3 ejercicios cardiovasculares sencillos para ayudarte a perder peso en casa

De hecho, no todo el mundo necesita una membresía de gimnasio costosa ni equipos sofisticados para perder peso y mejorar su salud cardiovascular. Algunos de los ejercicios cardiovasculares más efectivos se pueden hacer en casa con muy poco equipo.

El cardio es una forma de ejercicio de resistencia, entre los que destacan caminar, trotar, saltar a la comba, montar en bicicleta, nadar o Zumba. Estos ejercicios son muy efectivos para mejorar la salud cardíaca, aumentar la capacidad pulmonar, quemar calorías y combatir la fatiga y la falta de vitalidad, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Saltar la cuerda no sólo ayuda a quemar muchas calorías, sino que también tonifica la parte inferior del cuerpo, especialmente los muslos, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas.

FOTO: AI

Los ejercicios cardiovasculares para ayudar a perder peso que se pueden realizar en casa incluyen:

Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular eficaz que ayuda a mejorar la salud y la resistencia.

Saltar la cuerda no es solo un juego para niños, también es un ejercicio cardiovascular que quema calorías de forma muy efectiva. Algunos estudios demuestran que saltar la cuerda mejora la coordinación, la agilidad, el equilibrio y los reflejos. Este ejercicio trabaja todo el cuerpo, especialmente piernas, abdominales, hombros y brazos.

Puedes saltar la comba en interiores o exteriores; solo necesitas una buena cuerda y un espacio pequeño. Los principiantes deben practicar en ciclos de 30 segundos de salto y 30 segundos de descanso, y luego aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad a medida que se acostumbren. Para reducir el impacto en las articulaciones, salta sobre una superficie blanda, como una esterilla de yoga o una alfombra.

Subir escaleras

Si tienes escaleras en casa o vives en un apartamento, pueden ser una excelente máquina de cardio. Subir escaleras aumenta tu ritmo cardíaco y tonifica la parte inferior del cuerpo, especialmente los muslos, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas.

Un estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise descubrió que solo unos pocos minutos de subir escaleras de alta intensidad mejoraron significativamente la salud del corazón y los pulmones, y los beneficios llegaron después de solo unas pocas semanas de ejercicio regular.

Hula hoop

El hula hula es un excelente ejercicio cardiovascular que ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca, tonificar los abdominales y quemar una cantidad significativa de calorías. Según una investigación del Consejo Americano del Ejercicio, una organización sin fines de lucro, el hula hula puede quemar aproximadamente 7 calorías por minuto, lo que equivale a una clase de aeróbic.

El hula hula también mejora el equilibrio, la coordinación y la postura, a la vez que incide directamente en la cintura y los músculos abdominales. Además, el movimiento rítmico del hula hula también relaja la mente y reduce el estrés, según Healthline.

Fuente: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm