Τροφές που μαλακώνουν την ψυχραιμία και μειώνουν την ευερεθιστότητα στη ζωή

Αν είστε οξύθυμος άνθρωπος, ξέρετε πόσο καταστροφικός μπορεί να είναι ο θυμός. Το κλειδί βρίσκεται στις νευρολογικές αντιδράσεις του εγκεφάλου σας. Η κατανάλωση τροφών που ελέγχουν τα νεύρα σας είναι ασφαλής και ωφέλιμη για την υγεία σας.

Η ευερεθιστότητα, αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, θα επηρεάσει αρνητικά την ψυχική υγεία και τις σχέσεις γύρω από αυτήν - Εικόνα φωτογραφίας

Ο Δρ. Cao Hong Phuc, από το Στρατιωτικό Νοσοκομείο 103, δήλωσε ότι η ευερεθιστότητα είναι μια αρνητική συναισθηματική κατάσταση που όλοι μπορούμε να συναντήσουμε στην καθημερινή ζωή. Συχνά εκφράζεται μέσω δυσφορίας, απογοήτευσης και θυμού.

Τα άτομα που είναι ευερέθιστα τείνουν να αντιδρούν έντονα και ανεξέλεγκτα σε δυσάρεστες, αγχωτικές ή δυσάρεστες καταστάσεις. Αυτή είναι μια φυσική ψυχολογική αντίδραση, αλλά αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, η ευερεθιστότητα μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία και στις σχέσεις γύρω από αυτά.

Όταν βρισκόμαστε υπό πίεση, αγχωμένοι ή έχουμε προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας... γινόμαστε εύκολα ευερέθιστοι. Το κλειδί βρίσκεται στις νευρικές αντιδράσεις του εγκεφάλου, η προσθήκη δροσερών τροφών βοηθά στην άμβλυνση της διάθεσης, κάτι που είναι καλό για την υγεία.

Το πικρό πεπόνι είναι πολύ καλό για τον έλεγχο των νεύρων.

Το πικρό πεπόνι εκτιμάται ιδιαίτερα για την πικρή του γεύση, η οποία είναι πολύ καλή για την ψύξη του σώματος. Εκτός από αυτό, το πικρό πεπόνι διεγείρει επίσης τη διήθηση των νεφρών, βοηθώντας στην αποβολή των τοξινών από το σώμα.

Χρήση: Εάν μπορείτε να ελέγξετε την καθαριότητα του φαγητού, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ωμό πικρό πεπόνι. Μπορείτε να στύψετε τον χυμό για να τον πιείτε ή να τον κόψετε σε λεπτές φέτες, να τον ανακατέψετε και να τον φάτε ωμό. Εάν δεν σας αρέσουν τα ωμά τρόφιμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πικρό πεπόνι σε μορφή stir-fry (stir-fry με αυγά), βραστό (βραστό χορτοφαγικό) ή στον ατμό (κοτομπουκιές). Η κατανάλωση περίπου 3-5 πικρών πεπονιών την ημέρα είναι πολύ καλή.

Η κολοκύθα είναι καλή για άτομα με ευερεθιστότητα λόγω του υψηλού μεταβολισμού της.

Η κολοκύθα εξακολουθεί να είναι γνωστή ως το πιο δροσερό φρούτο στη λίστα με τα δροσερά φρούτα. Μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό του σώματος, ώστε να μπορεί εύκολα να ελέγχει την υπερβολική καύση του λίπους στο σώμα.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό είναι ότι παρέχει λίγη ενέργεια, επομένως η κατανάλωση κολοκύθας είναι απολύτως ιδανική για την καταπολέμηση της αυξημένης παραγωγής θερμότητας λόγω του μεταβολισμού. Επιπλέον, οι άνθρωποι έχουν επίσης αποδείξει ότι η κολοκύθα έχει μια συγκεκριμένη διουρητική δράση.

Τρόπος χρήσης: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βραστή κολοκύθα, μαγειρεμένη κολοκύθα, σοταρισμένη κολοκύθα για να τρώτε καθημερινά όπως και άλλα συνηθισμένα πιάτα. Αλλά αν είστε πολύ θυμωμένοι, στύψτε γρήγορα το χυμό κολοκύθας και πιείτε τον. Θυμηθείτε να προσθέσετε ζάχαρη και λίγο πάγο, θα ηρεμήσετε γρήγορα. Αν είστε ευέξαπτος, η καλύτερη επιλογή είναι να τρώτε ενεργά κολοκύθα.

Η σόγια μειώνει την ηλεκτρική δραστηριότητα στα εγκεφαλικά κύτταρα

Η σόγια είναι η πρώτη τροφή που δεν πρέπει να ξεχνάμε. Η σόγια δεν είναι μόνο καλή για την πρόληψη ασθενειών, αλλά είναι επίσης καλή για την καταπολέμηση του «πολέμου της φωτιάς» που υπάρχει μέσα μας.

Η σόγια περιέχει μεγάλη ποσότητα του αμινοξέος τρυπτοφάνη, ενός φυσικού αμινοξέος που έχει την ιδιότητα να μειώνει τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, να εξισορροπεί και να μειώνει την ηλεκτρική δραστηριότητα στα εγκεφαλικά κύτταρα.

Αλλά το ξέρατε αυτό; Ο θυμός είναι απλώς η υπερδιέγερση των νευρικών κυττάρων που οδηγεί σε αυξημένη ηλεκτρική δραστηριότητα. Η χρήση τρυπτοφάνης ισοδυναμεί με τη χρήση χημικών ενώσεων για την ηρεμία των νεύρων. Ή για να το θέσω ωμά, η σόγια έχει μια νευροκαταπραϋντική δράση.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ωμή σόγια, χυμό σόγιας και smoothies. Με αυτόν τον τρόπο, θα λάβετε την πλήρη ποσότητα αμινοξέων χωρίς μετουσίωση. Μπορείτε οπωσδήποτε να χρησιμοποιήσετε γάλα σόγιας.

Πίνετε περίπου ένα ποτήρι 200 ​​ml χυμού σόγιας ή αγνού γάλακτος σόγιας την ημέρα και ο εγκέφαλός σας θα είναι μια χαρά. Ή όταν δείτε έναν καβγά να έρχεται, θα πρέπει να πιείτε αμέσως γάλα σόγιας. Αλλά δώστε προσοχή στο πεπτικό σας σύστημα γιατί αν δεν το έχετε συνηθίσει, μπορεί να σας «κλωτσήσουν» αμέσως.

Η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής με τις σωστές τροφές και η συζήτηση με φίλους θα βοηθήσει στη μείωση του ευερεθιστότητας - Εικόνα φωτογραφίας

Οι μπανάνες σταθεροποιούν τα νευρικά κύτταρα

Οι μπανάνες έχουν ιδιότητες που ηρεμούν τα άτομα με νευρική ευερεθιστότητα. Οι μπανάνες περιέχουν πολλές ουσίες, αλλά μία από αυτές είναι το κάλιο. Το κάλιο είναι σταθεροποιητής των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των νευρικών κυττάρων.

Βιολογικά, οι εναλλαγές της διάθεσης είναι ουσιαστικά αλλαγές στην ηλεκτρική δραστηριότητα των νευρικών κυττάρων. Η πρόληψη της «εκφόρτισης» σημαίνει πρόληψη της εμφάνισης θυμού. Το κάλιο το κάνει αυτό.

Εκτός από το κάλιο, οι μπανάνες δρουν επίσης ως βήτα-αναστολείς, οι οποίες είναι ουσίες που έχουν την ικανότητα να αναστέλλουν το συμπαθητικό σύστημα, το σύστημα που είναι υπεύθυνο για τον ανεξέλεγκτο θυμό.

Επομένως, οι μπανάνες θεωρούνται φρούτο που αποτρέπει τις εξάψεις σε άτομα με ανισορροπημένο νευρικό σύστημα.

Μπορείτε να φάτε 2-3 μπανάνες το πρωί. Πριν ξεκινήσετε τη δουλειά ή προετοιμαστείτε για έναν καβγά, θα πρέπει να φάτε μια μπανάνα περίπου 30 λεπτά πριν. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγχετε την κατάσταση με μεγαλύτερη άνεση.

Πώς να ελέγξετε τον εκνευρισμό και τον θυμό

Βασικά, η ευερεθιστότητα εμφανίζεται συνήθως μόνο σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, όταν η διάθεση δεν είναι καλή. Έτσι, για να είναι σε θέση να ελέγξουν την ευερεθιστότητα, οι άνθρωποι θα πρέπει:

Αναγνωρίστε τα σημάδια: Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια μιας επικείμενης κρίσης θυμού, όπως το αίσθημα έντασης, πανικού ή εύκολου θυμού, ώστε να μπορείτε να το ελέγξετε εγκαίρως.

- Βαθιές αναπνοές: Όταν νιώθετε θυμό, επικεντρωθείτε σε βαθιές και αργές αναπνοές. Οι βαθιές αναπνοές βοηθούν στην καταπράυνση του θυμού μειώνοντας την κορτιζόλη - την ορμόνη του στρες στο σώμα.

- Βελτιώστε τον ύπνο: Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά 7-9 ώρες/ημέρα. Ο επαρκής ύπνος βοηθά στη μείωση του στρες και στην αύξηση της αντοχής, η οποία είναι η κύρια αιτία ευερεθιστότητας.

- Αλλάξτε το περιβάλλον σας: Αλλάξτε το περιβάλλον σας βγαίνοντας έξω, κάνοντας μια βόλτα ή χαλαρώνοντας για να μειώσετε το άγχος και την κόπωση.

- Υγιεινή διατροφή: Η συμπλήρωση επαρκούς θρεπτικής αξίας από λαχανικά, φρούτα και η υγιεινή διατροφή θα βοηθήσει το σώμα να έχει αρκετή υγεία, να αποφύγει την κόπωση και το μυαλό να νιώθει πιο άνετα, αποφεύγοντας το άγχος που οδηγεί σε ευερεθιστότητα.

- Υγιεινός τρόπος ζωής: Συμμετέχετε σε υγιεινές ψυχαγωγικές δραστηριότητες και καθημερινή άσκηση για την ανακούφιση από το άγχος και τη βελτίωση της διάθεσης.

- Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας: Να είστε πάντα έτοιμοι να μοιραστείτε και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με αγαπημένα πρόσωπα και να εμπιστευτείτε. Αυτή η κοινοποίηση θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη μοναξιά και τη συναισθηματική πίεση, και η κοινοποίηση θα σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο άγχος για τα προβλήματα της ζωής που αντιμετωπίζετε.

Πηγή: https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm