La causa del estancamiento de peso al perder peso o grasa puede deberse a cambios en el metabolismo y reducción de las necesidades calóricas, pérdida de masa muscular, pérdida de agua... Por lo tanto, necesitamos realizar algunas formas de favorecer nuestro proceso de pérdida de peso.
Reducir la ingesta de carbohidratos
Seguir una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a reducir el hambre. Esto significa que, inconscientemente, podrías empezar a comer menos, lo que te ayudará a perder peso sin sentir hambre ni malestar.
Hacer más ejercicio o aumentar la intensidad
Bajar de peso puede ralentizar el metabolismo. A medida que se pierde peso, el metabolismo se ralentiza, lo que dificulta la pérdida de peso.
Sin embargo, el ejercicio puede ayudar a combatir este estancamiento en la pérdida de peso. Si desea perder peso, grasa visceral y abdominal, el ejercicio aeróbico es más efectivo que el entrenamiento de resistencia. Una combinación equilibrada de ambos puede acelerar sus esfuerzos para bajar de peso.
Si ya haces ejercicio, agregar 1 o 2 días más por semana o aumentar la intensidad de tus entrenamientos también puede prevenir el aumento de peso.
Suplemento proteico
Si sus esfuerzos para controlar su peso no dan resultados, añadir más proteínas podría ser útil. Las proteínas aumentan el metabolismo corporal más que las grasas o los carbohidratos.
Según el American Journal of Clinical Nutrition, la digestión de proteínas aumenta la quema de calorías entre un 20 y un 30 %. Las proteínas estimulan la liberación de hormonas en el cuerpo que ayudan a reducir el apetito y a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo.
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Fuente: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/3-cach-de-khong-bi-chung-lai-trong-qua-trinh-giam-can-giam-mo-1367260.ldo
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