Τι πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι ηλικίας 20 και 30 ετών για να φροντίσουν τον εγκέφαλό τους;

Ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την εγκεφαλική δραστηριότητα στους ηλικιωμένους είναι η άνοια. Η γήρανση είναι ο κύριος παράγοντας που οδηγεί σε αυτήν την πάθηση. Ωστόσο, δεν θα εμφανίσουν άνοια όλοι όσοι γερνούν. Μελέτες δείχνουν ότι η καλή φροντίδα της υγείας του εγκεφάλου σε νεαρή ηλικία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου άνοιας έως και 40%, σύμφωνα με την ειδησεογραφική ιστοσελίδα The Conversation (Αυστραλία).

Η καλή διατροφή και η άσκηση θα βοηθήσουν στη διατήρηση της καλής υγείας του εγκεφάλου.

Για την προστασία της υγείας του εγκεφάλου, οι νέοι μπορούν να εφαρμόσουν τις ακόλουθες μεθόδους:

Καλή διατροφή

Η καλή διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου. Αν και ο εγκέφαλος αντιπροσωπεύει μόνο περίπου το 2% του σωματικού βάρους, καταναλώνει περίπου το 20% της συνολικής ενέργειας. Επομένως, η διατροφή παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου.

Επιπλέον, η λειτουργία Η υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη και υψηλής αρτηριακής πίεσης, τα οποία αυξάνουν τον κίνδυνο άνοιας. Τροφές που είναι υγιεινές για τον εγκέφαλο περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, ειδικά μούρα, ξηρούς καρπούς, φασόλια και λιπαρά ψάρια όπως σολομός, τόνος, σκουμπρί και ρέγγα.

Πίνετε αρκετό νερό

Περίπου το 60% του σώματός μας αποτελείται από νερό. Επομένως, η επαρκής κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η αφυδάτωση θα κάνει το σώμα να αισθάνεται κουρασμένο και θα μειώσει την απόδοση του εγκεφάλου. Συγκεκριμένα, η μνήμη, η προσοχή, η συγκέντρωση και ο χρόνος αντίδρασης θα μειωθούν.

Μειώστε το αλκοόλ

Έρευνες δείχνουν ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ όχι μόνο επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου αλλά αλλάζει και τη δομή του. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει απώλεια νευρικών κυττάρων, μείωση της λευκής ουσίας και μείωση του όγκου του εγκεφάλου. Όλες αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Τακτική άσκηση

Η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέλη για τον εγκέφαλο. Η άσκηση όχι μόνο αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, αλλά βοηθά τις λειτουργίες του εγκεφάλου να λειτουργούν άριστα, μειώνει τη φλεγμονή και αυξάνει ακόμη και την απόδοση και τον όγκο του εγκεφάλου, σύμφωνα με το The Conversation .

Πηγή: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm