Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Ο ποιοτικός ύπνος τη νύχτα βοηθά στη ρύθμιση των λειτουργιών του σώματος, στην αποκατάσταση των μυών και των κυττάρων, στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και στην ισορροπία των ορμονών.

Υπάρχουν συγκεκριμένες δίαιτες και συνήθειες που μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας TheHealthSite (Ινδία).

Η κατανάλωση ορισμένων βοτανικών τσαγιών, όπως το τσάι χαμομηλιού, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά.

Τροφές και συνήθειες για καλό ύπνο

Γιαούρτι: Οι προβιοτικές τροφές όπως το γιαούρτι μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας του εντέρου σας, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο.

Τσάγια από βότανα: Η κατανάλωση ορισμένων τσαγιών από βότανα, όπως το χαμομήλι και το μελισσόχορτο, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Σύμφωνα με έρευνες, τα τσάγια από βότανα περιέχουν ενώσεις που βοηθούν το σώμα να κοιμηθεί πιο γρήγορα.

Υγιεινή διατροφή: Μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φρούτα και υγιή λίπη είναι εύπεπτη και θα προάγει τον καλύτερο ύπνο.

Τρώγοντας στην ώρα σας: Το να τρώτε στην ώρα σας προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά για τον ύπνο. Η κατανάλωση δείπνου πριν από τις 8 μ.μ. βοηθά στην πέψη, υποστηρίζει τον μεταβολισμό, ελέγχει το βάρος και διευκολύνει τον ύπνο.

Η διατήρηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών και συνηθειών ύπνου θα συμβάλει σημαντικά στην υγεία και το πνεύμα. Ωστόσο, για να έχουμε έναν καλό ύπνο, πρέπει να αποφεύγουμε τις ακόλουθες τροφές:

Σύμφωνα με το ιατρικό περιοδικό Johns Hopkins , υπάρχουν τρία είδη τροφών που πρέπει να αποφεύγετε πριν πάτε για ύπνο.

Αλκοόλ. Μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία, αλλά δεν θα σας προσφέρει ποιοτικό ύπνο. Οι επιπτώσεις του αλκοόλ διαρκούν μόνο για μικρό χρονικό διάστημα και, μόλις υποχωρήσουν, διαταράσσουν τον ύπνο σας. Επιπλέον, το αλκοόλ σας αφυδατώνει.

Λίπος και πρωτεΐνη. Τα τρόφιμα πλούσια σε λίπος και πρωτεΐνη είναι δύσπεπτα. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να τα διασπάσει. Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει τουλάχιστον 3 έως 4 ώρες ή και περισσότερο, ανάλογα με τον μεταβολικό ρυθμό κάθε ατόμου. Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε τουλάχιστον 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Πικάντικες τροφές. Όπως και οι λιπαρές τροφές, οι πικάντικες τροφές είναι δύσκολο να χωνευτούν και να διασπαστούν. Το να πηγαίνετε για ύπνο αμέσως μετά την κατανάλωση πικάντικων τροφών μπορεί να προκαλέσει καούρα και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Πηγή: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm