El cardio es una forma de ejercicio de resistencia, entre los que destacan caminar, trotar, saltar a la comba, andar en bicicleta, nadar o Zumba. Estos ejercicios son muy efectivos para mejorar la salud cardíaca, aumentar la capacidad pulmonar, quemar calorías y combatir la fatiga y la falta de vitalidad, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Saltar la cuerda no sólo ayuda a quemar muchas calorías, sino que también tonifica la parte inferior del cuerpo, especialmente los muslos, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas.
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Los ejercicios cardiovasculares para ayudar a perder peso que se pueden realizar en casa incluyen:
Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular eficaz que ayuda a mejorar la salud y la resistencia.
Saltar la cuerda no es solo un juego para niños, sino también un ejercicio cardiovascular que quema calorías de forma muy efectiva. Algunos estudios demuestran que saltar la cuerda mejora la coordinación, la agilidad, el equilibrio y los reflejos. Este ejercicio trabaja todo el cuerpo, especialmente piernas, abdominales, hombros y brazos.
Puedes saltar la cuerda en interiores o exteriores; solo necesitas una buena cuerda y un espacio pequeño. Los principiantes deben practicar en ciclos de 30 segundos de salto y 30 segundos de descanso, y luego aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad a medida que te acostumbras. Para reducir el impacto en las articulaciones, salta sobre una superficie blanda, como una esterilla de yoga o una alfombra.
Subir escaleras
Si tienes escaleras en casa o vives en un apartamento, pueden ser una excelente máquina de cardio. Subir escaleras aumenta tu ritmo cardíaco y tonifica la parte inferior del cuerpo, especialmente los muslos, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas.
Un estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise descubrió que solo unos pocos minutos de subir escaleras de alta intensidad mejoraron significativamente la salud del corazón y los pulmones, y los beneficios llegaron después de solo unas pocas semanas de ejercicio regular.
Hula hoop
El hula hula es un excelente ejercicio cardiovascular que ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca, tonificar los abdominales y quemar una cantidad significativa de calorías. Según una investigación de la organización sin fines de lucro American Council on Exercise, el hula hula puede quemar aproximadamente 7 calorías por minuto, el equivalente a una clase de aeróbic.
El hula hula también mejora el equilibrio, la coordinación y la postura, trabajando directamente la cintura y los abdominales. Además, el movimiento rítmico del hula hula puede ayudar a relajar la mente y reducir el estrés, según Healthline.
Fuente: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm
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