Γιατί νιώθεις πάντα κουρασμένος παρόλο που κοιμάσαι αρκετά;

Κοιμάσαι αρκετά αλλά εξακολουθείς να νιώθεις κουρασμένος. Τι συμβαίνει;

Πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία της κόπωσής σας - Φωτογραφία: Arab News

Σύμφωνα με τους New York Times, η κόπωση και η υπνηλία που προκαλούνται από τη χρόνια εξάντληση είναι συχνές, αλλά πλήρως αντιμετωπίσιμες.

Κοιμάσαι όντως αρκετά;

Η Δρ. Shannon Sullivan, ειδικός στην ιατρική ύπνου στο Πανεπιστήμιο Stanford, λέει ότι είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τι προκαλεί την κόπωσή σας. Μπορεί οι συνήθειες ύπνου σας να χρειάζονται κάποια τροποποίηση. Είναι όμως επίσης πιθανό να υπάρχουν προβλήματα υγείας ή φάρμακα που θα μπορούσαν να είναι η αιτία.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι για να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε την πηγή της κόπωσής σας και αυτό συχνά σας βοηθά να νιώσετε καλύτερα.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ρίξετε μια ματιά στις συνήθειες ύπνου σας, προτείνει ο Δρ. Σάλιβαν. Έχετε αλλάξει πρόσφατα το πρόγραμμα ύπνου σας; Είστε αγχωμένοι; Αν όχι, ίσως χρειαστεί να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου σας.

Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ (μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερες) και προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Όπως και ο υπνάκος ενός μωρού, ο ύπνος σας θα είναι καλύτερος με συνέπεια, λέει η Δρ. Σάλιβαν.

Αν συνήθως πίνετε καφέ το απόγευμα ή κρασί το βράδυ, δοκιμάστε να το παραλείψετε. Αποφύγετε τη χρήση του τηλεφώνου σας ή τα σνακ λίγο πριν τον ύπνο. Όλες αυτές οι συνήθειες μπορούν να μειώσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Ο χρόνος των γευμάτων είναι επίσης σημαντικός. Προσπαθήστε να δειπνείτε τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Σε κάθε περίπτωση, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, συνιστά η Kara Dupuy-McCauley, MD, ειδικός στην ιατρική ύπνου στην κλινική Mayo.

Ένας ειδικός ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου σας. Θα σας ρωτήσει επίσης για τα συμπτώματά σας, το ιατρικό ιστορικό και το οικογενειακό σας ιστορικό για να διαπιστώσει εάν υπάρχουν άλλοι παράγοντες που προκαλούν την κόπωσή σας.

Μπορεί να πάσχετε από κάποια διαταραχή ύπνου;

Οι διαταραχές ύπνου είναι συχνές, λέει η Δρ. Dupuy-McCauley, και μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν έχετε αυτή την πάθηση, ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει διάφορες πιθανότητες.

Η πρώτη είναι η αϋπνία. Περίπου το 30% των ενηλίκων παγκοσμίως δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι, με αποτέλεσμα να αισθάνονται ξεκούραστοι και να δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν.

Η αϋπνία μπορεί να είναι ένα βραχυπρόθεσμο πρόβλημα που προκαλείται από άγχος ή jet lag, αλλά αν συμβαίνει τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες ή περισσότερο, μπορεί να έχετε χρόνια αϋπνία. Η θεραπεία θα εξαρτηθεί από την αιτία, αλλά η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι συχνά πιο αποτελεσματική από τη φαρμακευτική αγωγή.

Μια άλλη συχνή διαταραχή είναι η υπνική άπνοια. Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν εμφανή συμπτώματα, ενώ άλλοι μπορεί να ροχαλίζουν, να ξυπνούν με δυσκολία στην αναπνοή ή να αισθάνονται υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δεν αντιμετωπιστούν, οι σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη.

Τέλος, υπάρχει το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, που χαρακτηρίζεται από ένα δυσάρεστο αίσθημα στα πόδια και την ανάγκη για κίνηση. Τα συμπτώματα είναι συχνά χειρότερα τη νύχτα και εμφανίζονται όταν ξεκουράζεστε, καθιστώντας δύσκολο να κοιμηθείτε.

Το μασάζ ποδιών και η μείωση ή η αποφυγή του αλκοόλ και της καφεΐνης μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων.

Άλλες αιτίες κόπωσης

Το αίσθημα κόπωσης, νωθρότητας ή έλλειψης ενέργειας μπορεί να οφείλεται σε πολλές διαφορετικές αιτίες, λέει ο Δρ. Sullivan. Μερικοί παράγοντες που μπορεί να λάβει υπόψη ο γιατρός σας περιλαμβάνουν ορμονικές ανισορροπίες και ελλείψεις βιταμινών ή μετάλλων - οι ελλείψεις σε σίδηρο, βιταμίνη D ή Β12 μπορεί να προκαλέσουν κόπωση, ειδικά εάν είστε χορτοφάγος ή έχετε έμμηνο ρύση.

Επιπλέον, χρόνιες ιατρικές παθήσεις όπως ο διαβήτης, η κατάθλιψη, τα πεπτικά προβλήματα ή η κόπωση μετά την COVID-19 μπορούν να συμβάλουν στην κόπωση. Τέλος, ορισμένα φάρμακα όπως τα αντικαταθλιπτικά και τα αντιισταμινικά έχουν παρενέργειες που μπορεί να σας προκαλέσουν υπνηλία.

Πηγή: https://tuoitre.vn/tai-sao-luc-nao-ban-cung-cam-thay-met-moi-du-ngu-du-20241205104847139.htm