27χρονος σταρ πέθανε αφού έχασε βάρος και έκανε λάθος στην άσκηση που κάνουν πολλοί άνθρωποι

[διαφήμιση_1]

Δεν είναι σαφές πότε άρχισε να εμφανίζεται αθόρυβα η τάση επιδίωξης χαμηλού ποσοστού σωματικού λίπους στην κοινότητα της επιδίωξης ενός αδύνατου, λεπτού, μυώδους στυλ bodybuilding. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος για να επιτύχουν χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους, πιστεύοντας ότι ένα χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους σημαίνει καλύτερα αποτελέσματα προπόνησης και ένα πιο υγιές σώμα.

Η τραγωδία του Σκοτ Μάρεϊ

Ο Scott Murray, ένας 27χρονος fitness blogger από την Ιρλανδία, έχει ένα κανάλι στο YouTube με περισσότερους από 58.000 ακόλουθους, δημοσιεύει 245 βίντεο σχετικά με την προπόνηση και τη διατροφή, είναι παθιασμένος με τη γυμναστική από την εφηβεία του και έχει 14 χρόνια εμπειρίας στον χώρο.

Επιπλέον, έλαβε διπλό πτυχίο στην « Επιστήμη Υγείας και Απόδοσης (BSc)» και στη «Διατροφή και Υγεία Τροφίμων (MSc)» από το Πανεπιστήμιο του Βερολίνου.

Είχε ένα υπέροχο σώμα και ήταν πρόθυμος να μοιραστεί τις τεχνικές προπόνησής του και την υγιεινή διατροφή του. Αυτό προσέλκυσε την προσοχή πολλών χρηστών του Διαδικτύου και έγινε διασημότητα στο χώρο της γυμναστικής στο Διαδίκτυο.

Ο Σκοτ Μάρεϊ είναι διάσημος στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Αν και ο Scott Murray είχε πλούσια επιστημονική γνώση, τακτικές συνήθειες άσκησης και καμία συγγενή ασθένεια, το σοκαριστικό ήταν ότι έφυγε ξαφνικά από τη ζωή από καρδιακή νόσο, αφήνοντας ολόκληρο τον κόσμο του bodybuilding σοκαρισμένο και μετανιωμένο.

Στην πραγματικότητα, ο Scott Murray κοιμόταν μόνο 3-4 ώρες την ημέρα και επέμενε σε προπονήσεις υψηλής έντασης για να κάψει 5.000 θερμίδες. Κατέγραφε την κατανάλωση θερμίδων του για 30 ημέρες και η σειρά των αριθμών ήταν εκπληκτική.

Ωστόσο, αυτή η πρόσληψη θερμίδων υπερβαίνει το λογικό επίπεδο που συνιστούν οι ειδικοί υγείας και είναι σχεδόν αδύνατο να την ολοκληρώσει ο μέσος άνθρωπος.

Σε πολλά από τα βίντεο προπόνησής του, ιδρώνει συνέχεια, τα χέρια και τα πόδια του τρέμουν, αλλά εξακολουθεί να επιμένει.

Μέσα από τόσο έντονη, ακόμη και βάναυση προπόνηση, διατηρεί ένα ποσοστό σωματικού λίπους 5% για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Το τίμημα της επιδίωξης ακραίων μεθόδων απώλειας βάρους είναι πολύ υψηλό.

Για έναν μέσο άνδρα, συνήθως όταν το ποσοστό σωματικού λίπους είναι 10-12%, οι μυϊκές γραμμές θα φαίνονται αρκετά καθαρά.

Ακόμα και οι bodybuilders υποβάλλονται μόνο σε σύντομες περιόδους αυστηρής προπόνησης πριν από τους αγώνες για να χάσουν γρήγορα λίπος και νερό και να φαίνονται «αδύνατοι», και δεν μπορούν να διατηρήσουν αυτή την κατάσταση για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Λάθη στην προπόνηση

Κατά την άποψη ορισμένων, η περίπτωση του Murray αποτελεί χαρακτηριστικό παράδειγμα των κινδύνων της υπερβολικής προπόνησης.

Η συχνή, έντονη άσκηση ασκεί μεγάλη πίεση στο σώμα. Η άσκηση είναι καλή, αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει αντίδραση στο στρες, να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η σωστή ανάρρωση μετά την άσκηση είναι εξίσου σημαντική, καθώς το σώμα χρειάζεται αρκετό χρόνο για να επιδιορθώσει και να αναδομήσει τους μύες του, διαφορετικά η ανάρρωση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση και μακροχρόνια προβλήματα υγείας.

Ο Μάρεϊ υπέστη καρδιακή ανεπάρκεια λόγω υπερβολικής προπόνησης και σοβαρής έλλειψης ύπνου.

Στο βίντεο πριν από τον θάνατό του, το πρόσωπό του φαινόταν εξαιρετικά αδύναμο και ισχνό, δείχνοντας ότι είχε περιέλθει σε μια ανθυγιεινή κατάσταση.

Ο Μάρεϊ ήταν αρχικά αστέρας του bodybuilding.

Δεύτερον, η ακραία διατροφή του Μάρεϊ ήταν ένας ακόμη σημαντικός παράγοντας στον θάνατό του. Η δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που υιοθέτησε μπορεί να βελτίωσε την απώλεια σωματικού λίπους βραχυπρόθεσμα, αλλά ήταν εξαιρετικά επιζήμια για την καρδιαγγειακή του υγεία μακροπρόθεσμα.

Μια μελέτη του Χάρβαρντ σχετικά με τους υδατάνθρακες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πάρα πολλών ή πολύ λίγων υδατανθράκων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη μακροζωία.

Το σώμα χρειάζεται επαρκείς ποσότητες υδατανθράκων για να υποστηρίξει την ενεργειακή δαπάνη κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων και της άσκησης και η πλήρης έλλειψη αυτού του θρεπτικού συστατικού μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για το σώμα.

Ένα σωστό διατροφικό πλάνο θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών για τη διατήρηση της υγείας και της λειτουργίας του σώματος.

Επομένως, ένα σχέδιο επιστημονικής εκπαίδευσης δεν περιλαμβάνει μόνο λογική ένταση και συχνότητα εκπαίδευσης, αλλά έχει και κατάλληλες μεθόδους αποκατάστασης, όπως επαρκή ύπνο, λογικά συμπληρώματα διατροφής και κατάλληλες ψυχαγωγικές δραστηριότητες.

Ο Μάρεϊ φαίνεται αδύνατος μετά από μια δραστική δίαιτα για απώλεια βάρους.

Χρειάζομαι τη σωστή μέθοδο αυτοπειθαρχίας

Η αυτοπειθαρχία στην άσκηση ή στον τρόπο ζωής είναι στην πραγματικότητα η ενσάρκωση της αυτογνωσίας και της αυτοδιαχείρισης, η οποία περιλαμβάνει τη φροντίδα του σώματός σας και την αποφασιστικότητα να επιδιώξετε τους στόχους σας.

Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, θα πρέπει να μάθουμε να ακούμε τις ανάγκες του σώματός μας, να σχεδιάζουμε τη διατροφή και την άσκηση επιστημονικά, διατηρώντας παράλληλα την ικανότητα να προσαρμοζόμαστε και να κάνουμε τις απαραίτητες προσαρμογές ανάλογα με τις περιστάσεις μας.

Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορούμε πραγματικά να επιτύχουμε υγεία, αυτοπειθαρχία και να απολαύσουμε τις χαρές της ζωής επιδιώκοντας ένα όμορφο σώμα.

Τέλος, οι ειδικοί υγείας τονίζουν για άλλη μια φορά ότι δεν είναι δυνατόν να αποκτήσετε ένα υγιές σώμα από τη μια μέρα στην άλλη, ούτε είναι δυνατόν να βασιστείτε αποκλειστικά στον αυστηρό έλεγχο της διατροφής ή στην έντονη άσκηση.

Αυτό που χρειάζεται είναι μια λογική διατροφή, επιστημονική άσκηση, αυτοπειθαρχία και μακροχρόνια επιμονή. Η υπερβολική επιδίωξη του σχήματος του σώματος και η συνεχής απώλεια βάρους μπορούν να αποτελέσουν σοβαρές απειλές για τη σωματική υγεία.

Μπάο Τσάου (Πηγή: Sohu)

[διαφήμιση_2]
Πηγή