Το να ανεβαίνεις περίπου 50 σκαλοπάτια την ημέρα έχει σημαντικό αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή υγεία, αυξάνει την αντοχή και βελτιώνει τον μεταβολισμό.

Μια μελέτη σε 458.860 ενήλικες σημείωσε την επίδραση του καθημερινού ανεβάσματος σκαλοπατιών στην καρδιαγγειακή υγεία.

Αν έχετε συνήθεια να ανεβαίνετε σκάλες ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, επιλέξτε παπούτσια με αντιολισθητικές σόλες και στήριξη ποδιών. (Εικονογράφηση που δημιουργήθηκε από Τεχνητή Νοημοσύνη)

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Verywellhealth διαπίστωσε ότι τα άτομα που ανέβαιναν περισσότερους από τρεις ορόφους την ημέρα (ισοδύναμο με 50 σκαλοπάτια, περίπου δύο λεπτά συνεχούς ανάβασης) είχαν 20% χαμηλότερο κίνδυνο αθηροσκληρωτικής καρδιαγγειακής νόσου, συμπεριλαμβανομένης της στεφανιαίας νόσου, του εγκεφαλικού επεισοδίου ή οξέων επιπλοκών.

Αυτό δείχνει ότι μια απλή συνήθεια, όπως το να ανεβαίνεις σκάλες για λίγα λεπτά την ημέρα, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς, ακόμη και για άτομα που είναι πολυάσχολα ή έχουν λίγο χρόνο για άσκηση.

Σύμφωνα με τον Αμερικανό καρδιολόγο Vignesh Raghunath, το ανέβασμα σκάλας βοηθά στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού, ενδυναμώνει τον καρδιακό μυ και αντλεί αίμα και οξυγόνο πιο αποτελεσματικά σε όλο το σώμα.

Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού μέσω της σωματικής δραστηριότητας βοηθά επίσης στη ρύθμιση και μείωση της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου στο αίμα και των επιπέδων χοληστερόλης, τα οποία αποτελούν σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.

Επιπλέον, το ανέβασμα σκάλας είναι μια σύντομη άσκηση υψηλής έντασης που βοηθά το σώμα να κινείται συνεχώς, να αυξάνει την αντοχή και να βελτιώνει τον μεταβολισμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί προτείνουν τη συνήθεια του ανεβάσματος σκάλας ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Εκτός από το ανέβασμα σκάλας, άλλοι παράγοντες όπως η διατροφή, το βάρος, το περιβάλλον διαβίωσης και η γενετική παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο.

«Ενώ το να είσαι πιο δραστήριος είναι ωφέλιμο, πρέπει επίσης να προσέχεις τη διατροφή σου, το βάρος σου, το περιβάλλον σου και τον γενετικό κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις», τονίζει ο Δρ. Raghunath.

Για ολοκληρωμένη φροντίδα υγείας της καρδιάς, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία προσφέρει κατευθυντήριες γραμμές:

- Φυσική δραστηριότητα τουλάχιστον 150 λεπτά/εβδομάδα·

- Μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες.

- Διακόψτε το κάπνισμα.

- Κοιμηθείτε 7-9 ώρες κάθε βράδυ.

- Έλεγχος βάρους;

- Σταθεροποίηση της χοληστερόλης, του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης.

Πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε όταν ανεβαίνετε σκάλες

Η ανάβαση σκαλοπατιών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής και μυϊκής υγείας . Ωστόσο, αν γίνει λανθασμένα, μπορεί να τραυματιστείτε. Για να προστατεύσετε την υγεία σας, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

- Μην παραλείπετε σκαλοπάτια: Το να ανεβαίνετε δύο ή περισσότερα σκαλοπάτια ταυτόχρονα αυξάνει τον κίνδυνο να σκοντάψετε. Κάντε ένα βήμα τη φορά για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.

- Μην μεταφέρετε βαριά ή ογκώδη αντικείμενα: Σύμφωνα με το Safety Weekly , η μεταφορά ογκωδών ή βαρέων αντικειμένων μπορεί να εμποδίσει την όρασή σας και να δυσκολέψει το κράτημα από τα κιγκλιδώματα. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε ένα σακίδιο πλάτης ή διαχωρίστε το φορτίο σας για να το μετακινήσετε.

- Αποφύγετε τους περισπασμούς: Η χρήση του τηλεφώνου σας, η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η συνομιλία ενώ ανεβαίνετε σκάλες μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή και να σας κάνει πιο πιθανό να πέσετε. Δώστε προσοχή σε κάθε βήμα.

- Να φοράτε κατάλληλα υποδήματα: Τα παπούτσια με αντιολισθητική σόλα, τα ψηλοτάκουνα ή τα σανδάλια με ανοιχτή μύτη μπορεί να προκαλέσουν πτώσεις. Επιλέξτε παπούτσια με αντιολισθητικές σόλες και στήριξη ποδιών.

- Ζέσταμα και διατάσεις: Η μη ζέσταμα ή οι διατάσεις πριν την ανάβαση στις σκάλες μπορεί να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση ή βλάβη στις αρθρώσεις. Κάντε μερικές ελαφριές ασκήσεις διατάσεων πριν ξεκινήσετε.

Πηγή: https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html