Ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τη λειτουργία του εγκεφάλου σε ηλικιωμένους ενήλικες είναι η άνοια. Η γήρανση είναι ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει. Ωστόσο, δεν θα εμφανίσουν άνοια όλοι όσοι γερνούν. Μελέτες δείχνουν ότι η καλή φροντίδα της υγείας του εγκεφάλου σας όταν είστε νέοι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας έως και 40%, σύμφωνα με το The Conversation (Αυστραλία).
Η καλή διατροφή και η τακτική άσκηση θα βοηθήσουν στη διατήρηση της καλής υγείας του εγκεφάλου.
Για να προστατεύσουν την υγεία του εγκεφάλου τους, οι νέοι μπορούν να εφαρμόσουν τις ακόλουθες μεθόδους:
Καλή διατροφή
Η καλή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου. Αν και ο εγκέφαλος αντιπροσωπεύει μόνο περίπου το 2% του σωματικού βάρους, καταναλώνει περίπου το 20% της συνολικής ενέργειας. Επομένως, η διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία του εγκεφάλου.
Επιπλέον, η λειτουργία Η υγιεινή διατροφή βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Όλες αυτές οι παθήσεις αυξάνουν τον κίνδυνο άνοιας. Υγιεινές τροφές που είναι καλές για την υγεία του εγκεφάλου περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, ιδιαίτερα μούρα, ξηρούς καρπούς, φασόλια και λιπαρά ψάρια όπως σολομός, τόνος, σκουμπρί και ρέγγα.
Πίνετε αρκετό νερό.
Περίπου το 60% του σώματός μας αποτελείται από νερό. Επομένως, η επαρκής κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η αφυδάτωση προκαλεί κόπωση και μειώνει την απόδοση του εγκεφάλου. Συγκεκριμένα, η μνήμη, το εύρος προσοχής, η συγκέντρωση και ο χρόνος αντίδρασης θα μειωθούν.
Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ.
Μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ όχι μόνο επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου αλλά και μεταβάλλει τη δομή του. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει απώλεια νευρικών κυττάρων, να μειώσει την περιεκτικότητα σε λευκή ουσία και τον όγκο του εγκεφάλου. Όλες αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη για τον εγκέφαλο. Η άσκηση όχι μόνο αυξάνει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο, βοηθώντας τις λειτουργίες του εγκεφάλου να λειτουργούν άριστα, μειώνει τη φλεγμονή, αλλά και ενισχύει την απόδοση και τον όγκο του εγκεφάλου, σύμφωνα με το The Conversation .
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-care-nao-bo-185240729163835174.htm
Σχόλιο (0)