2 posturas de yoga para ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis

2 posturas de yoga para ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis. Foto: Según Healthshots.

¿Cómo ayuda el yoga a mejorar la salud de los huesos y las articulaciones ?

El yoga es una forma ideal de mejorar la salud de los huesos y las articulaciones. Los movimientos suaves ayudan a relajar los músculos y a mantener y mejorar la flexibilidad de las articulaciones. Así es como el yoga afecta la salud de los huesos y las articulaciones.

Posturas de yoga con pesas: al practicar posturas de yoga con pesas, los huesos se someten a estrés mecánico, lo que indica al cuerpo que produzca más células óseas, lo que aumenta la densidad ósea y previene la osteoporosis.

Fortalecimiento muscular: el yoga puede aumentar eficazmente la fuerza y ​​la resistencia muscular. Cuando los músculos alrededor de los huesos se fortalecen, crean una capa protectora que ayuda a proteger los huesos de lesiones, reduciendo el riesgo de fracturas.

Mejora el equilibrio y la estabilidad: ciertas posturas de yoga que requieren equilibrio corporal pueden ayudar a fortalecer los músculos y mejorar la capacidad del sistema nervioso para controlar el equilibrio. Esto puede reducir significativamente el riesgo de caídas, que es una de las principales causas de fracturas en los adultos mayores.

Mayor flexibilidad: La práctica regular de yoga puede mejorar la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo, ayudando a reducir la tensión en los huesos y prevenir lesiones.

Los 2 mejores ejercicios de yoga para la salud de los huesos y las articulaciones

Postura del puente

- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas.

- Coloque las manos en el suelo junto a las caderas, con las palmas hacia abajo.

- Inhala, presiona tus pies y manos contra el suelo, levantando tus caderas del suelo.

- Entrelaza los dedos debajo de la pelvis y presiona los brazos hacia abajo para levantar las caderas más alto.

- Mantener el cuello en una posición neutra, evitando tensiones o compresiones.

- Mantenga la posición durante algunas respiraciones, respirando profunda y uniformemente.

- Para finalizar la postura, baja suavemente las caderas hasta el suelo.

Esta postura fortalece los músculos de la espalda, las caderas y las piernas y puede ayudar a mejorar la densidad ósea en la columna.

Postura de plancha

- Comenzando en una posición boca abajo, dé un paso con los pies hacia adelante en dirección a las manos, manteniendo las rodillas directamente debajo de las caderas.

- Baja tu cuerpo hasta el suelo, manteniendo los brazos rectos y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

- Utilice los músculos centrales para mantener una postura fuerte y estable.

- Mantenga la postura durante algunas respiraciones, concentrándose en mantener el cuerpo en línea recta.

- Para finalizar la postura, empújese hacia arriba hasta quedar boca abajo.

Esta postura trabaja los músculos de los brazos, hombros y abdomen, que son importantes para la salud general de los huesos.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/2-tu-the-yoga-giup-giam-thieu-nguy-co-loang-xuong-1389802.ldo