Η ιδιαίτερη σχέση μεταξύ ύπνου και μακροζωίας

Ύπνος και μακροζωία

Υπάρχει σαφής σύνδεση μεταξύ της ποιότητας του ύπνου και της μακροζωίας. Ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα μπορεί να είναι σοβαρά επιβλαβής για την υγεία και λίγοι άνθρωποι μπορούν να διατηρήσουν καλή υγεία όταν στερούνται ύπνου για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Στην πραγματικότητα, ο ύπνος είναι η πιο φυσική θεραπεία που μπορούμε να κάνουμε για να αποκαταστήσουμε την υγεία μας κάθε μέρα.

Έρευνες δείχνουν ότι η διατήρηση οκτώ ωρών ύπνου όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης, αλλά βελτιώνει επίσης τη δημιουργικότητα, σταθεροποιεί τα συναισθήματα και υποστηρίζει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Ο επαρκής ύπνος βοηθά επίσης στην πρόληψη επικίνδυνων ασθενειών όπως ο καρκίνος, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και τα ψυχικά προβλήματα.

Η ποιότητα του ύπνου δεν επηρεάζει μόνο τη συνολική υγεία, αλλά έχει και μια βαθιά επίδραση στη μνήμη. Ο καλός ύπνος μπορεί να αυξήσει την ικανότητα μνήμης του εγκεφάλου έως και 100%, ενώ ο κακός ύπνος μπορεί να μειώσει την ικανότητα μνήμης κατά 60%. Μια νύχτα χωρίς ύπνο ή μόνο τέσσερις ώρες ύπνου μπορούν να μειώσουν τη δραστηριότητα των φυσικών κυττάρων-δολοφόνων έως και 70%, επηρεάζοντας την ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις και τον καρκίνο.

Οι απρόβλεπτες συνέπειες της στέρησης ύπνου

Η έλλειψη ύπνου δεν έχει μόνο βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις, αλλά μπορεί επίσης να έχει μακροπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις. Ο τακτικός ύπνος για λιγότερο από έξι ή επτά ώρες τη νύχτα μπορεί να διπλασιάσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και αποτελεί παράγοντα που συμβάλλει στη νόσο Αλτσχάιμερ. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη και άλλα σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο ύπνος μόλις πέντε ωρών για πέντε συνεχόμενες νύχτες μείωσε τα επίπεδα τεστοστερόνης σε επίπεδα ισοδύναμα με κάποιον 10 χρόνια μεγαλύτερο. Αυτό ισχύει και για γυναίκες με αναπαραγωγικές ορμόνες όπως οιστρογόνα και προγεστερόνη.

Η στέρηση ύπνου δεν επηρεάζει μόνο το ορμονικό σύστημα, αλλά έχει και σημαντικό αντίκτυπο στον μεταβολισμό. Άτομα που κοιμόντουσαν μόνο τέσσερις ώρες για τέσσερις συνεχόμενες νύχτες έπεφταν σε προδιαβητική κατάσταση, γεγονός που δείχνει τη σοβαρότητα της στέρησης ύπνου στην μεταβολική υγεία.

Συμβουλές για βέλτιστη βελτίωση του ύπνου

Για να διατηρήσετε την καλή υγεία, είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στον τακτικό, ποιοτικό ύπνο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές από ειδικούς για να βελτιώσετε τον ύπνο σας:

1. Κοιμηθείτε αρκετά από 7 έως 9 ώρες : αυτή είναι η ιδανική ώρα για να ανακάμψει το σώμα.

2. Καθιερώστε σταθερές συνήθειες ύπνου : η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί καλύτερα.

3. Ασκηθείτε και τρώτε στην ώρα σας : αποφύγετε την έντονη άσκηση πριν τον ύπνο και μην τρώτε πολύ το βράδυ.

4. Έλεγχος του στρες : πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να χαλαρώσετε διαβάζοντας ένα βιβλίο, κάνοντας διαλογισμό ή ακούγοντας απαλή μουσική.

5. Υγιεινή ύπνου : βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον του υπνοδωματίου είναι ήσυχο, δροσερό και απαλλαγμένο από φως.

6. Παρακολουθήστε την υπνική άπνοια : Πρόκειται για μια συχνή πάθηση που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα του ύπνου και τη συνολική υγεία.

Ο ύπνος είναι πιο σημαντικός από όσο νομίζουμε. Κάντε τον επαρκή και καλό ύπνο ύψιστη προτεραιότητα για να διατηρήσετε την υγεία σας, να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας και να παρατείνετε τη ζωή σας.

Πηγή: https://kinhtedothi.vn/moi-quan-he-dac-biet-giua-giac-ngu-va-tuoi-tho.html