Οι ειδικοί προτείνουν την καλύτερη στιγμή για να πάρετε ωμέγα-3 ιχθυέλαιο.

Το ωμέγα-3 ιχθυέλαιο παίζει ζωτικό ρόλο στην υγεία, από τη μείωση της φλεγμονής, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τη μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων, την προστασία της καρδιαγγειακής υγείας, έως τη μείωση της αρθρίτιδας, την υποστήριξη της θεραπείας του καρκίνου του παχέος εντέρου και τη βελτίωση της διάθεσης.

Λόγω αυτών των οφελών, πολλοί άνθρωποι έχουν συνήθεια να λαμβάνουν ωμέγα-3 ιχθυέλαιο καθημερινά. Το ερώτημα είναι: Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να λαμβάνεται ιχθυέλαιο;

Η Amy Richter, διατροφολόγος που εργάζεται στις Ηνωμένες Πολιτείες, προσφέρει τις ακόλουθες συγκεκριμένες οδηγίες.

Η λήψη ωμέγα-3 ιχθυελαίου το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ενέργειας και της συγκέντρωσης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η καλύτερη στιγμή για να πάρετε ωμέγα-3 ιχθυέλαιο

Η κύρια αρχή είναι να λαμβάνετε πάντα ιχθυέλαιο με τροφή, κατά προτίμηση με τρόφιμα που περιέχουν λιπαρά. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι λιποδιαλυτά, που σημαίνει ότι απορροφώνται καλύτερα όταν λαμβάνονται με λιπαρά τρόφιμα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ιατρικών ειδήσεων Medical News Today.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η απορρόφηση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων διπλασιάζεται όταν λαμβάνεται με ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε σύγκριση με ένα γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μια ανασκόπηση του 2019 διαπίστωσε ότι η λήψη ωμέγα-3 ιχθυελαίου με λιπαρά τρόφιμα αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα, διευκολύνοντας την απορρόφησή τους από τον οργανισμό. Μια ανασκόπηση του 2015 διαπίστωσε ότι η λήψη ιχθυελαίου με ένα γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μείωσε την απορρόφηση.

Επομένως, είναι καλύτερο να λαμβάνετε ωμέγα-3 ιχθυέλαιο με πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο—οποιοδήποτε γεύμα που περιέχει υγιή λίπη όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, αυγά ή ελαιόλαδο.

Πρωινό ή δείπνο: Με βάση τους προσωπικούς σας στόχους

Ενώ δεν υπάρχουν μεγάλες μελέτες που να έχουν υποδείξει συγκεκριμένα πότε πρέπει να λαμβάνετε ωμέγα-3, οι προσωπικοί σας στόχοι μπορούν να σας καθοδηγήσουν.

Για τη συνολική υγεία: Η λήψη ιχθυελαίου το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ενέργειας και της συγκέντρωσης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, χάρη στον ρόλο του DHA στη λειτουργία του εγκεφάλου και των νεύρων. Το πρωί ή το μεσημεριανό γεύμα είναι μια χαρά, ειδικά αν είναι η ώρα του μεγαλύτερου και πιο ισορροπημένου γεύματος.

Για την υγεία της καρδιάς και των αρθρώσεων: Εάν ο στόχος είναι αυτά τα δύο ζητήματα, η κατανάλωση του το βράδυ μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη.

Για την καρδιαγγειακή υγεία και τα επίπεδα χοληστερόλης: Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη του το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ, επειδή η παραγωγή χοληστερόλης στο ήπαρ κορυφώνεται τη νύχτα.

Επιπλέον, ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η λήψη ιχθυελαίου το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της νυχτερινής φλεγμονής, να υποστηρίξει την αποκατάσταση των μυών και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, σύμφωνα με τους Times of India.

Επομένως, ανάλογα με τους δικούς σας στόχους υγείας, επιλέξτε την καταλληλότερη στιγμή για να πάρετε ιχθυέλαιο.

Η συνέπεια είναι πολύ σημαντική.

Όσον αφορά τη λήψη ωμέγα-3 ιχθυελαίου, η συνέπεια είναι εξίσου σημαντική με τον συγχρονισμό. Τα οφέλη αυτού του συμπληρώματος συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου. Η λήψη του την ίδια ώρα κάθε μέρα βοηθά στην καθιέρωση μιας υγιεινής συνήθειας, διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο αίμα, βελτιώνοντας τη μακροπρόθεσμη υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου και μειώνοντας τη φλεγμονή πιο αποτελεσματικά.

Σημαντική σημείωση

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες αλληλεπιδράσεις με αντιπηκτικά φάρμακα· συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν τα λαμβάνετε τακτικά.

Πηγή: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-goi-y-thoi-diem-tot-nhat-de-uong-dau-ca-omega-3-185251013213948028.htm