Μάθετε 3 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο

Αυτό είναι το ενθαρρυντικό μήνυμα μιας πρωτοποριακής νέας διεθνούς μελέτης, η οποία διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι που διατηρούν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής έχουν σημαντικά μεγαλύτερες πιθανότητες να ζήσουν έως τα 100 έτη, σύμφωνα με το ερευνητικό περιοδικό Study Finds.

Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, μπορείτε να μάθετε πώς να ζήσετε περισσότερο, ακόμα και στα 80 σας.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό JAMA Network Open ανακάλυψε τρία απλά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

Οι συγγραφείς της μελέτης ανέφεραν: «Η προσήλωση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι ολοένα και πιο σημαντική καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, επειδή η βελτίωση του τρόπου ζωής στους ηλικιωμένους μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην προώθηση της υγιούς γήρανσης και της μακροζωίας».

Για να διερευνήσουν τη σχέση μεταξύ του τρόπου ζωής και της μακροζωίας, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από την Έρευνα για την Υγιή Μακροζωία της Κίνας, μία από τις μεγαλύτερες μελέτες για ηλικιωμένους στον κόσμο . Η μελέτη περιελάμβανε 1.454 άτομα που έζησαν τουλάχιστον 100 χρόνια και 3.768 άτομα ελέγχου.

Οι συγγραφείς δημιούργησαν μια βαθμολογία για τον υγιεινό τρόπο ζωής με βάση τρεις κύριους παράγοντες:

Κάπνισμα : Ποτέ, πρώην ή νυν καπνιστής.

Άσκηση : Έχω ασκηθεί αυτήν τη στιγμή, στο παρελθόν ή ποτέ.

Διατροφική ποικιλία : Κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, ψαριών, φασολιών και τσαγιού.

Για κάθε παράγοντα, οι συμμετέχοντες έλαβαν βαθμολογία από 0 έως 2. Έτσι, η συνολική βαθμολογία και για τους 3 παράγοντες θα μπορούσε να κυμαίνεται από 0 έως 6.

Στη συνέχεια, οι ερευνητές συνέκριναν τις βαθμολογίες των εκατονταετών με εκείνες ανθρώπων που δεν είχαν φτάσει τα 100, για να δουν αν οι πιο υγιεινές συνήθειες οδήγησαν σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά. Όσοι είχαν τις υψηλότερες βαθμολογίες, 5-6 μονάδες, είχαν 61% υψηλότερο ποσοστό εκατονταετών από όσους είχαν τις χαμηλότερες βαθμολογίες, 0-2 μονάδες, σύμφωνα με τα ευρήματα μελέτης.

Η διατήρηση τακτικής άσκησης αυξάνει τις πιθανότητες να ζήσετε έως τα 100 έτη κατά 31%.

Για κάθε στοιχείο, τα συγκεκριμένα αποτελέσματα έχουν ως εξής:

Το να μην καπνίζετε ποτέ αυξάνει τις πιθανότητες να ζήσετε στα 100 χρόνια κατά 25% σε σύγκριση με τους τωρινούς καπνιστές.

Η τακτική άσκηση αυξάνει τις πιθανότητες να φτάσει κανείς τα 100 χρόνια κατά 31% σε σύγκριση με την μη άσκηση καθόλου.

Η τήρηση μιας ποικίλης διατροφής αύξησε την πιθανότητα να φτάσει κανείς τα 100 κατά 23% σε σύγκριση με τη λιγότερο ποικίλη διατροφή.

Αυτή η μελέτη παρέχει αδιάσειστα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι ποτέ δεν είναι αργά για θετικές αλλαγές.

Στοχεύοντας σε μια μεγαλύτερη ηλικιακή ομάδα (>80 ετών), μπορούμε να συμπεράνουμε ότι τα άτομα με υγιεινό τρόπο ζωής, ακόμη και σε προχωρημένη ηλικία, μπορεί να έχουν καλύτερα αποτελέσματα υγείας από τους συνομηλίκους τους, καταλήγουν οι συγγραφείς της μελέτης.

Και το μάθημα είναι σαφές: Μικρές, βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής, ακόμη και σε αρκετά προχωρημένη ηλικία, μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να ενταχθείτε στο κλαμπ των 100 ετών.

Πηγή: https://thanhnien.vn/tim-ra-3-bi-mat-giup-ban-song-tho-hon-185240621170019419.htm