Τι πρέπει να κάνουν τα άτομα με διαβήτη για να αποτρέψουν τον κίνδυνο καρδιακής ανακοπής;

Ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις συχνά συμβαδίζουν. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα άτομα με διαβήτη, εκτός από τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, πρέπει να φροντίζουν και άλλα όργανα, όπως η καρδιά, σύμφωνα με τον ιστότοπο πληροφοριών για την υγεία Everyday Health (USA).

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους διαβητικούς να αποτρέψουν την καρδιακή ανακοπή και πολλά άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα.

Ο διαβήτης αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακής ανακοπής. Για την πρόληψη αυτού του κινδύνου, οι ασθενείς μπορούν να εφαρμόσουν τις ακόλουθες μεθόδους.

Τρώτε υγιεινά

Μια υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για να παραμείνετε υγιείς. Για τα άτομα με διαβήτη, οι ειδικοί συνιστούν να δίνεται προτεραιότητα σε φρούτα και λαχανικά χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, άπαχα κρέατα και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι και βρώμη.

Ταυτόχρονα, πρέπει να αποφεύγουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα τηγανητά, το fast food και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αυτά τα τρόφιμα προκαλούν απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και μακροπρόθεσμα θα αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Επιπλέον, οι ασθενείς πρέπει να αποφεύγουν το αλκοόλ, τα ζαχαρούχα ποτά και να πίνουν αρκετό νερό.

Διατήρηση βάρους

Για τα άτομα με διαβήτη, ο έλεγχος του βάρους είναι εξαιρετικά σημαντικός. Η απώλεια βάρους ή η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα βοηθήσει στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακής ανακοπής και άλλων καρδιακών προβλημάτων.

Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να χάσετε βάρος μέσω διατροφής και άσκησης . Η απώλεια μόλις 5-7% του σωματικού σας βάρους μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στην υγεία σας.

Μετακινηθείτε περισσότερο

Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να είναι επικίνδυνος τόσο για τον διαβήτη όσο και για τις καρδιακές παθήσεις. Επομένως, εκτός από μια υγιεινή διατροφή, η άσκηση είναι απαραίτητη καθημερινή δραστηριότητα.

Οι ειδικοί λένε ότι η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, συμβάλλοντας έτσι στον αποτελεσματικότερο έλεγχο του διαβήτη. Η άσκηση τουλάχιστον 30 έως 45 λεπτών την ημέρα θα βοηθήσει στην επίτευξη αυτού του στόχου. Οι άνθρωποι μπορούν να περπατούν, να κάνουν τζόκινγκ, να κολυμπούν, να κάνουν ποδήλατο ή να πηγαίνουν στο γυμναστήριο, το τένις και το ποδόσφαιρο είναι όλα καλά.

Διαχείριση άγχους

Το σώμα θα εκκρίνει περισσότερη ορμόνη κορτιζόλης ως απόκριση σε αγχωτικές καταστάσεις. Το παρατεταμένο στρες θα προκαλέσει υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, οδηγώντας σε αυξημένη χοληστερόλη, λίπος, σάκχαρο στο αίμα και αρτηριακή πίεση.

Επομένως, η μείωση του στρες είναι πολύ σημαντική για τα άτομα με διαβήτη. Δραστηριότητες όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, η ακρόαση μουσικής, το περπάτημα και οι συναντήσεις με συγγενείς και φίλους μπορούν να βοηθήσουν στην αποτελεσματική μείωση του στρες, σύμφωνα με το Everyday Health .

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-tieu-duong-can-lam-gi-de-ngan-nguy-co-bi-ngung-tim-185231016194952542.htm