Οφέλη της άρσης βαρών για τα οστά και τις αρθρώσεις

Η προπόνηση με βάρη βοηθά το σώμα να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, να προστατεύσει τις αρθρώσεις, να αποτρέψει τραυματισμούς και να υποστηρίξει γερά οστά.

Η προπόνηση με βάρη είναι μια δημοφιλής μορφή άσκησης που βοηθά το σώμα να κάψει λίπος, να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Ακολουθούν τα οφέλη για τα οστά και τις αρθρώσεις όταν σηκώνετε βάρη σωστά.

Αύξηση μυϊκής μάζας και δύναμης

Η προπόνηση ενδυνάμωσης μέσω ασκήσεων άρσης βαρών μπορεί να αυξήσει το μέγεθος και τη δύναμη των μυών. Αυτό δίνει στο άτομο καλή δύναμη όταν ασχολείται με αθλήματα ή άλλες σωματικές δραστηριότητες.

Αρκετές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η προπόνηση με βάρη μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ανάπτυξη όταν συνδυάζεται με σωστή διατροφή και επαρκή ξεκούραση.

Υποστηρίξτε τα δυνατά οστά

Η διατήρηση της οστικής πυκνότητας είναι ένας τρόπος πρόληψης των καταγμάτων και της οστεοπόρωσης. Η προπόνηση με βάρη αυξάνει την οστική πυκνότητα και μειώνει την οστική απώλεια διεγείροντας την ανάπτυξη των οστών και ενδυναμώνοντας τα υπάρχοντα οστά. Για βέλτιστα αποτελέσματα, τα άτομα θα πρέπει να σηκώνουν βάρη τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Μια μελέτη του 2018 από το Εθνικό Πανεπιστήμιο Chonnam στη Νότια Κορέα διαπίστωσε ότι η προπόνηση αντίστασης, όπως η άρση βαρών, μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή και οστική μάζα σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, άνδρες μέσης ηλικίας, ακόμη και σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Η προπόνηση με βάρη βοηθά στην αύξηση της σωματικής δύναμης και σε ένα γυμνασμένο σώμα. Φωτογραφία: Freepik

Σταθεροποιήστε και προστατέψτε τις αρθρώσεις

Οι αρθρώσεις στα γόνατα, τους γοφούς και τους ώμους είναι επιρρεπείς σε φλεγμονές, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε. Σύμφωνα με τον Δρ. Marc Matarazzo, του Ορθοπεδικού Χειρουργικού Κέντρου Palm Beaches, ΗΠΑ, η προπόνηση με βάρη βοηθά στην αύξηση της σταθερότητας και της δύναμης των αρθρώσεων, βελτιώνοντας έτσι τη συνολική λειτουργία.

Επιπλέον, η εκτέλεση ανυψώσεων αλτήρων και έλξεων με αλτήρες μπορεί επίσης να βελτιώσει τη στάση του σώματος και την ισορροπία.

Μειώστε τον κίνδυνο πτώσεων

Η προπόνηση ενδυνάμωσης μέσω της άρσης βαρών μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη, το εύρος κίνησης και την κινητικότητα των μυών, των συνδέσμων και των τενόντων σας. Αυτό μπορεί να ενδυναμώσει τους μύες γύρω από τις κύριες αρθρώσεις σας, όπως τα γόνατα, τους γοφούς και τους αστραγάλους σας, παρέχοντας επιπλέον προστασία από τραυματισμούς. Η προπόνηση ενδυνάμωσης ενδυναμώνει επίσης τον κορμό, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πόνου στη μέση.

Μια μελέτη του 2018 της Νορβηγικής Σχολής Αθλητικών Επιστημών , η οποία εξέτασε περισσότερους από 7.700 αθλητές, διαπίστωσε ότι τα προγράμματα προπόνησης δύναμης μείωσαν τον κίνδυνο τραυματισμού κατά 33%. Για κάθε αύξηση 10% στον όγκο της προπόνησης δύναμης, ο κίνδυνος μειώθηκε κατά 4%, ανέφεραν οι επιστήμονες.

Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου

Η ανάπτυξη των οστών συμβαίνει κυρίως τη νύχτα, ενώ κοιμάστε. Η προπόνηση με βάρη βελτιώνει επίσης την ποιότητα του ύπνου, προωθώντας τη χαλάρωση, μειώνοντας το άγχος και ομαλοποιώντας το βιολογικό σας ρολόι. Ωστόσο, η άσκηση υψηλής έντασης δεν πρέπει να εκτελείται εντός 90 λεπτών πριν από τον ύπνο, καθώς μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο.

Η προπόνηση με βάρη είναι μια ασφαλής μορφή άσκησης όταν γίνεται σωστά. Οι αρχάριοι θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν γυμναστή για να διασφαλίσουν την σωστή τεχνική και να αποφύγουν τραυματισμούς. Ξεκινήστε ελαφρά και προσθέστε βάρος καθώς βελτιώνετε τη φυσική σας κατάσταση. Κάντε τρία σετ των 12 επαναλήψεων με αυτό το βάρος, ξεκουράζοντας τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Μην προπονείστε συνεχόμενα για μια εβδομάδα. Ξεκουραστείτε κάθε δεύτερη μέρα για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να ανακάμψει.

Huyen My (Σύμφωνα με Forbes, Insider, Healthline )

Οι αναγνώστες θέτουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων, στις οποίες οι γιατροί μπορούν να απαντήσουν.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-nang-ta-voi-xuong-khop-4703252.html