Οι επιβλαβείς επιπτώσεις της κατανάλωσης αλκοόλ μετά από αθλήματα

Η αναπλήρωση των υγρών μετά την άσκηση είναι απαραίτητη, ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνεται σωστά για να αποφευχθεί η βλάβη του σώματος.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση μπύρας μετά από αθλητικές δραστηριότητες είναι επίσης ένας τρόπος για να παρέχουν νερό στο σώμα. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Ιατρό, Ειδικό Ι Ho Van Duy An, Ορθοπεδικό Κέντρο Τραυμάτων, Γενικό Νοσοκομειακό Σύστημα Tam Anh, αυτή είναι μια εξαιρετικά λανθασμένη αντίληψη. Λόγω των διουρητικών της ιδιοτήτων, η κατανάλωση μπύρας όχι μόνο δεν παρέχει νερό στο σώμα, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει αφυδάτωση.

Επιπλέον, μετά την άσκηση, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, η αυξημένη εφίδρωση θα προκαλέσει απώλεια μεγάλης ποσότητας υγρών από το σώμα και θα μειώσει τη ροή του αίματος, οδηγώντας σε μείωση της ποσότητας οξυγόνου που παρέχεται στους μύες και σε άλλα όργανα. Επομένως, το σώμα χρειάζεται σωστή ξεκούραση για να επιστρέψει στο φυσιολογικό . Σε αυτή την περίπτωση, εάν πίνετε αλκοόλ, το σώμα θα αναγκαστεί να αυξήσει τη δραστηριότητά του για να αποβάλει τις τοξίνες που προκαλούνται από αυτά τα ποτά.

Μια άλλη βλαβερή επίδραση της κατανάλωσης αλκοόλ μετά από αθλήματα είναι η επιβράδυνση της διαδικασίας σύνθεσης πρωτεϊνών. Προκειμένου να καταπολεμηθεί το μυϊκό στρες που προκαλείται από την άσκηση, το σώμα θα διεγείρει την επιτάχυνση της σύνθεσης πρωτεϊνών για την αποκατάσταση των κατεστραμμένων μυών και την αύξηση της μυϊκής δύναμης.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ μετά την άσκηση μπορεί να μειώσει αυτή τη σύνθεση πρωτεϊνών, να επιβραδύνει τον χρόνο αποκατάστασης του σώματος, να ανοίξει τα αιμοφόρα αγγεία και να προκαλέσει πρήξιμο σε περίπτωση τραυματισμού. Όταν η συνήθεια της κατανάλωσης αλκοόλ επαναλαμβάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την άσκηση, το σώμα δεν θα είναι πιο υγιές, αλλά θα κουράζεται εύκολα και θα έχει πόνους στους μύες και τις αρθρώσεις.

Η κατανάλωση αλκοόλ μετά από αθλήματα αυξάνει την επιβάρυνση του σώματος. Φωτογραφία: Freepik

Η κατανάλωση νερού μετά την άθληση προσφέρει πολλά οφέλη, όπως: ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, πρόληψη των κράμπες, αναπλήρωση της απώλειας νερού λόγω εφίδρωσης, υποστήριξη της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων... Αντί να πίνετε μπύρα και αλκοόλ, θα πρέπει να πίνετε τα ακόλουθα είδη νερού:

Δροσερό, φιλτραρισμένο νερό: Το σώμα τείνει να απορροφά το δροσερό νερό πιο γρήγορα από το ζεστό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να πίνετε δροσερό νερό, όχι παγωμένο νερό. Μετά από αθλήματα, η θερμοκρασία του σώματος είναι υψηλή. Αν πιείτε παγωμένο νερό, μπορεί να προκληθεί σοκ στο πεπτικό σύστημα.

Τα ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες, όπως τα αθλητικά ποτά ή τα ORS, αποτελούν την κατάλληλη επιλογή για τους αθλητές. Αυτά τα ποτά συχνά περιέχουν κάλιο, θερμίδες και άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην αύξηση της ενέργειας και στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών. Θα πρέπει να σημειώσετε ότι τα ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες δεν είναι ανθρακούχα αναψυκτικά ή ενεργειακά ποτά. Τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και καφεΐνη δεν είναι καλά για άτομα που μόλις έχουν ασκηθεί έντονα.

Η σωστή κατανάλωση νερού μετά την άσκηση βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων. Φωτογραφία: Freepik

Ο Δρ. Duy An συμβουλεύει ότι παρόλο που η κατανάλωση νερού μετά την άσκηση είναι το σωστό, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να αραιώσει το αίμα, οδηγώντας σε χαμηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα. Πρόκειται για μια επικίνδυνη πάθηση που απαιτεί επείγουσα ιατρική φροντίδα. Η υπονατριαιμία προκαλεί σύγχυση, αδυναμία, επιληπτικές κρίσεις και σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε θάνατο. Τα πρώιμα συμπτώματα αυτής της πάθησης μπορεί να περιλαμβάνουν: ναυτία, αποπροσανατολισμό και μυϊκές κράμπες.

Συγκεκριμένα, αυτά τα σημάδια είναι παρόμοια με την αφυδάτωση, η οποία μπορεί να σας προκαλέσει σύγχυση, με αποτέλεσμα να πίνετε περισσότερο νερό και να επιδεινώνετε την υπονατριαιμία. Η υπονατριαιμία είναι σπάνια, ωστόσο, για λόγους ασφαλείας, εντός των πρώτων 30 λεπτών μετά την άσκηση, θα πρέπει να πίνετε μόνο περίπου 250 ml νερού.

Φι Χονγκ

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/tac-hai-cua-nhau-sau-khi-choi-the-thao-4610043.html