Πόση ώρα πρέπει να κοιμάστε για να ωφελήσετε τον εγκέφαλό σας και να παραμείνετε νέοι;

Ο ύπνος πολύ λίγος ή πολύς μπορεί να προκαλέσει ταχύτερη γήρανση του εγκεφάλου και πολλών άλλων οργάνων του σώματος.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature , οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο ύπνος δεν επηρεάζει μόνο τον εγκέφαλο αλλά σχετίζεται και με την υγεία πολλών άλλων οργάνων του σώματος.

Η ανάλυση χρησιμοποίησε δεδομένα από περίπου 500.000 άτομα στο Ηνωμένο Βασίλειο, μαζί με τεχνολογία μηχανικής μάθησης, για να εντοπίσει σημάδια βιολογικής γήρανσης σε 17 όργανα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες ή περισσότερο από 8 ώρες την ημέρα εμφάνισαν σημάδια βιολογικής γήρανσης ταχύτερα από όσους κοιμόντουσαν μεταξύ 6,4 και 7,8 ωρών.

«Ο ύπνος είναι θεμελιώδης για την υγιή γήρανση και τη μακροζωία. Το πιο σημαντικό είναι ότι είναι ένας τροποποιήσιμος παράγοντας», δήλωσε στο Healthline ο Αναπληρωτής Καθηγητής Junhao Wen, ο οποίος εργάζεται στο Πανεπιστήμιο Columbia (ΗΠΑ) και είναι ο κύριος συγγραφέας της μελέτης.

Ένας καλός ύπνος προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. (Εικονογραφημένη εικόνα)

Σύμφωνα με τους συγγραφείς, τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι τόσο ο πολύς όσο και ο πολύς ύπνος μπορεί να σχετίζονται με χειρότερη συνολική υγεία.

Η Δρ. Sarathi Bhattacharyya, ειδικός σε θέματα αναπνοής και ύπνου από τις ΗΠΑ, λέει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει την ανοσολογική ρύθμιση και να αυξήσει τη φλεγμονή στο σώμα. Αυτό επηρεάζει την επιδιόρθωση των ιστών και την μεταβολική ισορροπία.

«Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει επίσης τη ρύθμιση της γλυκόζης και τη συνολική ενεργειακή ισορροπία. Επιπλέον, ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, η οποία μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση των κυττάρων σε πολλά όργανα», δήλωσε ο Δρ. Bhattacharyya.

Η μελέτη σημείωσε επίσης μια σύνδεση μεταξύ του ύπνου και πολλών χρόνιων ασθενειών. Ο πολύ λίγος ύπνος έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη, το άγχος, την παχυσαρκία, τον διαβήτη τύπου 2, την υπέρταση, την ισχαιμική καρδιοπάθεια και τις αρρυθμίες.

Ο Δρ. Άλεξ Ντιμίτριου, ψυχίατρος και ειδικός ύπνου στις ΗΠΑ, υποστηρίζει ότι η στέρηση ύπνου συχνά προκαλείται από παρατεταμένο στρες και άγχος. «Αυτό μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, την κορτιζόλη και το σάκχαρο στο αίμα, τα οποία έχουν δυσμενείς μακροπρόθεσμες επιπτώσεις», εξηγεί ο Δρ. Ντιμίτριου.

Επιπλέον, έχει βρεθεί ότι τόσο ο πολύς όσο και ο λίγος ύπνος συνδέονται με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, άσθμα και πεπτικές διαταραχές όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή η γαστρίτιδα. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Δρ. Δημητρίου, ο υπερβολικός ύπνος είναι συχνά σύμπτωμα υποκείμενων προβλημάτων υγείας και όχι άμεση αιτία ασθένειας.

Οι ειδικοί συνιστούν στους ανθρώπους να διατηρούν ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, να περιορίζουν τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών το βράδυ, να πηγαίνουν για ύπνο νωρίς και να τηρούν μια σταθερή ώρα αφύπνισης κάθε μέρα, ώστε να σταθεροποιούν τον κιρκάδιο ρυθμό τους και να βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου τους.

Πηγή: https://vietnamnet.vn/ngu-trong-thoi-gian-bao-lau-tot-cho-nao-bo-giup-tre-lau-2519994.html