Συμβουλές για να αποφύγετε την αύξηση της χοληστερόλης στις διακοπές

Ο περιορισμός του κόκκινου κρέατος, η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο και η μείωση του στρες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης σε ασφαλή επίπεδα κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών, σε συνδυασμό με την καθιστική ζωή και το άγχος κατά τη διάρκεια των γιορτών, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα χοληστερόλης. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη διαχείριση της χοληστερόλης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Πίνετε αλκοόλ με μέτρο.

Τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν υψηλά επίπεδα ενέργειας και επιβλαβών μεταβολιτών, αυξάνοντας τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών όπως η υπέρταση, η λιπώδης νόσος του ήπατος, η παχυσαρκία και η νεφρική ανεπάρκεια. Το αλκοόλ αυξάνει επίσης τα τριγλυκερίδια και την κακή χοληστερόλη (LDL), επιταχύνοντας έτσι τη διαδικασία της αθηροσκλήρωσης, οδηγώντας σε ισχαιμία του μυοκαρδίου και έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Τα άτομα με υψηλή χοληστερόλη θα πρέπει να αποφεύγουν το αλκοόλ ή να πίνουν με μέτρο. Οι άνδρες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερα από δύο ποτήρια αλκοόλ και οι γυναίκες το πολύ ένα ποτήρι αλκοόλ την ημέρα. Τα συνιστώμενα επίπεδα για άλλα ποτά είναι περίπου 340 ml μπύρας, 142 ml κρασιού ή 43 ml αποσταγμένου οινοπνευματώδους ποτού με περιεκτικότητα περίπου 80% σε αλκοόλ. Ένας γιατρός μπορεί να συμβουλεύσει τους ασθενείς για το πώς να διαχειριστούν με ασφάλεια την υγεία τους κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες.

Οι φυτικές ίνες διατίθενται σε δύο τύπους: διαλυτές και αδιάλυτες. Και οι δύο είναι καλές για την καρδιαγγειακή υγεία, αλλά οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στη μείωση των επιπέδων LDL. Αυτός ο τύπος φυτικών ινών βρίσκεται συνήθως στη βρώμη, τα φρούτα (μήλα, αχλάδια), τα μαύρα φασόλια, τις φακές, τις γλυκοπατάτες και τα λαχανάκια Βρυξελλών.

Οι ηλικιωμένοι που τρώνε φρούτα πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες μπορεί να παρουσιάσουν μείωση της κακής χοληστερόλης. (Εικόνα: Freepik)

Τρώτε λιγότερο κρέας.

Τα άτομα με υψηλά επίπεδα LDL δεν πρέπει να λαμβάνουν περισσότερο από 6% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων τους από κορεσμένα λιπαρά. Το βοδινό, το μοσχαρίσιο, το χοιρινό, το αρνί και τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το βούτυρο, η κρέμα γάλακτος, το γάλα και το τυρί συχνά περιέχουν περισσότερα κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη από τις φυτικές τροφές. Αυτά μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη LDL, συμβάλλοντας στη συνολική αύξηση των λιπιδίων του αίματος.

Μειώστε την πρόσληψη λίπους από το κρέας. Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Δώστε προτεραιότητα στα ωμέγα-3 λιπαρά ψάρια που είναι υγιή για την καρδιά, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και η ρέγγα, τα οποία αποτελούν υγιείς πηγές πρωτεΐνης που αντικαθιστούν το κόκκινο κρέας. Το τόφου, η σόγια και άλλα όσπρια είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Τρώτε με μέτρο.

Τροφές πλούσιες σε λιπαρά και χοληστερόλη βρίσκονται συνήθως σε γιορτές και εορτασμούς. Όλες συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Εν τω μεταξύ, οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες αποτελούν μια πιο υγιεινή επιλογή.

Αποφύγετε τροφές που περιέχουν trans λιπαρά, όπως τηγανητά, κέικ, ντόνατς, muffins, κράκερ, fast food και μαργαρίνη, καθώς μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα κακής χοληστερόλης.

Αφιερώστε χρόνο για να ανακουφίσετε το άγχος.

Το άγχος είναι μια κοινή αιτία ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών, που οδηγεί στην κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λιπαρά. Τα άτομα με υψηλή χοληστερόλη θα πρέπει να αφιερώνουν χρόνο για να χαλαρώσουν και να μειώσουν το άγχος μέσω δραστηριοτήτων όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι βαθιές αναπνοές.

Αποφύγετε το κάπνισμα.

Το κάπνισμα μειώνει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης και συνδέεται με την υψηλή αρτηριακή πίεση, τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις. Η αποφυγή του καπνίσματος συμβάλλει στη διατήρηση καλύτερων επιπέδων λιπιδίων στο αίμα και στην προστασία των τοιχωμάτων των αρτηριών.

Μπάο Μπάο (Σύμφωνα με το Φάε Αυτό, Όχι Εκείνο )

Οι αναγνώστες μπορούν να δημοσιεύουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με καρδιαγγειακές παθήσεις, τις οποίες οι γιατροί μπορούν να απαντήσουν.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/meo-tranh-tang-cholesterol-trong-ky-nghi-4695225.html