Λόγω αυτών των οφελών, πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να πίνουν ωμέγα-3 ιχθυέλαιο κάθε μέρα. Το ερώτημα είναι: Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πίνουμε ιχθυέλαιο;
Εδώ, η Amy Richter, διατροφολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ, δίνει κάποιες συγκεκριμένες οδηγίες.
Η λήψη ωμέγα-3 ιχθυελαίου το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ενέργειας και της συγκέντρωσης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη
Η καλύτερη στιγμή για να πάρετε ωμέγα-3 ιχθυέλαιο
Ο καλύτερος εμπειρικός κανόνας είναι να λαμβάνετε πάντα ιχθυέλαιο με τροφή, κατά προτίμηση με τροφή που περιέχει λίπος. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι λιποδιαλυτά, που σημαίνει ότι απορροφώνται καλύτερα όταν λαμβάνονται με τροφή που περιέχει λίπος, σύμφωνα με το Medical News Today.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η απορρόφηση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων διπλασιάζεται όταν λαμβάνονται με ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε σύγκριση με ένα γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μια ανασκόπηση του 2019 διαπίστωσε ότι η λήψη ωμέγα-3 ιχθυελαίου με λιπαρά τρόφιμα αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα, διευκολύνοντας την απορρόφησή τους από τον οργανισμό. Μια ανασκόπηση του 2015 διαπίστωσε ότι η λήψη ιχθυελαίου με ένα γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μειώνει την απορρόφηση.
Επομένως, είναι καλύτερο να λαμβάνετε ωμέγα-3 ιχθυέλαιο με πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, με οποιοδήποτε γεύμα που περιέχει υγιή λίπη όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, αυγά ή ελαιόλαδο.
Πρωινό ή Δείπνο: Με βάση τους Προσωπικούς Στόχους
Ενώ δεν υπάρχουν σημαντικές μελέτες που να δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 πρέπει να λαμβάνονται σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, οι προσωπικοί σας στόχοι μπορούν να σας καθοδηγήσουν.
Για τη συνολική υγεία: Η λήψη ιχθυελαίου το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ενέργειας και της συγκέντρωσης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, χάρη στον ρόλο του DHA στη λειτουργία του εγκεφάλου και των νεύρων. Το πρωί ή το μεσημεριανό γεύμα είναι μια χαρά, ειδικά αν είναι η ώρα του μεγαλύτερου και πιο ισορροπημένου γεύματός σας.
Για την υγεία της καρδιάς και των αρθρώσεων: Εάν αυτοί είναι οι στόχοι σας, η λήψη του το βράδυ μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη.
Για την υγεία της καρδιάς και τα επίπεδα χοληστερόλης: Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη του το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ, επειδή η παραγωγή χοληστερόλης στο ήπαρ κορυφώνεται τη νύχτα.
Επιπλέον, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη ιχθυελαίου το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της νυχτερινής φλεγμονής, να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, σύμφωνα με τους Times Of India.
Έτσι, ανάλογα με τους δικούς σας στόχους υγείας, επιλέξτε την καλύτερη στιγμή για να πάρετε ιχθυέλαιο.
Η συνέπεια είναι πολύ σημαντική
Όσον αφορά τη λήψη ωμέγα-3 ιχθυελαίου, η συνέπεια είναι εξίσου σημαντική με τον συγχρονισμό. Τα οφέλη αυτού του συμπληρώματος συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου. Η λήψη του την ίδια ώρα κάθε μέρα βοηθά στη δημιουργία μιας υγιεινής συνήθειας, διατηρεί σταθερά τα επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο αίμα, βελτιώνει τη μακροπρόθεσμη υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου και μειώνει τη φλεγμονή πιο αποτελεσματικά.
Σημαντική σημείωση
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες αλληλεπιδράσεις με αντιπηκτικά φάρμακα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από την τακτική χρήση.
Πηγή: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-goi-y-thoi-diem-tot-nhat-de-uong-dau-ca-omega-3-185251013213948028.htm
Σχόλιο (0)