10 superalimentos ricos en magnesio para mejorar tu salud en invierno

Agregar alimentos ricos en magnesio a su dieta invernal ayuda a prevenir y combatir las afecciones relacionadas con el clima frío…

1. Efectos del magnesio

El magnesio juega un papel importante en el mantenimiento de la salud general, especialmente en invierno, cuando el cuerpo es propenso a la fatiga, la rigidez muscular y los cambios de humor. Este mineral esencial favorece la función muscular, ayuda a regular la producción de energía y reduce el estrés y la ansiedad… Estos son problemas comunes que ocurren durante el clima frío.

El magnesio también ayuda a mantener la salud de los huesos, lo cual es importante durante el invierno, ya que las personas a menudo experimentan dolor en las articulaciones debido a las temperaturas más bajas. Además, el magnesio también favorece un sistema inmunológico saludable, ayudando al cuerpo a combatir las infecciones estacionales.

Agregar superalimentos ricos en magnesio a su dieta de invierno puede proporcionar estos beneficios y ayudar a combatir la fatiga invernal, el estrés y los dolores corporales.

Los alimentos ricos en magnesio ayudan a mantener el cuerpo lleno de energía.

2. Superalimentos ricos en magnesio

- Semillas de calabaza: Una de las mejores fuentes de magnesio, que ayuda a reducir la inflamación, aumentar la energía y mejorar la calidad del sueño, lo cual es esencial para combatir la fatiga invernal.

Las semillas de calabaza se pueden espolvorear sobre ensaladas, sopas o consumir como refrigerio.

- Las verduras de hojas verde oscuro, como las espinacas, son ricas en magnesio. La espinaca favorece la función muscular y la salud de los huesos, lo que puede prevenir la rigidez y el dolor durante el invierno. Las verduras se pueden saltear, hervir, añadir a sopas o batidos…

- Almendras : Ricas en magnesio, ricas en grasas saludables, vitamina E… ayudan a mantener una piel sana durante los meses secos de invierno. Un puñado de almendras al día puede mejorar los niveles de energía y favorecer la salud general.

- Chocolate negro (70-85% cacao): Aporta mucho magnesio, lo que no solo ayuda a mejorar el estado de ánimo sino que también mejora la salud del corazón y reduce el estrés durante el invierno. Disfruta de un pequeño trozo cada día para saciar tus antojos y disfrutar de sus beneficios.

- Los aguacates tienen un alto contenido de magnesio y son ricos en grasas saludables, que mantienen la piel y las articulaciones lubricadas durante el invierno. Agregar aguacate a su dieta puede mejorar la energía y favorecer la salud del corazón. Disfruta del aguacate en ensaladas, sándwiches o tostadas… o cómelo solo.

- Los plátanos son ricos en potasio y magnesio, que ayudan a restaurar los músculos y reducir los calambres. Comer plátanos como refrigerio o agregarlos a batidos puede ayudar a mantener los niveles de energía durante el invierno.

Superalimentos ricos en magnesio.

- Los anacardos son excelentes para aumentar la energía, mejorar el estado de ánimo y favorecer la salud de los huesos. Coma anacardos como refrigerio o agréguelos a salteados para obtener una textura crujiente y un aumento de nutrientes.

- La quinoa aporta proteínas, fibra y minerales esenciales como el magnesio, lo que la convierte en un alimento invernal ideal para mantener la energía y ayudar a la digestión. Utilice la quinoa como ingrediente principal en ensaladas o en platos de invierno…

- Los frijoles negros son ricos en proteínas, magnesio y fibra, lo que favorece la salud intestinal y los niveles de energía durante los meses fríos. Agregue frijoles negros a sopas, guisos o cazuelas para obtener un aumento nutricional.

- Las semillas de chía son ricas en ácidos grasos omega-3 y fibra, el magnesio ayuda a mantener la energía, ayuda a la digestión y reduce la inflamación. Agregue semillas de chía a budines, batidos o avena para obtener un bocadillo invernal nutritivo y saludable.

Agregar estos superalimentos ricos en magnesio a su dieta puede ayudarle a mantener la energía, reforzar su sistema inmunológico y mantener sus huesos, músculos y estado de ánimo fuertes durante todo el invierno.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-super-foods-rich-in-magnesium-that-enhance-health-in-winter-17224123121442332.htm