Πώς, λοιπόν, πρέπει να γυμνάζεστε για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου;
Το εγκεφαλικό επεισόδιο συμβαίνει όταν η ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο διακόπτεται λόγω απόφραξης σε ένα αιμοφόρο αγγείο στον εγκέφαλο (εγκεφαλικό έμφραγμα) ή ρήξης αιμοφόρου αγγείου στον εγκέφαλο (εγκεφαλική αιμορραγία). Κύριοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση, τον διαβήτη, τη δυσλιπιδαιμία, την παχυσαρκία, το κάπνισμα και την έλλειψη άσκησης.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει πολλά άμεσα οφέλη στην πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου:
- Σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης: η άσκηση βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας την επιβάρυνση των εγκεφαλικών αιμοφόρων αγγείων.
- Βελτίωση των λιπιδίων του αίματος: αύξηση της καλής χοληστερόλης (HDL), μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL) και των τριγλυκεριδίων.
- Έλεγχος βάρους: Πρόληψη της παχυσαρκίας, ενός από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο.
- Σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα: αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2.
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την καρδιαγγειακή υγεία, διατηρεί τα αιμοφόρα αγγεία ευλύγιστα και περιορίζει τον σχηματισμό θρόμβων αίματος.
Τι είδους άσκηση πρέπει να κάνω για να μειώσω τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου;
Δεν είναι όλα τα αθλήματα κατάλληλα για όλους, ειδικά για άτομα μέσης ηλικίας, ηλικιωμένους ή άτομα με υποκείμενες παθήσεις. Ακολουθούν ορισμένες ασφαλείς και αποτελεσματικές μορφές άσκησης:
1. Αερόβια (καρδιαγγειακή) άσκηση
Γρήγορο περπάτημα, ελαφρύ τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι, χορός.
Διάρκεια: 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον 5 ημέρες/εβδομάδα.
Επιδράσεις: βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αύξηση της καρδιαγγειακής αντοχής, μείωση της αρτηριακής πίεσης.
2. Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης
Ελαφριά βάρη, ζώνες αντίστασης, απαλές κάμψεις.
Συχνότητα: 2–3 συνεδρίες/εβδομάδα.
Βοηθά στη διατήρηση των μυών, στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, στην αύξηση του μεταβολισμού.
3. Ασκήσεις ευλυγισίας και ισορροπίας
Γιόγκα, τάι τσι, διατάσεις.
Οφέλη: αυξάνει την ευελιξία, μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων – ένας σημαντικός παράγοντας για τους ηλικιωμένους.
Πόση άσκηση είναι αρκετή;
Σύμφωνα με τις συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ):
- Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα ή 75 λεπτά έντονης έντασης σωματική δραστηριότητα κάθε εβδομάδα.
- Μπορεί να χωριστεί σε αρκετές συνεδρίες (20-30 λεπτά η καθεμία).
- Όσοι κάνουν καθιστική ζωή θα πρέπει να ξεκινούν απαλά, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση για να αποφύγουν τραυματισμούς και καρδιαγγειακή υπερφόρτωση.
Σημειώσεις κατά την άσκηση για την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου
- Κάντε ζέσταμα για 5-10 λεπτά πριν από την άσκηση και χαλαρώστε μετά την άσκηση για να προστατεύσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
- Πίνετε αρκετό νερό, αποφύγετε την άσκηση σε πολύ ζεστό ή πολύ κρύο περιβάλλον.
- Μην ασκείστε υπερβολικά και μην καταβάλλετε απότομη προσπάθεια, ειδικά για άτομα με καρδιακές παθήσεις.
- Άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και δυσλιπιδαιμία θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης.
- Εάν παρατηρήσετε ασυνήθιστα συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, δύσπνοια, ζάλη, σταματήστε αμέσως και επισκεφθείτε έναν γιατρό.
Συνδυάστε την άσκηση με έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική μόνο όταν συνδυάζεται με έναν επιστημονικά καταρτισμένο τρόπο ζωής:
- Τρώτε πολλά πράσινα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Περιορίστε το αλάτι, τα τηγανητά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη.
- Κοιμηθείτε αρκετά και αποφύγετε το παρατεταμένο άγχος.
- Σταματήστε το κάπνισμα, περιορίστε το αλκοόλ.
Καταλήγω
Η σωστή άσκηση είναι ένας απλός, ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου. Μετά την ηλικία των 40 ετών, όλοι θα πρέπει να διατηρούν τακτική σωματική δραστηριότητα, σε συνδυασμό με διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, για την προστασία της καρδιαγγειακής και εγκεφαλικής υγείας.
Εάν έχετε κάποια υποκείμενη ιατρική πάθηση ή έχετε υποστεί παροδικό ισχαιμικό επεισόδιο (TIA), μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης. Η προληπτική δράση σήμερα είναι το κλειδί για την πρόληψη μελλοντικών εγκεφαλικών επεισοδίων.
Πηγή: https://skr.vn/tap-the-duc-the-nao-de-giam-nguy-co-dot-quy/
Σχόλιο (0)