3 errores al respirar durante el entrenamiento en el gimnasio que reducen la efectividad de tu sesión.

Al hacer ejercicio, muchas personas suelen centrarse en la intensidad, la técnica de movimiento, la frecuencia cardíaca o el peso. Sin embargo, no todos prestan atención a la respiración. De hecho, la respiración también influye significativamente en el rendimiento físico.

Respirar correctamente no solo ayuda al cuerpo a obtener suficiente oxígeno, sino que también regula la frecuencia cardíaca, estabiliza la presión arterial, favorece el metabolismo y limita la fatiga prematura. Por el contrario, respirar incorrectamente puede provocar falta de oxígeno, aumentar la presión abdominal, causar fluctuaciones en la frecuencia cardíaca y reducir la eficacia del ejercicio, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

Aguantar la respiración durante demasiado tiempo es uno de los errores más comunes al levantar pesas.

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Durante la práctica, se deben evitar los siguientes métodos de respiración:

Aguantar la respiración demasiado tiempo

La apnea es un estado en el que no inhalamos ni exhalamos mientras ejercemos fuerza. Esto es fundamental al levantar pesas, sobre todo si son muy pesadas. Sin embargo, aguantar la respiración durante demasiado tiempo es uno de los errores más comunes y peligrosos.

Los expertos afirman que aguantar la respiración durante mucho tiempo al hacer ejercicio intenso provoca un aumento repentino de la presión arterial, lo que ejerce presión sobre el corazón y los vasos sanguíneos, pudiendo incluso causar mareos o desmayos. Además, aguantar la respiración interrumpe el suministro constante de oxígeno a los músculos, lo que limita la generación de energía a partir del oxígeno, provocando la acumulación de ácido láctico y fatiga.

El principio fundamental al realizar ejercicios intensos es inhalar antes de aplicar fuerza, exhalar al aplicar fuerza o al tirar, y evitar contener la respiración durante mucho tiempo. Esto ayuda a mantener una presión abdominal moderada y segura.

Respiración superficial

La respiración superficial consiste en expandir únicamente el tórax sin expandir el abdomen y utilizando demasiado el diafragma. Este es un error muy común, sobre todo al realizar ejercicio de alta intensidad. La respiración superficial limita la cantidad de aire que llega a la parte inferior de los pulmones, lo que reduce la absorción de oxígeno y provoca fatiga rápida, dificultando el mantenimiento del rendimiento físico.

Los expertos señalan que respirar por la nariz y usar el diafragma mejora la eficiencia del oxígeno hasta en un 25%. Esto se debe a que, al respirar por la nariz, el cuerpo produce óxido nítrico, que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, aumenta el transporte de oxígeno y reduce la presión sobre el sistema respiratorio. Además, la respiración profunda aumenta la capacidad pulmonar, lo que permite que el sistema respiratorio funcione con mayor eficacia y reduce la fatiga prematura.

Trastornos respiratorios

Otro error es la respiración irregular, es decir, inhalar a veces rápidamente, a veces lentamente, a veces contener la respiración, a veces exhalar con fuerza. Esta irregularidad genera fluctuaciones en la presión pulmonar y sanguínea, obligando al cuerpo a adaptarse constantemente. Una respiración mal controlada priva de oxígeno a los músculos y tejidos y sobrecarga el sistema nervioso.

Para quienes practican ejercicio cardiovascular, si su respiración no es estable, se cansarán fácilmente, perderán el ritmo y tendrán que bajar la velocidad para recuperarse. Los expertos recomiendan crear un ritmo respiratorio sincronizado con los pasos para mantener un flujo constante de oxígeno. Por ejemplo, al caminar, se puede inhalar al dar dos o tres pasos y exhalar al dar los siguientes dos o tres, manteniendo un ritmo constante, según Verywellfit .

Fuente: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tho-luc-tap-gym-giam-hieu-qua-tap-luyen-185251017142502733.htm