Πόσες μπανάνες πρέπει να τρώω την ημέρα;

Οι μπανάνες είναι ένα δημοφιλές φρούτο που είναι νόστιμο και θρεπτικό. Ωστόσο, η κατανάλωση πολλών μπανανών μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες ανεπιθύμητες επιπτώσεις στην υγεία.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Επομένως, η προσθήκη μπανανών στην καθημερινή σας διατροφή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τη συνολική σας υγεία.

Οι μπανάνες είναι ένα δημοφιλές φρούτο, νόστιμο στη γεύση και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.

Διατροφική αξία

Οι μπανάνες περιέχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, όπως μαγγάνιο, κάλιο, βιταμίνη C και B6. Επιπλέον, οι μπανάνες περιέχουν επίσης ευεργετικές φυτικές ενώσεις που βοηθούν στη μείωση του στρες και του κινδύνου χρόνιων ασθενειών, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Μια μπανάνα 118 γραμμαρίων περιέχει 105 θερμίδες, 27 γραμμάρια υδατάνθρακες, 3 γραμμάρια φυτικές ίνες, 0,3 γραμμάρια λίπος, 1 γραμμάριο πρωτεΐνη, 10 mg βιταμίνη C, 0,43 mg βιταμίνη B6, 422 mg κάλιο, 0,32 mg μαγγάνιο, 32 mg μαγνήσιο.

Η πρωτεΐνη είναι το κύριο δομικό συστατικό του σώματος και είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, την ανάπτυξη μυών και την υγεία των οστών. Εν τω μεταξύ, το λίπος παρέχει ενέργεια, βοηθά στην απορρόφηση των λιποδιαλυτών θρεπτικών συστατικών, παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ορμονών και υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου.

Οι μπανάνες περιέχουν πρωτεΐνες και λιπαρά. Επομένως, η τακτική κατανάλωση αυτού του τροφίμου κάθε μέρα σε λογικές ποσότητες είναι πολύ ωφέλιμη για την υγεία.

Πόσες μπανάνες πρέπει να τρώω την ημέρα;

Για να έχετε μια υγιεινή διατροφή, πρέπει να ισορροπήσετε και να διαφοροποιήσετε τις τροφές σας.

Οι υγιείς άνθρωποι θα πρέπει να τρώνε 1 έως 2 μπανάνες καθημερινά. Ωστόσο, μπορείτε να φάτε περισσότερο από αυτήν την ποσότητα ανάλογα με τις ενεργειακές σας ανάγκες και τη σωματική σας δραστηριότητα.

Ωστόσο, να θυμάστε ότι οι μπανάνες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο άλλων τροφών. Η κατανάλωση πολλών μπανανών μπορεί να προκαλέσει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, όπως αύξηση βάρους, κακό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και ελλείψεις θρεπτικών συστατικών (λόγω της μη κατανάλωσης επαρκών άλλων τροφών).

Επομένως, θα πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα με μια ποικιλία φρούτων, λαχανικών και άλλων υγιεινών τροφών για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα, σύμφωνα με την Healthline.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/nen-an-bao-nhieu-qua-chuoi-moi-ngay-185240307165237095.htm