Η κατανάλωση καφέ βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων, αλλά είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος;

Με μέτρο, ο καφές ωφελεί τον μεταβολισμό, βοηθώντας στην καύση θερμίδων, στη διάσπαση του λίπους και στη μείωση της όρεξης.

Ωστόσο, ο καφές δεν αποτελεί μέθοδο απώλειας βάρους. Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε μια λογική διατροφή, τακτική σωματική δραστηριότητα και επιστημονικά τεκμηριωμένες συνήθειες τρόπου ζωής, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Verywell Health .

Όταν πίνουμε καφέ με μέτρο, το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες, υποστηρίζει τη διάσπαση του λίπους και μειώνει την επιθυμία για καφέ, δήλωσε η Jennifer Lefton, διατροφολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ.

Ο καφές ωφελεί τον μεταβολισμό, βοηθά στην καύση θερμίδων, διασπά το λίπος και μειώνει την όρεξη

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ο καφές βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού

Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια για να διατηρήσει τη δραστηριότητά του. Ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα καίει θερμίδες ονομάζεται μεταβολισμός. Ο καφές βοηθά στην τόνωση αυτής της διαδικασίας με διάφορους τρόπους. Ο καφές μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό κατά 5 έως 20% για περίπου 3 ώρες μετά την κατανάλωσή του.

Όταν καταναλώνετε 100 mg καφεΐνης τακτικά για αρκετές ώρες, το σώμα μπορεί να κάψει δεκάδες έως εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες.

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι ο καφές βελτιώνει την διάσπαση του λίπους, γνωστή και ως οξείδωση του λίπους. Αυτή είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα χρησιμοποιεί το λίπος για ενέργεια.

Ωστόσο, τα αποτελέσματα δεν είναι ομοιόμορφα σε όλους τους ανθρώπους. Τα στοιχεία δείχνουν ότι τα άτομα με φυσιολογικό βάρος μπορεί να ωφεληθούν περισσότερο από τα παχύσαρκα.

Επιπλέον, ο καφές μπορεί να μειώσει την πρόσληψη τροφής εάν καταναλωθεί πριν από τα γεύματα, αλλά η έκταση της επίδρασης ποικίλλει μεταξύ ανδρών και γυναικών.

Παρενέργειες από την κατανάλωση καφέ

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πίνουν καφέ με μέτρο χωρίς προβλήματα υγείας. Ωστόσο, η κατάχρηση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες.

Η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό ή την αρτηριακή σας πίεση. Αυτό είναι συνήθως προσωρινό, αλλά άτομα με ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης ή προβλημάτων καρδιακού ρυθμού θα πρέπει να εξετάσουν τη δοσολογία τους.

Η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να μειώσει την απορρόφηση ασβεστίου. Αν και η διαφορά είναι μικρή, θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα γάλακτος που προσθέτετε στον καφέ σας.

Επιπλέον, ο καφές μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία, ειδικά όταν καταναλώνεται το απόγευμα ή το βράδυ. Οι επιδράσεις της καφεΐνης διαρκούν συνήθως από 4 έως 6 ώρες.

Συνιστώμενη κατανάλωση καφέ και ποιος πρέπει να τον αποφεύγει

Για υγιείς ενήλικες, η καθημερινή κατανάλωση καφέ γενικά δεν είναι επιβλαβής. Η μέγιστη συνιστώμενη ασφαλής ποσότητα καφεΐνης είναι περίπου 400 mg, που ισοδυναμεί με 720 έως 1.200 ml καφέ την ημέρα ή περίπου 3-5 φλιτζάνια.

Τα παιδιά και οι έφηβοι δεν πρέπει να πίνουν καφέ. Ο εγκέφαλός τους βρίσκεται ακόμη σε στάδιο ανάπτυξης.

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά τα παιδιά κάτω των 12 ετών να μην καταναλώνουν καφεΐνη. Για τους εφήβους ηλικίας μεταξύ 12 και 18 ετών, η πρόσληψη καφεΐνης πρέπει να περιορίζεται στα 100 mg την ημέρα, που ισοδυναμεί με περίπου 175 έως 225 γραμμάρια καφέ.

Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει επίσης να είναι προσεκτικές. Η συνιστώμενη ασφαλής ποσότητα καφεΐνης είναι λιγότερο από 300 mg την ημέρα, η οποία αντιστοιχεί σε περίπου 540 έως 720 ml καφέ. Η υπερβολική χρήση μπορεί να επηρεάσει το έμβρυο, γι' αυτό συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν συνεχίσετε αυτή τη συνήθεια. Ομοίως, οι θηλάζουσες γυναίκες θα πρέπει επίσης να περιορίσουν την πρόσληψή της, επειδή η καφεΐνη μπορεί να περάσει στο μητρικό γάλα.

Επιπλέον, άτομα με πεπτικά προβλήματα όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση θα πρέπει επίσης να το περιορίσουν αυτό για να αποφύγουν την πρόκληση δυσφορίας στο σώμα.

Πηγή: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-giup-dot-chay-nhieu-calo-nhung-co-phai-la-cach-giam-can-185250823151831969.htm