Encontrar la mejor manera de caminar para adultos mayores

Una nueva investigación publicada recientemente en la revista científica Plos One también descubrió que la velocidad al caminar juega un papel muy importante en el mantenimiento de la salud de las personas mayores.

La fragilidad es un problema común en los adultos mayores, que aumenta el riesgo de caídas, hospitalizaciones y pérdida de independencia. Entre los signos de fragilidad se incluyen la pérdida de peso, la lentitud, la sensación de debilidad, la fatiga y la disminución de la movilidad. Es importante destacar que la mayoría de estos signos están relacionados con la movilidad. Caminar es una manera eficaz para que los adultos mayores mejoren su salud general, su función cardiovascular, su sistema inmunitario y su calidad de vida, lo que les ayuda a mantener la independencia a largo plazo.

Tìm ra cách đi bộ tốt nhất cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — Caminar es una forma sencilla de ejercicio que aporta muchísimos beneficios para la salud.

Para averiguar cuánto y a qué velocidad deberían caminar las personas mayores para obtener los beneficios, investigadores de la Universidad de Medicina de Chicago (EE. UU.) realizaron una prueba que incluyó a 102 personas de 60 años o más.

Los participantes con síntomas tempranos o avanzados de fragilidad se dividieron en dos grupos: caminata rápida o caminata a ritmo normal.

Ambos grupos caminaron tres veces por semana, 45 minutos cada vez, durante cuatro meses y utilizaron máquinas para medir la velocidad al caminar.

La velocidad al caminar es muy importante

Los resultados mostraron que las personas que caminaban un poco más rápido de lo habitual mejoraban significativamente su salud física, mantenían su forma física, retrasaban la aparición de la fragilidad y conservaban su independencia.

Tìm ra cách đi bộ tốt nhất cho người lớn tuổi - Ảnh 2. — La fragilidad es un problema común en los adultos mayores, que aumenta el riesgo de caídas, hospitalizaciones y pérdida de independencia.

Según el sitio web de noticias médicas News Medical, los investigadores afirman que aumentar la cadencia al caminar en tan solo 14 pasos por minuto por encima del ritmo habitual es suficiente para mejorar significativamente la función física.

Esto equivale a dar casi dos pasos en un segundo. Los adultos mayores también pueden comprobar su velocidad al caminar intentando hablar, pero sin cantar, mientras caminan.

Los investigadores han destacado los numerosos beneficios para la salud que conlleva caminar. En particular, aumentar un poco el ritmo, si es posible, puede brindar los mejores resultados. Es una estrategia sencilla pero eficaz para que los adultos mayores se mantengan más sanos e independientes a medida que envejecen.

Sin embargo, los autores también afirman que si no se puede aumentar la velocidad, incluso caminar a velocidad normal puede tener un efecto positivo.

Fuente: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm