Οι ηλικιωμένοι πρέπει να ξέρουν πώς να φροντίζουν την υγεία τους.

Όταν βγήκα στη σύνταξη, η αλλαγή στο περιβάλλον διαβίωσης, από τις καθημερινές δραστηριότητες, το φαγητό, την ανάπαυση, το ωράριο εργασίας, διαταράχθηκε ασυνήθιστα. Μόλις στους πρώτους 3 μήνες, έχασα 2 κιλά. Η οικογένειά μου ανησυχούσε, ειδικά η γυναίκα μου, και μου είπε να πάω σε γιατρό. Ήμουν μόνο 60 ετών, αλλά έμοιαζα με 80χρονο.

Παρόλο που η οικογένειά μου εξακολουθούσε να με φροντίζει κάθε μέρα, έτρωγε και ξεκουραζόταν σύμφωνα με τις προτιμήσεις μου, έτρωγε θρεπτικό φαγητό και επίσης έτρωγε τονωτικά ίσα με 3 συσκευασίες κινέζικου φαρμάκου κάθε μήνα, δεν υπήρξε βελτίωση. Έπειτα έπρεπε να πάω στο επαρχιακό νοσοκομείο για έλεγχο. Ο γιατρός είπε ότι δεν είχα κάποια σημαντική ασθένεια, απλώς έπρεπε να ξεκουράζομαι, να τρώω σωστά, τι να τρώω, τι να μην τρώω και θα επέστρεφα στο φυσιολογικό. Αλλά έπρεπε να προσέχω να κινούμαι πάντα, να κάνω μέτρια άσκηση , να μην ξαπλώνω πολύ και να μην σκέφτομαι τις τύψεις για πράγματα του παρελθόντος.

Άκουσα τη συμβουλή του γιατρού και την ακολούθησα. Στην αρχή, δεν το είχα συνηθίσει, αλλά τελικά μπήκα στη ρουτίνα. 6 μήνες αργότερα, η υγεία μου βελτιώθηκε, στη συνέχεια επέστρεψε στο φυσιολογικό και το βάρος μου ήταν στο ίδιο με όταν συνταξιοδοτήθηκα για πρώτη φορά. Ήμουν επίσης καθησυχασμένος, σκεπτόμενος ότι οι καθημερινές δραστηριότητες και η άσκηση πρέπει να είναι τακτικές για να έχω αποτελέσματα, από πρακτικές δραστηριότητες σε συνδυασμό με την ανάγνωση βιβλίων και εφημερίδων σχετικά με τη φροντίδα της υγείας των ηλικιωμένων.

Καταλαβαίνω ότι στην πραγματική ζωή, για να έχεις καλή υγεία και να παρατείνεις τη ζωή, πρέπει να υπάρχουν 3 παράγοντες: Η ζωή και το φαγητό πρέπει να είναι μέτρια, οι πρεσβύτεροι λένε ότι «η ασθένεια προέρχεται από το στόμα», που σημαίνει ότι η ασθένεια προέρχεται επίσης από το στόμα, αν τρως και πίνεις απρόσεκτα, χωρίς αποχή, είναι εύκολο να αρρωστήσεις. Δεύτερον, πρέπει να ξέρεις πώς να γυμνάζεσαι τακτικά για να διατηρείς την κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία, να κάνεις ελαφριά εργασία στο μέτρο των δυνατοτήτων σου, να γυμνάζεσαι τακτικά κάθε μέρα, να συνδυάζεις τη σωματική άσκηση με την πνευματική άσκηση. Τρίτον, οι ηλικιωμένοι πρέπει επίσης να λαμβάνουν μια ορισμένη ποσότητα συμπληρωμάτων διατροφής, ως καταλύτη για την πέψη και να κάνουν τακτικούς ιατρικούς ελέγχους, ώστε εάν ανακαλυφθεί κάποια ασθένεια, να μπορεί να αντιμετωπιστεί έγκαιρα.

Μέσα από τα παραπάνω μαθήματα, έχω σχεδιάσει να φροντίζω την υγεία μου με ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων για κάθε ημέρα και κάθε ώρα. Το πρωί, ξυπνάω στις 5 π.μ. για το καλοκαίρι, στις 6 π.μ. για τον χειμώνα, ξαπλώνω στο κρεβάτι, κάνω μασάζ στο σώμα μου, πρώτα τρίβω τα χέρια μου μεταξύ τους και μετά ξύνω ελαφρά από το κεφάλι μέχρι τον λαιμό, τρίβω τα μάτια μου, τη μύτη μου, χρησιμοποιώ τα χέρια μου για να τρίψω την κοιλιά μου δεξιόστροφα 50 φορές και αντίστροφα, ξαπλώνω ανάσκελα και κλωτσάω τα πόδια μου στον ουρανό 100 φορές, λυγίζω τα γόνατά μου, χρησιμοποιώ τα χέρια μου για να τα τραβήξω στην κοιλιά μου και μετά κάθομαι αργά, σηκώνομαι από το κρεβάτι και στέκομαι όρθιος και κουνάω τα χέρια μου περίπου 500 φορές για περίπου 10 έως 12 λεπτά με τον τρόπο "Bodhidharma Yi Jin Jing". Στη συνέχεια βγαίνω έξω και περπατάω περίπου 3 - 4 χιλιόμετρα, γυρίζω σπίτι για να κάνω ένα ζεστό μπάνιο τον χειμώνα, ένα δροσερό μπάνιο το καλοκαίρι, κάνω προσωπική υγιεινή και τρώω πρωινό.

Τρώω 5 γεύματα την ημέρα, ένα πλήρες πρωινό, ένα μέτριο μεσημεριανό, ένα ελαφρύ βραδινό και ενδιάμεσα, τρώω μερικά φρούτα ή ένα ποτήρι γάλα... από τις 8 π.μ. έως τις 10 π.μ. το πρωί συναναστρέφομαι με φίλους, δέχομαι καλεσμένους ή πηγαίνω στον κήπο για να ποτίσω λαχανικά ή να κλαδέψω και να φροντίσω καλλωπιστικά φυτά, κάνω ελαφριές δουλειές όπως σκούπισμα του σπιτιού, φροντίδα κοτόπουλων και πουλιών. Το απόγευμα περνάω 2 ώρες διαβάζοντας εφημερίδες και βιβλία, έχω πάντα 2 τεύχη εφημερίδων κάθε μέρα: το περιοδικό για ηλικιωμένους και την εφημερίδα Phu Tho , διαβάζοντας την ενότητα με τα τρέχοντα γεγονότα, την ενότητα με τα μάτια των ηλικιωμένων και τις θεραπείες, υπάρχουν καλά νέα που μοιράζομαι με τους συμπαίκτες μου το επόμενο πρωί κατά τη διάρκεια του τσαγιού.

Επιπλέον, αφιερώνω χρόνο σκεπτόμενος/η τη συγγραφή άρθρων για εφημερίδες, επιστημονικές και βιογραφικές εφημερίδες, καλά παραδείγματα καλών ανθρώπων σε τοπικές εφημερίδες και έχουν δημοσιευτεί σε εφημερίδες, κάτι που με βοηθά να είμαι πιο ενθουσιώδης/η, παθιασμένη/ος με την ανάγνωση και τη συγγραφή άρθρων, ταυτόχρονα είναι ένας τρόπος για να γυμνάσω το μυαλό, χωρίς να αφήνω τον εγκέφαλο να μένει αδρανής, οδηγώντας στη λήθη και τη σύγχυση των γηρατειών. Μετά το δείπνο το βράδυ, κάθομαι και βλέπω τηλεόραση, τις ειδήσεις των 19:00 δεν τις ξεχνάω ποτέ, παρακολουθώ το τέλος των ταινιών του VTV1, στις 21:30 ανοίγω τα δόντια μου και πηγαίνω για ύπνο, δεν κοιμάμαι ποτέ πολύ νωρίς και δεν μένω ξύπνιος/η μετά τις 22:00 για να ξυπνήσω στην ώρα μου το πρωί, το μεσημέρι ξεκουράζομαι μόνο για 1 ώρα έως τη 1:30, το απόγευμα κάθε 15:00 παίζω μερικά παιχνίδια πινγκ πονγκ και μετά παίρνω το ποδήλατό μου για να κάνω βόλτα στους ασφαλτοστρωμένους δρόμους των χωραφιών του χωριού περίπου 8-10 χιλιόμετρα.

Το πρόγραμμά μου είναι έτσι, εναλλάσσεται 24 ώρες την ημέρα και τη νύχτα, η επόμενη μέρα επαναλαμβάνεται έτσι, το κάνω για περισσότερα από είκοσι χρόνια τώρα, νιώθω υγιής, το μυαλό μου είναι άνετο, το πνεύμα μου σε εγρήγορση και καθαρό. Οι ηλικιωμένοι με ρωτούν ποιο είναι το μυστικό μου για να διατηρώ τόσο καλή υγεία, το έχω μοιραστεί με πολλούς ανθρώπους και το έχω εφαρμόσει με αποτελέσματα.

Νομίζω ότι για να λάβεις τα παραπάνω μέτρα για να έχεις καλή υγεία, πρώτα απ' όλα πρέπει να έχεις αποφασιστικότητα, επιμονή και αντοχή. Αν είσαι λίγο απρόσεκτος, τότε δεν θα λειτουργήσει.

Η παροιμία του κόσμου λέει, αν έχεις υγεία, έχεις τα πάντα, χωρίς υγεία δεν θα έχεις τίποτα, η υγεία είναι πιο πολύτιμη από τον χρυσό, στο βιβλίο των προγόνων αναφέρεται «than trong thien kim» που σημαίνει: Ένας άνθρωπος αξίζει όσο χίλια χρυσάφι, με υγεία θα βγάλεις χρυσό, χωρίς υγεία, το να είσαι άρρωστος και να κάθεσαι σε ένα χρυσό δίσκο δεν είναι ευτυχία. Αν και είμαι μεγάλος, εξακολουθώ να λαμβάνω τα παραπάνω μέτρα για να έχω υγεία, να τρώω καλά, να κοιμάμαι καλά και έχω πάρει βάρος από 55 έως 61 κιλά, έχω αποφασίσει να ζω με υγεία, πρώτα απ 'όλα για τον εαυτό μου και για την οικογένεια και τα παιδιά μου για να είναι ευτυχισμένα και χαρούμενα.

Πηγή: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html