χαλαρώνετε τους μύες σας

Ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι η άσκηση μυϊκής χαλάρωσης. Η μυϊκή χαλάρωση βοηθά τους ανθρώπους να μειώσουν τα συναισθήματα άγχους και φόβου. Η μυϊκή χαλάρωση περιλαμβάνει την εστίαση σε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες, την παρατήρηση του πώς αισθάνονται όταν είναι τεταμένες και χαλαρές και στη συνέχεια τη χαλάρωση κάθε μυϊκής ομάδας.

Μερικές φορές, το να φαντάζεστε καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος ή φόβο θα σας βοηθήσει να τις αντιμετωπίσετε καλύτερα όταν τις συναντήσετε στην πραγματική ζωή.

Οραματιζόμενοι και εξασκώντας πιθανές αντιδράσεις, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε άνετα καταστάσεις που σας τρομάζουν.

Κατανόηση και αντιμετώπιση αρνητικών σκέψεων

Συχνά, τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη ή άγχος τείνουν να σκέφτονται τα πράγματα με πολύ πιο αρνητικό τρόπο από ό,τι στην πραγματικότητα. Αυτές οι σκέψεις δεν είναι χρήσιμες και μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος και ανησυχία, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας. Επομένως, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να αναγνωρίσετε αυτές τις σκέψεις και να τις αντιμετωπίσετε.

Ορισμένες τεχνικές που μπορεί να είναι χρήσιμες περιλαμβάνουν τη διακοπή των σκέψεων, τις μεθόδους απόσπασης της προσοχής και την αναγνώριση και αλλαγή των αρνητικών σκέψεων.

Χτίζοντας σχέσεις

Οι σχέσεις έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής των ατόμων με ψωρίαση. Η οικοδόμηση καλών σχέσεων βοηθά επίσης στον έλεγχο της κατάθλιψης, του άγχους και του στρες. Τα άτομα με ψωρίαση μπορούν να επικεντρωθούν στην οικοδόμηση σχέσεων με την οικογένεια, τους συγγενείς, τους φίλους, τους συναδέλφους και στην απόκτηση νέων φιλιών.

Γίνετε μέλος σε συλλόγους υποστήριξης για την ψωρίαση

Σύλλογοι, μη κυβερνητικές οργανώσεις, ομάδες... θα υποστηρίξουν, θα προωθήσουν, θα εκπαιδεύσουν και θα παρέχουν χρήσιμες πληροφορίες σε άτομα με ψωρίαση.

Κοιμήσου καλά

Για να έχουν έναν καλό ύπνο, οι ασθενείς θα πρέπει να αποφεύγουν τα διεγερτικά που προκαλούν αϋπνία, όπως το τσάι, ο καφές, τα ανθρακούχα ποτά..., να μπορούν να κάνουν ένα χαλαρωτικό μπάνιο πριν πάνε για ύπνο και να μην φέρνουν ανησυχίες στο κρεβάτι. Ένας βαθύς, αρκετά βαθύς ύπνος θα κάνει το πνεύμα ενεργητικό και άνετο το επόμενο πρωί.

Ζητήστε ιατρική συμβουλή και υποστήριξη

Εάν εξακολουθείτε να έχετε ανησυχίες ή ανησυχίες σχετικά με την ασθένειά σας, μπορείτε να έρθετε και να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να λάβετε συμβουλές. Μπορείτε να γράψετε σε χαρτί τι πρέπει να ρωτήσετε πριν από το ραντεβού και ο γιατρός θα απαντήσει στις ερωτήσεις σας και θα σας δώσει συμβουλές για να σας βοηθήσει να μετριάσετε τις ανησυχίες και τις ανησυχίες σας.

Αμερική και Ιταλία

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής