Πρωινές συνήθειες για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή

πόσιμο νερό.jpg

Το πρωινό ξύπνημα και η κατανάλωση ενός ποτηριού ζεστού νερού βοηθά τα νεφρά να λειτουργούν καλύτερα.

Οι άνθρωποι δεν μπορούν να αποφύγουν τη γήρανση. Τα νεφρά, καθώς και άλλα μέρη του σώματος, γερνούν επίσης σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, η ταχύτητα γήρανσης διαφέρει για κάθε άτομο και οι συνήθειες διαβίωσης παίζουν σημαντικό ρόλο.

Το πρωί είναι η χρυσή ώρα για τη φροντίδα της υγείας. Παρακάτω θα βρείτε 6 καλές συνήθειες που πρέπει να διατηρήσετε το πρωί αφού ξυπνήσετε για να προστατεύσετε τα νεφρά σας.

Έλεγχος σακχάρου στο αίμα

Ο διαβήτης συχνά προκαλεί επικίνδυνες επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένης της νεφρικής ανεπάρκειας. Επομένως, ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα είναι ένας από τους τρόπους για να προστατεύσετε τα νεφρά σας. Πρέπει να συνδυάσετε μια υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση, έλεγχο βάρους, διαχείριση του στρες και τακτική παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα.

Πίνετε τη σωστή ποσότητα νερού

Μετά από μια νύχτα, το σώμα θα περιέλθει σε κατάσταση αφυδάτωσης, το αίμα συμπυκνώνεται. Η κατανάλωση νερού αφού ξυπνήσετε νωρίς το πρωί όχι μόνο αναπληρώνει αποτελεσματικά τα υγρά, αλλά και αποβάλλει αποτελεσματικά ορισμένα απόβλητα και τοξίνες από το σώμα. Το πρωινό ξύπνημα και η κατανάλωση ενός φλιτζανιού ζεστού νερού βοηθά τα νεφρά να λειτουργούν καλύτερα.

Ούρησε τώρα

Μετά από μια νύχτα, η κύστη είναι γεμάτη και χρειάζεται ούρηση, επομένως θα πρέπει να ουρείτε το συντομότερο δυνατό αφού ξυπνήσετε το πρωί για να απομακρύνετε άμεσα τις τοξίνες που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της νύχτας από το σώμα, αποτρέποντας την κατακράτηση τοξινών στο σώμα και την πρόκληση λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος και την επίδραση στη λειτουργία των νεφρών.

Τα ούρα αποτελούν μέτρο της υγείας των νεφρών και μπορούν να αντικατοπτρίζουν σε κάποιο βαθμό ανωμαλίες των νεφρών. Κατά την ούρηση, θα πρέπει να προσέχετε την ποσότητα των ούρων, το χρώμα των ούρων και αν υπάρχει αφρός στα ούρα. Εάν εντοπίσετε οποιεσδήποτε ανωμαλίες, θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.

Μετρήστε την αρτηριακή πίεση

Το νεφρό είναι το όργανο που παίζει ρόλο στην εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης σε σταθερό επίπεδο, επομένως τα άτομα με νεφρική νόσο συχνά έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Θα πρέπει να δίνετε προσοχή στις μετρήσεις της αρτηριακής σας πίεσης κάθε μέρα, ώστε να έχετε τις κατάλληλες μεθόδους προσαρμογής και να αποφεύγετε τη νεφρική βλάβη και τη μειωμένη νεφρική λειτουργία.

Μπορείτε να μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση μία φορά το πρωί, ενώ για όσους έχουν ασταθή αρτηριακή πίεση, μετρήστε ξανά την αρτηριακή σας πίεση στις τέσσερις ή πέντε το απόγευμα.

Τρώτε πρωινό τακτικά

Στις μέρες μας, πολλοί νέοι δεν συνειδητοποιούν τη σημασία του πρωινού. Κάποιοι δεν τρώνε ή απλώς τρώνε βιαστικά για να τελειώσουν το γεύμα.

Έρευνες δείχνουν ότι η παράλειψη του πρωινού σχετίζεται με σημαντικά αυξημένο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα, ιδιαίτερα από εγκεφαλικό επεισόδιο.

Επομένως, όλοι πρέπει να τρώνε ένα πλήρες και σωστό πρωινό. Τα άτομα με νεφρική ανεπάρκεια θα πρέπει να αποφεύγουν τροφές που περιέχουν πολύ αλάτι, κάλιο, φώσφορο και να ελέγχουν την ποσότητα πρόσληψης πρωτεϊνών.

Μέτρια δραστηριότητα

Η άσκηση έχει πολλά οφέλη και τα νεφρά είναι ένα από τα όργανα που ωφελούνται από αυτήν. Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, να αποτρέψει την μυϊκή ατροφία, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, να ενισχύσει την ανοσία, να ρυθμίσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Επιπλέον, αφού ξυπνήσετε το πρωί, χρειάζεται να κάνετε μέτρια άσκηση για να ξυπνήσετε το σώμα σας, ώστε να είναι γεμάτο ενέργεια και έτοιμο να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις της ημέρας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι άσκησης, μπορείτε να επιλέξετε ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και τις προτιμήσεις σας, όπως αερόμπικ, περπάτημα. Για τους υπαλλήλους γραφείου, το περπάτημα είναι επίσης ένας καλός τρόπος άσκησης.
Φυματίωση (σύνθεση)

Πηγή: https://baohaiduong.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-414554.html