3 πιάτα για δείπνο για πιο αποτελεσματική προπόνηση το επόμενο πρωί

Αυτό που τρώτε το προηγούμενο βράδυ μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας στην προπόνησή σας το επόμενο πρωί. Η κατανάλωση σωστού δείπνου μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την απόδοσή σας, να σηκώσετε περισσότερο βάρος ή να τρέξετε περισσότερο.

Ένα υγιεινό δείπνο βοηθά το σώμα να αναπληρώσει το μυϊκό γλυκογόνο, παρέχει πρωτεΐνη για την αποκατάσταση των μυών κατά τη διάρκεια του ύπνου, σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα κατά τη διάρκεια της νύχτας και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Όλα αυτά επηρεάζουν την πρωινή απόδοση. Αντίθετα, η κατανάλωση υπερβολικού λίπους ή αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει κακό ύπνο, να επηρεάσει την πέψη και να μειώσει την ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywell Health (ΗΠΑ).

Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες και πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο το βράδυ.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Για να βελτιστοποιήσουν την απόδοση της προπόνησης το επόμενο πρωί, οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε δείπνο επιστημονικά , από την ώρα έως τη σύνθεση του γεύματος.

Καταναλώστε σύνθετους υδατάνθρακες με μέτρο

Οι υδατάνθρακες είναι το κύριο καύσιμο για τη σωματική δραστηριότητα. Ένα δείπνο με σύνθετους υδατάνθρακες όπως βρώμη, γλυκοπατάτες και καστανό ρύζι θα βοηθήσει στην αναπλήρωση του γλυκογόνου για τους μύες και το συκώτι, μειώνοντας τον κίνδυνο έλλειψης ενέργειας κατά την άσκηση το πρωί.

Ωστόσο, η ποσότητα αμύλου πρέπει να είναι μέτρια. Εάν τρώτε υπερβολική ποσότητα αμύλου για δείπνο, ειδικά απλά άμυλα όπως κέικ και αναψυκτικά, θα προκληθούν διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος τη νύχτα, δυσκολεύοντας τον ύπνο.

Πρωτεΐνη

Η προσθήκη πρωτεΐνης στο δείπνο ή στο σνακ σας πριν τον ύπνο μπορεί να αυξήσει τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της νύχτας, βοηθώντας τους μύες σας να ανακάμψουν καλύτερα. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν έχετε μια προπόνηση δύναμης ή μια προπόνηση υψηλής απόδοσης αύριο το πρωί.

Λίπος

Το λίπος σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα. Ωστόσο, η κατανάλωση υπερβολικού λίπους για δείπνο, ειδικά τηγανητά, πολύ βούτυρο και κρεμώδεις σάλτσες, μπορεί να επιβραδύνει την πέψη, να προκαλέσει αϋπνία, αύξηση βάρους και να μειώσει την πρωινή ενέργεια. Επομένως, για δείπνο, οι άνθρωποι θα πρέπει να περιορίσουν τα λιπαρά φαγητά και να δώσουν προτεραιότητα στη μέτρια κατανάλωση ωφέλιμων λιπαρών όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Επιπλέον, ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που πρέπει να προσέξετε είναι η ώρα του φαγητού. Επειδή ο χρόνος μεταξύ των γευμάτων και της ώρας του ύπνου θα επηρεάσει την πέψη και τον ύπνο. Αν πάτε για ύπνο νωρίς, προσπαθήστε να τελειώσετε το δείπνο 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτό βοηθά το πεπτικό σύστημα να χωνέψει αποτελεσματικά την τροφή.

Αν κοιμάστε αργά, ένα σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και υψηλής πρωτεΐνης, όπως γιαούρτι ή ξηρούς καρπούς, θα πρέπει να καταναλωθεί 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο.

Συγκεκριμένα, οι άνθρωποι πρέπει επίσης να πίνουν αρκετό νερό από το δείπνο μέχρι πριν τον ύπνο. Ωστόσο, αποφύγετε να πίνετε πολύ νερό κοντά στην ώρα του ύπνου, επειδή αυτό θα σας προκαλέσει ούρηση στη μέση της νύχτας. Η ήπια αφυδάτωση μειώνει επίσης την απόδοση στην άσκηση το επόμενο πρωί.

Αν σκοπεύετε να ασκηθείτε για πολύ ώρα ή να ιδρώσετε πολύ το πρωί, το δείπνο το προηγούμενο βράδυ μπορεί να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως μπανάνες ή γλυκοπατάτες. Το αλκοόλ, ειδικότερα, είναι κάτι που πρέπει να αποφεύγετε, επειδή μειώνει την ποιότητα του ύπνου και της ανάρρωσης, σύμφωνα με το Verywell Health .

Πηγή: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-vao-bua-toi-de-sang-hom-sau-tap-hieu-qua-hon-185251120124120589.htm