Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα

Ο ποιοτικός ύπνος τη νύχτα βοηθά στη ρύθμιση των σωματικών λειτουργιών, στην επιδιόρθωση των μυών και των κυττάρων, στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και στην ισορροπία των ορμονών.

Υπάρχουν συγκεκριμένες δίαιτες και συνήθειες που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, σύμφωνα με την ινδική ιστοσελίδα υγείας TheHealthSite .

Η κατανάλωση ορισμένων βοτανικών τσαγιών, όπως το τσάι χαμομηλιού, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Τροφές και συνήθειες που προάγουν τον καλό ύπνο.

Γιαούρτι: Οι προβιοτικές τροφές όπως το γιαούρτι μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς εντέρου, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο.

Τσάι από βότανα: Η κατανάλωση ορισμένων τσαγιών από βότανα, όπως το χαμομήλι και το τσάι περίλλας, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Σύμφωνα με έρευνα, τα τσάγια από βότανα περιέχουν ενώσεις που βοηθούν το σώμα να κοιμηθεί πιο γρήγορα.

Μια υγιεινή διατροφή: Μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φρούτα και υγιή λίπη θα είναι πιο εύπεπτη και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Τρώγοντας στην ώρα σας: Το να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά για τον ύπνο. Η κατανάλωση δείπνου πριν από τις 8 μ.μ. βελτιώνει την πέψη, υποστηρίζει τον μεταβολισμό, βοηθά στον έλεγχο του βάρους και διευκολύνει τον ύπνο.

Η διατήρηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών και συνηθειών ύπνου είναι ζωτικής σημασίας τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Ωστόσο, για να κοιμόμαστε καλά το βράδυ, πρέπει να αποφεύγουμε τις ακόλουθες τροφές:

Σύμφωνα με το ιατρικό περιοδικό Johns Hopkins , υπάρχουν τρία είδη τροφίμων που πρέπει να αποφεύγονται πριν τον ύπνο.

Αλκοόλ. Αυτό το ποτό μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία, αλλά δεν θα σας προσφέρει ποιοτικό ύπνο. Οι επιπτώσεις του αλκοόλ διαρκούν μόνο για μικρό χρονικό διάστημα και, μόλις υποχωρήσουν, διαταράσσουν τον ύπνο σας. Επιπλέον, το αλκοόλ αφυδατώνει τον οργανισμό.

Λίπη και πρωτεΐνες. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες είναι δύσπεπτα. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να τα διασπάσει. Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει τουλάχιστον 3 έως 4 ώρες ή και περισσότερο, ανάλογα με τον μεταβολισμό κάθε ατόμου. Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Πικάντικα φαγητά. Όπως και τα λιπαρά φαγητά, τα πικάντικα φαγητά είναι επίσης δύσκολο να χωνευτούν και να διασπαστούν. Ο ύπνος αμέσως μετά την κατανάλωση πικάντικου φαγητού μπορεί να προκαλέσει καούρα και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Πηγή: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm