Οφέλη για την υγεία από τα squats κάθε μέρα

Η προσθήκη squats στην καθημερινή σας ρουτίνα προπόνησης όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, αλλά βοηθά επίσης να διατηρείτε το σώμα σας ευέλικτο καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Τα οφέλη για την υγεία από τα squats είναι πολλά, από την αύξηση της δύναμης και τη βελτίωση της ευλυγισίας έως την καύση θερμίδων, σύμφωνα με την Aubrey Bailey, φυσιοθεραπεύτρια στις ΗΠΑ.

Μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη των squats είναι ο μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού.

Πρόκειται για μια σύνθετη άσκηση, που σημαίνει ότι ενεργοποιεί ταυτόχρονα πολλαπλές αρθρώσεις και μυϊκές ομάδες. Βελτιώνοντας τη δύναμη, την ευλυγισία και τον συντονισμό, τα squats σας βοηθούν να διατηρείτε καλύτερη ισορροπία και να μειώνετε την πιθανότητα πτώσεων ή τραυματισμών στην καθημερινή ζωή, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywell Health .

Τα σωστά squats έχουν πολλά οφέλη για την υγεία.

Ενδυνάμωση του πυρήνα

Ο κορμός, ο οποίος περιλαμβάνει τους κοιλιακούς, τους κάτω ραχιαίους και τους γλουτιαίους μύες, παίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της σταθερότητας του κορμού και στην προστασία της σπονδυλικής στήλης.

Όταν εκτελείτε σωστά τα squats, αυτές οι μυϊκές ομάδες πρέπει να συστέλλονται για να διατηρούν το σώμα στη σωστή θέση. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει την κινητικότητα, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου πόνου στην πλάτη, ενός κοινού προβλήματος για πολλούς ανθρώπους.

Κάψτε θερμίδες

Επειδή πρόκειται για μια σύνθετη άσκηση που ενεργοποιεί πολλαπλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, τα squats απαιτούν από το σώμα να χρησιμοποιήσει περισσότερο οξυγόνο για να τροφοδοτήσει τους μύες.

Επομένως, ασκήσεις όπως τα squats σας βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ασκήσεις που εστιάζουν σε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες.

Ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος

Ένα άλλο σημαντικό όφελος των squats είναι η ενδυνάμωση των μυών στους γλουτούς, τους μηρούς και τα πόδια. Αυτές οι μυϊκές ομάδες παίζουν καθοριστικό ρόλο στις καθημερινές δραστηριότητες, από το να σηκώνεστε από μια καρέκλα και να ανεβαίνετε σκάλες μέχρι το να σηκώνετε αντικείμενα από το έδαφος.

Για τους ηλικιωμένους, τα squats βοηθούν επίσης στη διατήρηση της ανεξάρτητης κινητικότητας και στη μείωση του κινδύνου πτώσεων.

Βελτιώστε την ευελιξία

Επιπλέον, τα squats βοηθούν στη βελτίωση της ευλυγισίας και του εύρους κίνησης των αρθρώσεων στην κάτω πλάτη, τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους.

Αυτή η ευελιξία όχι μόνο σας επιτρέπει να εκτελείτε βαθύτερα squats, αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού όταν συμμετέχετε σε άλλες σωματικές δραστηριότητες.

Πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν κάνετε squats

Ωστόσο, όπως κάθε άλλη άσκηση, τα squats ενέχουν επίσης κινδύνους εάν δεν εκτελεστούν σωστά.

Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά την εκτέλεση καθισμάτων είναι η υπερβολική κλίση προς τα εμπρός, η οποία αυξάνει την πίεση στους μύες της κάτω πλάτης και μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Το να λυγίζετε τη μέση σας ή να αφήνετε τα γόνατά σας να περνούν πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι επίσης συνηθισμένα λάθη που αυξάνουν τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη και καταπόνησης στις αρθρώσεις του γονάτου.

Επιπλέον, αν κάνετε πολύ βαθιά καθίσματα και οι μύες του ισχίου σας δεν είναι αρκετά ευέλικτοι, η κάτω πλάτη σας μπορεί να καμφθεί, οδηγώντας σε πόνο στην πλάτη.

Η χρήση βαρέων βαρών κατά τη διάρκεια των καθισμάτων απαιτεί επίσης προσεκτική εξέταση. Χωρίς σωστό έλεγχο, τα βαριά βάρη μπορούν να ασκήσουν σημαντική πίεση στις αρθρώσεις και τους μύες, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.

Δεν μπορούν όλοι να εκτελέσουν τα squats με τον ίδιο τρόπο. Άτομα με πόνο στην πλάτη, πόνο στο γόνατο ή οστεοαρθρίτιδα θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν επαγγελματία πριν ξεκινήσουν αυτήν την άσκηση.

Πηγή: https://thanhnien.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-khi-tap-squat-moi-ngay-18525011211575408.htm