Βοηθάει η λήψη ιχθυελαίου στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης;

Το ιχθυέλαιο περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, γνωστά εδώ και καιρό για τα καρδιαγγειακά τους οφέλη, ιδιαίτερα στη μείωση των τριγλυκεριδίων. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται επίσης εάν η συμπλήρωση με ιχθυέλαιο βοηθά στην πραγματικότητα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ενώ πολλοί πιστεύουν στις «θαυματουργές» επιδράσεις του ιχθυελαίου στην αρτηριακή πίεση, σχετικές μελέτες έχουν δώσει αντικρουόμενα αποτελέσματα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ενώ άλλες δεν έχουν παρατηρήσει αυτό το αποτέλεσμα. Επομένως, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι αυτό το αποτέλεσμα είναι περιορισμένο για να αποφευχθεί η υπερβολική χρήση, σύμφωνα με το Health (USA).

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες είναι καλές πηγές ωμέγα-3.

Φωτογραφία: Η N.Quyen δημιουργήθηκε με χρήση τεχνητής νοημοσύνης.

Το αποτέλεσμα είναι πιο έντονο σε άτομα που έχουν ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση.

Μια ανάλυση του 2022 έδειξε ότι η συμπλήρωση με 2-3 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ημερησίως είχε ως αποτέλεσμα μια μέτρια μείωση της αρτηριακής πίεσης, ένα φαινόμενο ιδιαίτερα έντονο σε άτομα που ήδη πάσχουν από υπέρταση. Ωστόσο, τα πρόσθετα οφέλη της συμπλήρωσης ιχθυελαίου σε όσους ήδη λαμβάνουν φάρμακα για την αρτηριακή πίεση παραμένουν ασαφή.

Για άτομα με φυσιολογική αρτηριακή πίεση, η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου συνήθως προκαλεί μικρή ή καθόλου αλλαγή στην αρτηριακή πίεση.

Ένας λόγος για τα διαφορετικά αποτελέσματα των μελετών είναι ότι υπάρχουν πολλά προϊόντα ιχθυελαίου στην αγορά με ποικίλες αναλογίες DHA και EPA. Επιπλέον, οι μελέτες χρησιμοποίησαν ασυνεπείς δοσολογίες. Ορισμένες δόσεις έδειξαν αποτελεσματικότητα, ενώ άλλες όχι.

Αν και δεν υπάρχουν οριστικά στοιχεία, ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι τα ωμέγα-3 στο ιχθυέλαιο μπορούν να βοηθήσουν τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν και να διευρυνθούν. Αυτό θα μπορούσε θεωρητικά να μειώσει τη φλεγμονή και να βελτιώσει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.

Τα ωμέγα-3 πιστεύεται επίσης ότι βοηθούν στη μείωση του οξειδωτικού στρες – μιας πάθησης κατά την οποία συσσωρεύονται ελεύθερες ρίζες, προκαλώντας κυτταρική βλάβη και συνδεόμενες με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Κίνδυνοι και πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τη λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου.

Το ιχθυέλαιο είναι γενικά αρκετά ασφαλές, αλλά μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Ήπιες παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν γεύση ψαριού στο στόμα και καούρα. Πιο σοβαρές παρενέργειες, όπως έχουν επισημάνει ορισμένες μελέτες, περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής, αυξημένη LDL χοληστερόλη και αυξημένο κίνδυνο αιμορραγίας.

Οι γιατροί γενικά δεν συνιστούν τις κάψουλες ιχθυελαίου ως συμβατικό συμπλήρωμα, εκτός εάν ενδείκνυται ειδικά. Αντίθετα, οι ειδικοί προτιμούν την πρόσληψη ωμέγα-3 από φυσικές πηγές τροφίμων.

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος μακρύπτερος, η πέστροφα γλυκού νερού και οι σαρδέλες είναι καλές πηγές ωμέγα-3. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) συνιστά την κατανάλωση δύο μερίδων ψαριού (περίπου 100 γραμμάρια η καθεμία) την εβδομάδα.

Πριν χρησιμοποιήσετε ιχθυέλαιο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας για να λάβετε συμβουλές σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους με βάση την ατομική σας κατάσταση υγείας.

Πηγή: https://thanhnien.vn/uong-dau-ca-co-giup-kiem-soat-huyet-ap-khong-185260520151841493.htm