7 αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στην «αντιστροφή» των καρδιακών παθήσεων με φυσικό τρόπο

SKĐS - Οι καρδιαγγειακές παθήσεις παραμένουν η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως, αντιπροσωπεύοντας το ένα τρίτο όλων των θανάτων κάθε χρόνο.

Οι καρδιακές παθήσεις μπορούν να έχουν σοβαρό αντίκτυπο στη συνολική υγεία σας. Η πρόληψη και ο έλεγχος των καρδιαγγειακών παθήσεων είναι εφικτοί μέσω της διατροφής, της αυξημένης σωματικής δραστηριότητας, του βελτιωμένου ύπνου και της διαχείρισης του στρες.

Ακολουθούν 7 απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν την καρδιά σας να παραμένει υγιής κάθε μέρα:

1. Τρώτε περισσότερες τροφές που είναι υγιεινές για την καρδιά

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ:

• 1. Τρώτε περισσότερες τροφές που είναι υγιεινές για την καρδιά
• 2. Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι
• 3. Η διαχείριση των επιπέδων στρες «αντιστρέφει» τις καρδιακές παθήσεις
• 4. Κοιμηθείτε αρκετά και καλά
• 5. Σταματήστε το κάπνισμα και περιορίστε το αλκοόλ
• 6. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
• 7. Τακτικοί έλεγχοι υγείας

Ένας από τους απλούστερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να προστατεύσετε την καρδιά σας είναι να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Οι ειδικοί συνιστούν την αύξηση της πρόσληψης φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, φασολιών, λιπαρών ψαριών (όπως σολομός και σκουμπρί) και άπαχων πηγών πρωτεΐνης όπως πουλερικά χωρίς πέτσα ή τόφου.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να περιοριστούν τα κορεσμένα λιπαρά, τα trans λιπαρά (που βρίσκονται στα τηγανητά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα) και να μειωθεί η ημερήσια πρόσληψη αλατιού για να αποφευχθεί η υψηλή αρτηριακή πίεση - ο κύριος παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα.

Αφιερώνοντας λίγα λεπτά κάθε μέρα για να προγραμματίζετε τα γεύματά σας και να επιλέγετε τις σωστές τροφές, μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη, να ελέγξετε το βάρος σας και να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας με βιώσιμο τρόπο.

Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας.

2. Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι

Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για να διατηρείτε την καρδιά σας υγιή. Μόλις 30 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας - όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι ή γιόγκα - μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση της κακής χοληστερόλης.

Αν η δουλειά σας απαιτεί να κάθεστε πολύ, σηκωθείτε και κινηθείτε για λίγα λεπτά κάθε ώρα, κάντε διατάσεις ή κάντε έναν ελαφρύ περίπατο. Αυτές οι μικρές αλλαγές όχι μόνο θα βοηθήσουν την καρδιά σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, αλλά θα βελτιώσουν και την ενέργειά σας, τη διάθεσή σας και τη συνολική σας υγεία.

3. Η διαχείριση των επιπέδων στρες « αντιστρέφει» τις καρδιακές παθήσεις

Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, διατροφικές διαταραχές, αϋπνία και αύξηση βάρους, τα οποία αποτελούν παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Για να διαχειριστείτε το άγχος, εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμό, βαθιές αναπνοές, γιόγκα ή περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.

Μπορείτε επίσης να μειώσετε το άγχος ακούγοντας μουσική, διαβάζοντας, συναντώντας φίλους ή απλώς κάνοντας κάτι που αγαπάτε. Η διατήρηση μιας χαλαρής ψυχικής κατάστασης όχι μόνο βοηθά την καρδιά σας να παραμένει υγιής, αλλά βελτιώνει και την ψυχική σας υγεία και την ποιότητα ζωής σας.

4. Κοιμηθείτε αρκετά και καλά

Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση της ενέργειας και στη διατήρηση σταθερής καρδιαγγειακής λειτουργίας. Η τακτική έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού και κίνδυνο παχυσαρκίας. Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να κοιμούνται 7-9 ώρες τη νύχτα και να προσπαθούν να διατηρούν ένα σταθερό χρόνο ύπνου-αφύπνισης κάθε μέρα. Δημιουργήστε έναν ήσυχο χώρο ύπνου, περιορίστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο και κανονίστε ένα λογικό πρόγραμμα, ώστε το σώμα να μπορεί να ξεκουραστεί και να αναγεννηθεί πλήρως.

5. Σταματήστε το κάπνισμα και περιορίστε το αλκοόλ

Τα τσιγάρα και το αλκοόλ είναι και τα δύο «εχθροί» της καρδιάς. Η νικοτίνη στα τσιγάρα συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και κάνει την καρδιά να εργάζεται πολύ σκληρά, ενώ το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, να αυξήσει το λίπος στο αίμα και να βλάψει τον καρδιακό μυ, εάν χρησιμοποιείται τακτικά.

Οι καρδιολόγοι συνιστούν: Η πλήρης διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, επειδή μετά από λίγες μόνο εβδομάδες διακοπής, η αρτηριακή πίεση και η κυκλοφορία του αίματος μπορούν να βελτιωθούν σημαντικά. Όσον αφορά το αλκοόλ, περιορίστε το σε 1 ποτό/ημέρα το πολύ για τις γυναίκες και 2 ποτά/ημέρα για τους άνδρες — και, ει δυνατόν, διακόψτε το εντελώς για να προστατεύσετε την καρδιά και άλλα όργανα.

Λέγοντας «όχι» στα τσιγάρα και ελέγχοντας το αλκοόλ, όχι μόνο βοηθάτε την καρδιά σας να είναι πιο υγιής, αλλά αυξάνετε επίσης τη μακροζωία και βελτιώνετε την ποιότητα ζωής.

6. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία επιβαρύνει περισσότερο την καρδιά σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, υψηλής χοληστερόλης και διαβήτη τύπου 2 - όλοι σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Η απώλεια μόλις 5-10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο στο αίμα σας.

Για να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος, συνδυάστε μια υγιεινή διατροφή με τακτική σωματική δραστηριότητα και παρακολουθείτε τακτικά το βάρος και την περιφέρεια της μέσης σας. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε βιώσιμες συνήθειες, αντί για ακραίες δίαιτες, για να διατηρήσετε το σώμα και την καρδιά σας υγιή μακροπρόθεσμα.

Έλεγχος υγείας, παρακολούθηση δεικτών που οδηγούν σε καρδιαγγειακά νοσήματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, διαβήτης...

7. Τακτικοί έλεγχοι υγείας

Οι τακτικοί έλεγχοι υγείας αποτελούν έναν αποτελεσματικό τρόπο παρακολούθησης σημαντικών δεικτών όπως η αρτηριακή πίεση, η χοληστερόλη και το σάκχαρο στο αίμα - παράγοντες που μπορούν να προειδοποιήσουν για τον πρώιμο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων . Η έγκαιρη ανίχνευση ανωμαλιών βοηθά τον γιατρό σας και εσάς να προσαρμόσετε προληπτικά τον τρόπο ζωής σας ή να υποβάλετε άμεσα σε θεραπεία, αποτρέποντας την εξέλιξη της νόσου σε πιο σοβαρό στάδιο.

Η αποκατάσταση της καρδιάς είναι εφικτή εάν κάνετε συνεχείς, θετικές αλλαγές. Μια ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση, η διαχείριση του στρες, ο επαρκής ύπνος και η εξάλειψη κακών συνηθειών όπως το κάπνισμα ή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ — όλα συμβάλλουν σε μια υγιή καρδιά.

Να θυμάστε ότι ακόμη και μικρές καθημερινές ενέργειες, όπως το περπάτημα μερικών λεπτών επιπλέον ή η επιλογή πιο υγιεινών τροφών, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην υγεία της καρδιάς σας μακροπρόθεσμα.

Παρακαλώ παρακολουθήστε περισσότερα βίντεο :

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/7-thay-doi-loi-song-giup-dao-nguoc-benh-tim-mot-cach-tu-nhien-169251105141325759.htm