Δείξτε νεότεροι με 5 απλές, δωρεάν πρωινές συνήθειες

Το να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό αφού ξυπνήσετε, να κάνετε ελαφριά άσκηση, να εφαρμόζετε πάντα αντηλιακό, να τρώτε πρωινό πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και να διατηρείτε θετικό πνεύμα είναι πρωινές δραστηριότητες που σας βοηθούν να επιβραδύνετε τη γήρανση.

Η συνήθεια να πίνετε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με μερικές σταγόνες λεμόνι το πρωί βοηθά το δέρμα να είναι λείο και λαμπερό. (Εικονογράφηση φωτογραφίας που δημιουργήθηκε από την Τεχνητή Νοημοσύνη)

Η γήρανση είναι μια αναπόφευκτη φυσική διαδικασία, αλλά μπορείτε να την επιβραδύνετε εντελώς με απλές, εύκολες στην εφαρμογή συνήθειες - δεν χρειάζονται ακριβοί οροί ή πολύωρες ρουτίνες περιποίησης.

Ακολουθούν πέντε απλές πρωινές συνήθειες που σας εξοικονομούν χρόνο και θα έχουν δραματικό αντίκτυπο στο δέρμα, την ενέργεια, τη διάθεση και τη συνολική σας υγεία, βοηθώντας σας να παραμείνετε νεότεροι για περισσότερο καιρό.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι ζεστό νερό

Πριν πιείτε καφέ, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό για να ξυπνήσετε το σώμα σας. Αυτή η συνήθεια βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, στην αποβολή των τοξινών και στην ενυδάτωση του δέρματος μετά από μια κουραστική νύχτα.

Μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού ή λίγο χυμό amla - και τα δύο είναι πλούσια σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, ένας παράγοντας που επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης. Ταυτόχρονα, αυτά τα συστατικά βοηθούν και στην πέψη - ένας παράγοντας που έχει σημαντικό αντίκτυπο στο δέρμα.

Η παροχή επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά το δέρμα να είναι λείο και λαμπερό, ενώ τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στη μείωση του σχηματισμού ρυτίδων μακροπρόθεσμα.

Ήπια άσκηση

Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο στις 6 το πρωί, αρκεί ένας σύντομος περίπατος, λίγη γιόγκα ή απλώς να χορέψετε με την αγαπημένη σας μουσική για να ξυπνήσετε το σώμα σας.

Η άσκηση βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, φέρνοντας οξυγόνο στο δέρμα, μειώνοντας την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες - την αιτία της φλεγμονής και την προώθηση της γήρανσης. Επιπλέον, η άσκηση διεγείρει επίσης το λεμφικό σύστημα, βοηθώντας το σώμα να αποτοξινωθεί αποτελεσματικά, να μειώσει το πρήξιμο και να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος.

Η καλή κυκλοφορία του αίματος σημαίνει φωτεινό, σφριγηλό δέρμα και προάγει τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου.

Μην παραλείπετε το αντηλιακό, ακόμα και όταν βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο

Είτε βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο, είτε έχει συννεφιά είτε δεν σκοπεύετε να βγείτε έξω, το αντηλιακό εξακολουθεί να είναι ένα απαραίτητο βήμα. Οι ακτίνες UV μπορούν να διαπεράσουν τα παράθυρα και το μπλε φως από τις οθόνες τηλεφώνων και υπολογιστών συμβάλλει επίσης στη διαδικασία γήρανσης.

Χρησιμοποιήστε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος με SPF τουλάχιστον 30 κάθε πρωί, αμέσως μετά την ενυδάτωση. Μην ξεχνάτε να το εφαρμόζετε στον λαιμό, το στήθος και το πίσω μέρος των χεριών σας—όλες αυτές τις περιοχές που γερνούν εύκολα.

Η αντηλιακή προστασία βοηθά στην προστασία του κολλαγόνου και της ελαστικότητας - δύο παράγοντες που διατηρούν το δέρμα λείο και σφριγηλό.

Τρώτε πρωινό πλούσιο σε αντιοξειδωτικά

Το δέρμα δεν χρειάζεται μόνο να θρέφεται εξωτερικά με καλλυντικά, αλλά και εσωτερικά. Ένα υγιεινό πρωινό παίζει σημαντικό ρόλο στην επιβράδυνση της γήρανσης.

Αντί να τρώτε ζαχαρούχα δημητριακά ή να παραλείπετε γεύματα, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες, όπως βρώμη με μούρα και σπόρους chia, ψωμί ολικής αλέσεως με αβοκάντο, ένα πράσινο smoothie με λιναρόσπορο ή απλώς μερικά αμύγδαλα και φρέσκα φρούτα.

Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε τροφές που βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου, όπως ζωμό από κόκαλα ή φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C.

Ένα ισορροπημένο πρωινό βοηθά στη μείωση του οξειδωτικού στρες, υποστηρίζει την παραγωγή κολλαγόνου και προάγει την υγιή επιδερμίδα εκ των έσω.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με θετική διάθεση

Η διατήρηση μιας θετικής ψυχικής κατάστασης το πρωί όχι μόνο σας βοηθά να αισθάνεστε καλά, αλλά βοηθά επίσης στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης των κυττάρων. Το παρατεταμένο στρες είναι ο κύριος παράγοντας που προκαλεί πρόωρη γήρανση του σώματος.

Αντί να αρχίζετε κατευθείαν να ελέγχετε τα email σας, να σερφάρετε στο διαδίκτυο χωρίς έλεγχο ή να παρασυρθείτε από τη βιασύνη, ξεκινήστε το πρωί σας με μια δραστηριότητα που σας βοηθά να ανακτήσετε την ισορροπία σας.

Θα μπορούσε να είναι να πάρετε 5 λεπτά βαθιάς αναπνοής, να γράψετε μερικές γραμμές στο ημερολόγιό σας, να διαβάσετε ένα εμπνευσμένο απόσπασμα ή απλώς να καθίσετε ήσυχα με ένα φλιτζάνι καφέ.

Το να δείχνετε ευγνωμοσύνη κάθε πρωί είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να παραμείνετε νεότεροι – τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά.

Η μείωση του στρες οδηγεί σε καλύτερο ύπνο, λιγότερες ρυτίδες και μακροπρόθεσμη υγεία.

Πηγή: https://baoquocte.vn/tre-hon-voi-5-thoi-quen-buoi-sang-don-gian-khong-ton-kem-tien-bac-320609.html