¿Cuánto hay que caminar para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares?

Muchas personas mantienen el hábito de caminar a diario debido a sus grandes beneficios para la salud. Sin embargo, quienes padecen hipertensión y riesgo de accidente cerebrovascular suelen preguntarse: "¿Cuánto caminar es realmente efectivo para prevenir enfermedades?".

Aquí, los cardiólogos explican los efectos de caminar en la salud del corazón y responden a la pregunta anterior.

Mejorar la salud cardiovascular

Según el Dr. Ryan K. Kaple, director del Programa de Cardiopatías Estructurales y Congénitas del Hospital Universitario de Hackensack (EE. UU.), caminar es una forma de ejercicio que fortalece el corazón. Un corazón fuerte bombea la sangre con mayor eficacia y menor esfuerzo, lo que ayuda a reducir la presión sobre las paredes arteriales y a bajar la presión arterial. Un corazón más fuerte mejora la circulación sanguínea, lo que contribuye a estabilizar la presión arterial, según el sitio web de noticias sobre salud Eating Well.

Muchas personas mantienen el hábito de caminar todos los días debido a sus grandes beneficios para la salud.

Foto: IA

Mejora la salud vascular

Caminar con regularidad también ayuda a que los vasos sanguíneos funcionen mejor. El Dr. Kaple explica: El ejercicio regular estimula la liberación de óxido nítrico, lo que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, mejorar la circulación y reducir la presión arterial.

El Dr. Hany Demo, especialista cardiovascular del Swedish Covenant Hospital (EE. UU.), añadió: Caminar mucho todos los días ayuda a que los vasos sanguíneos sean más elásticos, reduce la presión arterial sistólica y disminuye la carga sobre el corazón.

Reduce el estrés y soporta el peso

Según el Dr. Kaple, caminar a paso ligero es una forma eficaz de reducir los niveles de la hormona del estrés, el cortisol, que contribuye a la hipertensión.

Además, según el Dr. Srihari S. Naidu, profesor de medicina en la Facultad de Medicina de Nueva York (EE. UU.), caminar ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina, reducir la grasa y la inflamación, mejorando así la función de los vasos sanguíneos y estabilizando la presión arterial. Perder tan solo 2-5 kg ​​también puede reducir significativamente el índice de presión arterial.

¿Cuántos pasos es mejor caminar para bajar la presión arterial?

Las investigaciones demuestran que caminar 1000 pasos más al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares en un 17 %, pero el efecto es máximo a partir de los 10 000 pasos diarios. Otros estudios han demostrado que caminar unos 7000 pasos al día reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 25 %, según Eating Well.

La velocidad también es importante. Caminar a paso ligero reduce la presión arterial de forma más significativa en personas con hipertensión o prehipertensión.

Lo más importante es la regularidad. La Dra. Heather Shenkman, cardióloga intervencionista y preventiva de Estados Unidos, afirma: «Tan solo aumentar de 3000 a 5000 pasos diarios puede mejorar la salud cardiovascular. Llegar a los 10 000 pasos es aún mejor, pero lo fundamental es salir a caminar con regularidad para obtener los beneficios».

Recuerda, ¡cada paso que das es un paso hacia una presión arterial y un corazón más saludables!

Fuente: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185251029225307607.htm