Περισσότερες βλαβερές συνέπειες της υπερβολικής κατανάλωσης ζάχαρης

Ξεκινώντας την ημέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε μετά από μια προπόνηση για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα; Η κατανάλωση ενός μπολ με φράουλες κάθε μέρα βοηθά στην πρόληψη τόσο των καρδιακών παθήσεων όσο και του διαβήτη ; Η ξαφνική αύξηση του καρδιακού ρυθμού, πότε αποτελεί ανησυχητικό σημάδι;

Η επιθυμία για γλυκά αυξάνει τη χοληστερόλη;

Τα υψηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης στο αίμα μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Η αυξημένη κακή χοληστερόλη συχνά σχετίζεται με την έλλειψη άσκησης και μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Εκτός από αυτό, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης επηρεάζει και τη χοληστερόλη στο αίμα.

Η χοληστερόλη είναι μια κηρώδης ουσία που παίζει ζωτικό ρόλο στη συνολική υγεία, από τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων έως τον εγκέφαλο. Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό συχνά έχει κακή φήμη, αλλά στην πραγματικότητα, το σώμα τη χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά.

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα επιβλαβούς χοληστερόλης στον οργανισμό.

Ωστόσο, όπως πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά, η υπερβολική χοληστερόλη μπορεί να είναι επιβλαβής. Η χοληστερόλη διατίθεται σε διαφορετικούς τύπους, με την HDL χοληστερόλη να είναι ωφέλιμη για την υγεία και την LDL χοληστερόλη να είναι επιβλαβής. Η LDL χοληστερόλη είναι υπεύθυνη για τα προβλήματα υγείας της αθηροσκλήρωσης, των καρδιακών προσβολών και των εγκεφαλικών επεισοδίων.

Όχι μόνο η κατανάλωση πολλών λιπαρών αλλά και πολλών γλυκών μπορεί να αυξήσει την κακή χοληστερόλη. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Progress in Cardiovascular Diseases, αποδείχθηκε ότι οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη αυξάνουν τη συγκέντρωση ουδέτερου λίπους και LDL χοληστερόλης. Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι επικίνδυνοι για την υγεία εάν υπάρχουν σε υψηλές συγκεντρώσεις στο σώμα. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 10 Οκτωβρίου.

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώω μετά την προπόνηση για να αποκτήσω μυϊκή μάζα;

Για να έχετε σφριγηλούς και ανεπτυγμένους μύες, η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη, ειδικά η άρση βαρών. Ωστόσο, ακόμα κι αν προπονείστε σκληρά χωρίς σωστή διατροφή, είναι πολύ δύσκολο να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης θα βοηθήσει τους μύες σας να αναπτυχθούν σε βέλτιστο επίπεδο.

Για όσους μπαίνουν στο γυμναστήριο με σκοπό την αύξηση της μυϊκής μάζας, η σωστή προπόνηση είναι πολύ σημαντική. Οι μύες πρέπει να διεγείρονται συνεχώς για να μεγαλώνουν. Μετά από ένα χρονικό διάστημα που θα έχουν συνηθίσει την παλιά ένταση προπόνησης, πρέπει να αυξήσουν την ένταση της προπόνησης για να δημιουργήσουν νέα διέγερση για τους μύες, από την οποία οι νέοι μύες μεγαλώνουν.

Για να βελτιστοποιήσουν την αύξηση της μυϊκής μάζας, οι ασκούμενοι πρέπει να καταναλώνουν 20-40 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας εντός 2 ωρών από την προπόνηση.

Οι προπονητές συνήθως αυξάνουν την ένταση των προπονήσεών τους με δύο τρόπους: είτε σηκώνοντας βαρύτερα βάρη είτε κάνοντας περισσότερες επαναλήψεις. Η προπόνηση δημιουργεί μικροσκοπικές ρήξεις στους μύες, οι οποίες οδηγούν σε μυϊκό πόνο. Εάν υπάρχει επαρκής διατροφή, ειδικά πρωτεΐνη, το σώμα θα επιδιορθώσει αυτές τις ρήξεις, με αποτέλεσμα την αυξημένη μυϊκή μάζα.

Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. Οι φυσιολογικοί άνθρωποι, κατά μέσο όρο, χρειάζονται 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Αυτή η ποσότητα πρωτεΐνης θα βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας. Για παράδειγμα, ένα άτομο 60 κιλών χρειάζεται να λαμβάνει περίπου 48 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 10 Οκτωβρίου .

Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού φράουλας την ημέρα βοηθά στην πρόληψη τόσο των καρδιακών παθήσεων όσο και του διαβήτη

Πρόσφατη έρευνα δείχνει τα οφέλη των φραουλών για την υγεία στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και του διαβήτη.

Μελέτες δείχνουν ότι οι φράουλες μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη και την αντίσταση στην ινσουλίνη, βελτιώνοντας παράλληλα τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων .

Οι φράουλες μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη και την αντίσταση στην ινσουλίνη, βελτιώνοντας παράλληλα τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.

Έρευνα που παρουσιάστηκε στο Συμπόσιο για τα Οφέλη των Μούρων για την Υγεία στη Φλόριντα των ΗΠΑ, παρείχε περαιτέρω στοιχεία για τα οφέλη των φραουλών.

Το μεταβολικό σύνδρομο είναι ένα σύμπλεγμα μεταβολικών διαταραχών που περιλαμβάνει αντίσταση στην ινσουλίνη, προδιαβήτη, δυσλιπιδαιμία, υπέρταση και κοιλιακό λίπος.

Ο Δρ. Britt Burton-Freeman, καθηγητής στο Τεχνολογικό Ινστιτούτο του Ιλινόις (ΗΠΑ), δήλωσε ότι μια δίαιτα χαμηλή σε φρούτα είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη.

Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι μόνο 1 φλιτζάνι φράουλες την ημέρα μπορεί να αποτρέψει αυτές τις 2 σημαντικές ασθένειες . Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερο περιεχόμενο αυτού του άρθρου!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-tac-hai-cua-viec-an-qua-nhieu-duong-185231009193910891.htm