Συμβουλές για να αποφύγετε την υψηλή χοληστερόλη κατά τη διάρκεια των γιορτών

Ο περιορισμός του κόκκινου κρέατος, η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο και η μείωση του στρες βοηθούν στη διατήρηση της χοληστερόλης σε ασφαλή επίπεδα κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Οι ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές, η έλλειψη άσκησης και το άγχος κατά τη διάρκεια των γιορτών μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα επίπεδα χοληστερόλης. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη διαχείριση της χοληστερόλης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Πίνετε αλκοόλ με μέτρο

Το αλκοόλ περιέχει πολλή ενέργεια και επιβλαβείς μεταβολίτες για τον οργανισμό, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πολλές ασθένειες όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, λιπώδες ήπαρ, υπερβολικό βάρος, νεφρική ανεπάρκεια κ.λπ. Το αλκοόλ αυξάνει επίσης τα τριγλυκερίδια και την κακή χοληστερόλη (LDL). Αυτό επιταχύνει τη διαδικασία της αθηροσκλήρωσης, οδηγώντας σε ισχαιμία του μυοκαρδίου και έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Τα άτομα με υψηλή χοληστερόλη θα πρέπει να αποφεύγουν το αλκοόλ ή να πίνουν με μέτρο. Οι άνδρες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα και οι γυναίκες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για άλλα ποτά είναι περίπου 340 ml μπύρας, 142 ml κρασιού ή 43 ml αποσταγμένου οινοπνεύματος με περιεκτικότητα περίπου 80%. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει για το πώς να ελέγχετε με ασφάλεια τον δείκτη υγείας σας κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Υπάρχουν δύο είδη φυτικών ινών: οι διαλυτές και οι αδιάλυτες. Και οι δύο είναι καλές για την υγεία της καρδιάς, αλλά οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στη μείωση των επιπέδων LDL. Αυτός ο τύπος φυτικών ινών βρίσκεται στη βρώμη, στα φρούτα (μήλα, αχλάδια), στα μαύρα φασόλια, στις φακές, στις γλυκοπατάτες και στα λαχανάκια Βρυξελλών.

Οι ηλικιωμένοι που τρώνε φρούτα πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης. Φωτογραφία: Freepik

Τρώτε λιγότερο κρέας

Τα άτομα με υψηλά επίπεδα LDL δεν πρέπει να λαμβάνουν περισσότερο από 6% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων τους από κορεσμένα λιπαρά. Το βοδινό, το μοσχαρίσιο, το χοιρινό, το αρνί και τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το βούτυρο, η κρέμα γάλακτος, το γάλα και το τυρί έχουν συχνά υψηλότερη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη από τις φυτικές τροφές. Μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη LDL, συμβάλλοντας σε υψηλά συνολικά λιπίδια στο αίμα.

Μειώστε το λίπος από το κρέας. Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Δώστε προτεραιότητα σε ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι υγιή για την καρδιά, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και η ρέγγα, τα οποία είναι όλα υγιεινές πηγές πρωτεΐνης αντί για κόκκινο κρέας. Το τόφου, η σόγια και τα φασόλια είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Ελεγχόμενη κατανάλωση τροφής

Τροφές πλούσιες σε λιπαρά και χοληστερόλη βρίσκονται συχνά στις εορταστικές εκδηλώσεις. Και οι δύο συμβάλλουν στην υψηλή χοληστερόλη στο αίμα. Οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες αποτελούν μια πιο υγιεινή επιλογή.

Αποφύγετε τροφές που περιέχουν trans λιπαρά, όπως τηγανητά, κέικ, ντόνατς, μάφιν, κράκερ, fast food και μαργαρίνη, καθώς μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα κακής χοληστερόλης.

Αφιερώστε χρόνο για να ανακουφίσετε το άγχος

Το στρες είναι μια κοινή αιτία ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών, που οδηγούν στην εύκολη κατανάλωση τροφών που περιέχουν κακά λιπαρά. Τα άτομα με υψηλά επίπεδα λιπιδίων στο αίμα θα πρέπει να αφιερώνουν χρόνο για να χαλαρώσουν και να μειώσουν το στρες, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι βαθιές αναπνοές.

Αποφύγετε το κάπνισμα

Το κάπνισμα μειώνει τα επίπεδα καλής χοληστερόλης και συνδέεται με υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. Η αποφυγή του καπνίσματος βοηθά στη διατήρηση καλύτερων επιπέδων λιπιδίων στο αίμα και προστατεύει τα τοιχώματα των αρτηριών.

Μπάο Μπάο (Σύμφωνα με το Φάε Αυτό, Όχι Εκείνο )

Οι αναγνώστες θέτουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με τις καρδιαγγειακές παθήσεις για να τις απαντήσουν οι γιατροί

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/meo-tranh-tang-cholesterol-trong-ky-nghi-4695225.html