13 alimentos ricos en calorías que ayudan a mejorar el peso

En nutrición, el término "alimentos ricos en calorías" se refiere a alimentos ricos en energía que desempeñan un papel importante en una variedad de necesidades dietéticas y de estilo de vida. Los alimentos ricos en calorías pueden ser aliados invaluables para los deportistas que luchan por un rendimiento óptimo, así como para aquellos que se recuperan de una enfermedad o buscan aumentar de peso.

1. Valor nutricional de los alimentos ricos en calorías

El término "caloría" se refiere a una unidad de energía. La mayoría de los alimentos y bebidas que consumimos aportan calorías que ayudan a alimentar las células de nuestro cuerpo para que funcionen de manera eficiente. También quemamos calorías a lo largo del día a través del ejercicio y actividades normales como respirar, dormir y comer.

Los alimentos ricos en calorías proporcionan muchas calorías por porción y son sorprendentemente ricos en nutrientes. Estas opciones a menudo contienen altas cantidades de vitaminas esenciales, minerales y otros compuestos beneficiosos. Por ejemplo, los frutos secos tienen un alto contenido calórico pero están repletos de grasas saludables, proteínas, vitaminas y minerales como la vitamina E, el magnesio, el zinc...

Los alimentos ricos en calorías contienen grandes cantidades de vitaminas, minerales y compuestos esenciales que son beneficiosos para el cuerpo.

2. ¿Por qué el cuerpo necesita alimentos ricos en calorías?

Comer alimentos nutritivos es importante si estás tratando de ganar peso, perder peso o mantener tu peso. Hay muchas razones por las que una persona necesita incorporar alimentos ricos en calorías y nutrientes a su dieta. A continuación se muestran algunos casos comunes:

Personas que buscan aumentar de peso: los alimentos ricos en calorías pueden ayudar a proporcionar las calorías adicionales necesarias para apoyar el aumento de peso de las personas que no están en su peso óptimo o que tienen dificultades para aumentar de peso debido a un metabolismo rápido o una condición médica.

Desarrollo muscular: los atletas, culturistas y aquellos que realizan entrenamiento físico de alta intensidad a menudo necesitan más calorías para favorecer el crecimiento y la recuperación muscular.

Recuperación de una enfermedad o cirugía: durante la recuperación, el cuerpo necesita calorías y nutrientes adicionales para apoyar la curación y recuperar fuerza.

Mayores necesidades energéticas: las personas con trabajos físicamente exigentes, estilos de vida activos o quienes participan en deportes de resistencia pueden necesitar más calorías para satisfacer sus necesidades energéticas.

Estimulación del apetito: Algunas personas experimentan una disminución del apetito debido a la edad, efectos secundarios de medicamentos o condiciones médicas, lo que dificulta consumir suficientes calorías. Los alimentos ricos en calorías ayudan a satisfacer sus necesidades nutricionales en porciones más pequeñas.

Desnutrición o emaciación: Ciertas afecciones médicas, como el cáncer, el VIH/SIDA o enfermedades crónicas, provocan pérdida de peso involuntaria y desnutrición. Los alimentos ricos en calorías pueden proporcionar las calorías y los nutrientes que su cuerpo necesita para recuperarse.

3. Mencione algunos alimentos ricos en calorías que ayudan a ganar peso.

Incorporar alimentos ricos en calorías a su dieta puede ser un cambio radical para quienes buscan aumentar de peso o mantener un superávit calórico. GS. Para ganar peso es necesario tener un superávit calórico, lo que significa que se ingieren más calorías de las que se queman, afirma Natalie Allen, estudiante de ciencias biomédicas de la Universidad Estatal de Missouri en Estados Unidos. La cantidad de calorías que debes agregar dependerá de cuánto peso quieras ganar. En general, agregue alrededor de 500 calorías por día, lo que equivale a 0,5 kg de peso por semana.

Los alimentos ricos en calorías favorecen el aumento de peso y aportan nutrición a las personas que acaban de enfermarse o se han sometido a una cirugía.

Aquí hay 13 opciones ricas en calorías que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de aumento de peso:

• Frutos secos: las almendras, las nueces y los cacahuetes son los alimentos más ricos en calorías, pero aún así proporcionan grasas saludables, proteínas y fibra.
• Aguacate: esta fruta grasosa está repleta de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y muchos nutrientes esenciales.
• Productos lácteos enteros: La leche entera, el yogur y el queso son alimentos ricos en calorías, proteínas, vitaminas esenciales y minerales.
• Frutos secos: las pasas, los dátiles y las ciruelas pasas son alimentos saludables, naturalmente dulces y bajos en calorías, lo que los convierte en opciones convenientes para picar.
• Aceite de oliva y otros aceites saludables: Una cucharada de aceite de oliva o de coco puede aumentar significativamente el recuento de calorías de las comidas y batidos.
• Quinoa y arroz integral: estos cereales integrales tienen un alto contenido calórico y además aportan fibra, proteínas y minerales esenciales.
• Barras de granola: cómodas y portátiles, estas barras proporcionan una fuente concentrada de calorías provenientes de nueces, semillas y frutas secas.
• Granos integrales: la avena, la cebada y el pan integral aportan calorías, fibra y nutrientes esenciales.
• Batatas: Horneadas o hervidas, esta verdura rica en almidón es un alimento nutritivo y rico en calorías.
• Plátanos: una opción conveniente y portátil. Los plátanos son naturalmente dulces y ricos en calorías, potasio y fibra.
• Huevos: Una opción versátil y rica en proteínas, los huevos se pueden incorporar a una variedad de comidas y refrigerios.
• Frijoles: Las lentejas, los guisantes y los frijoles rojos tienen un alto contenido calórico y también son una fuente de proteínas y fibra de origen vegetal.
• Pescado graso: el salmón, el atún y la caballa tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3 saludables y aportan una cantidad significativa de calorías.

GS. Al intentar ganar peso, es importante asegurarse de comer suficiente proteína y continuar haciendo ejercicio para desarrollar los músculos, no solo ganar peso, dice Allen. Si desea aumentar su consumo de calorías y ganar peso, asegúrese de mantener una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giau-calo-giup-cai-thien-can-nang-172240925142437567.htm