3 pasos para desintoxicar tu hígado después de unas largas vacaciones

(Dan Tri) - Después de largas vacaciones con fiestas y excesos, el cuerpo puede caer fácilmente en un estado de fatiga y sobrecarga, especialmente el hígado, el órgano responsable de la desintoxicación.

Una limpieza adecuada del hígado no sólo ayuda al cuerpo a recuperarse rápidamente, sino que también protege la salud a largo plazo, reduciendo el riesgo de enfermedades hepáticas y digestivas.

¿Por qué necesitas desintoxicar tu hígado después de las vacaciones?

El hígado es propenso a sobrecargarse después de las vacaciones (Foto: Getty).

Según Healthline , el hígado es el principal órgano encargado de desintoxicar y depurar el cuerpo, por lo que después de una serie de días de fiesta, limpiar el hígado y restablecer el equilibrio del cuerpo es sumamente importante.

Las vacaciones largas, las fiestas, el alcohol, las comidas grasosas, el azúcar, la sal, etc. hacen que el hígado trabaje demasiado para eliminar las toxinas, a veces ni siquiera es capaz de procesarlas todas.

Si esta condición persiste, las toxinas acumuladas en el hígado reducirán la función hepática, dificultando la capacidad de metabolizar nutrientes y desintoxicarse. Como resultado, el cuerpo se cansa fácilmente, aparece acné y la piel se vuelve opaca. A largo plazo, esto puede provocar enfermedades peligrosas como hepatitis, cirrosis e incluso cáncer de hígado.

Desintoxicar el hígado después de unas vacaciones no sólo ayuda a limpiar las sustancias nocivas sino que también promueve la regeneración y recuperación de las células del hígado. Como resultado, el hígado vuelve a funcionar eficazmente, mejorando la salud general y ayudando al cuerpo a sentirse saludable, relajado y listo para la vida diaria.

Métodos efectivos de limpieza del hígado

Una dieta científica es una forma efectiva de depurar el hígado (Foto: Getty).

Beber agua tibia con limón por la mañana:

Un vaso de agua tibia con limón por la mañana no sólo hidrata sino que también ayuda a la producción de bilis del hígado, necesaria para descomponer las grasas y eliminar desechos.

Según una investigación publicada en el Journal of Nutrition & Metabolism (Canadá), los compuestos flavonoides de la cáscara y el jugo de limón, especialmente la eriocitrina, tienen fuertes efectos antioxidantes y protegen al hígado del estrés oxidativo, ayudando a reducir los índices de enzimas hepáticas ALT y AST en personas con hígado graso leve a moderado.

Modo de empleo: Exprimir medio limón en 250ml de agua tibia, beber 20 minutos antes del desayuno. No se debe añadir azúcar. Las personas con estómago sensible deben tomarlo después de una comida ligera.

Coma muchas verduras verdes que contengan antioxidantes:

Las verduras verdes, especialmente aquellas como el brócoli, la col rizada y las espinacas, contienen glucosinolatos, compuestos que estimulan las enzimas desintoxicantes del hígado como la glutatión S-transferasa.

Un informe del Instituto Americano para la Investigación del Cáncer (AICR) dijo que las personas que consumían al menos cinco porciones de verduras crucíferas por semana habían mejorado significativamente la función hepática después de ocho semanas, especialmente en la eliminación de toxinas químicas de medicamentos y alimentos.

Estas verduras también aportan folato, vitamina C y vitamina E, todos ellos implicados en la protección de las células del hígado frente al daño de los radicales libres.

Sugerencias: Cocinar al vapor, hervir o saltear ligeramente con aceite de oliva. Cómelo en el almuerzo y la cena, combinando muchos colores de verduras para aumentar la efectividad.

Aumente el ejercicio ligero por la mañana:

El ejercicio no sólo es bueno para el corazón, sino que también promueve la circulación sanguínea a través del hígado y aumenta la actividad linfática, lo que ayuda a transportar las toxinas fuera de las células y al hígado para su procesamiento.

Según las últimas recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), tan solo 30 minutos de caminata rápida o yoga cada mañana pueden reducir la acumulación de grasa en el hígado y mejorar la sensibilidad a la insulina, reduciendo así el riesgo de hepatitis y enfermedad del hígado graso no alcohólico.

Las personas que hacían ejercicio ligero temprano por la mañana tenían mejores ritmos circadianos en el hígado, ciclos estables de producción de enzimas de desintoxicación y la capacidad de procesar toxinas un 18% más rápido que el grupo sedentario.

Camine al aire libre, estírese, haga respiración profunda o yoga durante 20 a 30 minutos temprano en la mañana antes del desayuno.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-buoc-giai-doc-gan-sau-ky-nghi-le-dai-20250506072606867.htm