Συμβουλές για άτομα με διαβήτη

Η διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε επίπεδα-στόχους είναι επιτακτική ανάγκη για την αποφυγή προβλημάτων υγείας, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων Health Shots.

Εδώ, ο Δρ. Tushar Tayal, ειδικός εσωτερικής παθολογίας στο Νοσοκομείο CK Birla και μέλος του Ινδικού Ιατρικού Συλλόγου, δίνει συμβουλές σε διαβητικούς ασθενείς για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα τον χειμώνα.

Σε κρύο καιρό, οι διαβητικοί είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλό σάκχαρο στο αίμα.

Γιατί αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τον χειμώνα;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους το σάκχαρο στο αίμα μπορεί να αυξηθεί όταν πέσει η θερμοκρασία.

1. Μειωμένη δραστηριότητα. Οι άνθρωποι τείνουν να είναι λιγότερο δραστήριοι τις κρύες μέρες. Αυτό οδηγεί σε χαμηλότερες ανάγκες σε γλυκόζη, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

2. Ορμονικές αλλαγές. Ο κρύος καιρός αυξάνει την απελευθέρωση ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Αυτές οι ορμόνες επηρεάζουν τη ρύθμιση της ινσουλίνης, μειώνοντας την ικανότητα του σώματος να απορροφά γλυκόζη από το αίμα. Αυτό οδηγεί σε αυξημένο σάκχαρο στο αίμα, ειδικά σε άτομα με διαβήτη.

3. Αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, οι άνθρωποι συχνά επιθυμούν περισσότερους υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

4. Κρυολογήματα και γρίπη. Ο χειμώνας είναι η εποχή των κρυολογημάτων και της γρίπης. Όταν αρρωσταίνετε, το σώμα σας απελευθερώνει φλεγμονώδεις ορμόνες που επηρεάζουν την παραγωγή ινσουλίνης και την απορρόφηση γλυκόζης. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σας.

Συμβουλές για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα τον χειμώνα

Οι διαβητικοί πρέπει να λάβουν τα ακόλουθα μέτρα:

1. Κρατηθείτε ζεστοί. Η έκθεση στο κρύο προκαλεί στο σώμα την απελευθέρωση ορμονών του στρες, οι οποίες αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Γι' αυτό, κρατήστε το σώμα σας ζεστό ντυμένο ζεστά.

2. Κάντε το εμβόλιο της γρίπης κάθε χρόνο. Η γρίπη μπορεί να δυσκολέψει τα άτομα με διαβήτη να ελέγξουν το σάκχαρό τους. Επομένως, τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να κάνουν το εμβόλιο της γρίπης για να μειώσουν τον κίνδυνο να κολλήσουν γρίπη.

3. Διαχειριστείτε το άγχος. Ο χειμώνας αυξάνει τον κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης, οδηγώντας σε έλλειψη αυτοφροντίδας και ακανόνιστα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ο Δρ. Tayal προτείνει να εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές και γιόγκα, να διατηρείτε το ηθικό σας υψηλό και να παραμένετε κοινωνικά ενεργοί.

4. Καταναλώστε περισσότερους σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερο φαγητό τον χειμώνα, ειδικά τροφές πλούσιες σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη. Επομένως, το κλειδί είναι να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή με σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, όσπρια, λαχανικά, σούπες και να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών.

5. Έλεγχος μερίδων. Είναι εντάξει να καταναλώνετε λιπαρά τρόφιμα περιστασιακά, αλλά φροντίστε να περιορίσετε τη ζάχαρη και το πρόχειρο φαγητό, ώστε να μην επηρεάσετε αρνητικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Μπορεί να κάνει ασκήσεις εσωτερικού χώρου όπως γιόγκα ή ζούμπα

6. Ασκηθείτε τακτικά. Οι άνθρωποι τείνουν να είναι τεμπέληδες να γυμνάζονται κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αλλά μην την παραλείπετε, ειδικά αν είστε διαβητικός. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σε εσωτερικό χώρο όπως γιόγκα ή ζούμπα. Μην ασκείστε με άδειο στομάχι, καθώς μπορεί να προκληθεί υπογλυκαιμία. Μπορείτε να φάτε μερικούς ξηρούς καρπούς ή φρούτα πριν από την άσκηση.

7. Μείνετε ενυδατωμένοι. Οι άνθρωποι τείνουν να πίνουν λιγότερο νερό τον χειμώνα. Η αφυδάτωση επηρεάζει αρνητικά τα άτομα με διαβήτη. Γι' αυτό προσπαθήστε να στοχεύετε στην επαρκή κατανάλωση νερού, 7-8 ποτήρια την ημέρα. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση τσαγιού και καφέ.

8. Ελέγχετε τακτικά το σάκχαρό σας. Ελέγχετε το σάκχαρό σας πιο συχνά, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε την ινσουλίνη και τη διατροφή σας εάν είναι απαραίτητο, σύμφωνα με το Health Shots.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/duong-huyet-de-tang-vao-mua-dong-loi-khuyen-danh-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185231219215746237.htm