2 posturas de yoga para ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis

Dos posturas de yoga para reducir el riesgo de osteoporosis. Foto: Según Healthshots.

¿Cómo ayuda el yoga a mejorar la salud de los huesos y las articulaciones ?

El yoga es una forma ideal de mejorar la salud de los huesos y las articulaciones. Los movimientos suaves ayudan a relajar los músculos y a mantener y mejorar la flexibilidad articular. Descubre cómo el yoga afecta la salud de los huesos y las articulaciones.

Posturas de yoga con pesas: al practicar posturas de yoga con pesas, los huesos se someten a estrés mecánico, lo que indica al cuerpo que produzca más células óseas, lo que aumenta la densidad ósea y previene la osteoporosis.

Fortalecimiento muscular: El yoga puede aumentar eficazmente la fuerza y la resistencia muscular. Al fortalecer los músculos que rodean los huesos, se crea una capa protectora que los protege contra lesiones, reduciendo así el riesgo de fracturas.

Mejora del equilibrio y la estabilidad: Ciertas posturas de yoga que requieren equilibrio corporal pueden ayudar a fortalecer los músculos y mejorar la capacidad del sistema nervioso para controlar el equilibrio. Esto puede reducir significativamente el riesgo de caídas, que son una causa importante de fracturas en adultos mayores.

Mayor flexibilidad: La práctica regular de yoga puede mejorar la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo, ayudando a reducir la tensión en los huesos y prevenir lesiones.

Los 2 mejores ejercicios de yoga para la salud de los huesos y las articulaciones

Postura del puente

- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas.

- Coloque las manos en el suelo junto a las caderas, con las palmas hacia abajo.

- Inhala, presiona tus pies y manos contra el suelo, levantando tus caderas del suelo.

- Entrelaza los dedos debajo de la pelvis y presiona los brazos hacia abajo para levantar las caderas más alto.

- Mantener el cuello en una posición neutra, evitando tensiones o compresiones.

- Mantenga la posición durante algunas respiraciones, respirando profunda y uniformemente.

- Para finalizar la postura, baja suavemente las caderas hasta el suelo.

Esta postura fortalece los músculos de la espalda, las caderas y las piernas y puede ayudar a mejorar la densidad ósea en la columna.

Postura de plancha

- Comenzando en una posición boca abajo, dé un paso con los pies hacia adelante en dirección a las manos, manteniendo las rodillas directamente debajo de las caderas.

- Baja tu cuerpo hasta el suelo, manteniendo los brazos rectos y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

- Utilice los músculos centrales para mantener una postura fuerte y estable.

- Mantenga la postura durante algunas respiraciones, concentrándose en mantener el cuerpo en línea recta.

- Para finalizar la postura, empújese hacia arriba hasta quedar boca abajo.

Esta postura trabaja los músculos de los brazos, hombros y abdomen, que son importantes para la salud general de los huesos.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/2-tu-the-yoga-giup-giam-thieu-nguy-co-loang-xuong-1389802.ldo