4 ejercicios para ayudar a reducir la grasa abdominal más rápido

La grasa abdominal es la que se encuentra justo debajo de la piel del abdomen. Esta grasa no es tan peligrosa como la visceral, pero acumularla en exceso puede afectar la salud. Las personas con mucha grasa abdominal también tienen un alto riesgo de acumular grasa visceral.

La grasa visceral se encuentra en la profundidad del abdomen, rodeando órganos internos como el hígado, los intestinos y el estómago. A diferencia de la grasa abdominal, este tipo de grasa no se puede tocar ni pellizcar. La grasa visceral es peligrosa porque aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensión arterial, hígado graso y otras enfermedades, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Levantar pesas no sólo ayuda a aumentar la masa muscular sino que también tiene el efecto de reducir la grasa corporal general.

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Para reducir eficazmente la grasa abdominal y la grasa visceral, todos deben aplicar las siguientes formas de ejercicio :

Caminar

Caminar es un ejercicio sencillo y accesible que ayuda a perder peso y a mejorar la salud general. Caminar regularmente ayuda a quemar calorías, reducir la grasa abdominal y reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.

Caminar también ayuda a mantener la masa muscular, mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y contribuye a una sensación de bienestar. Es un ejercicio de baja intensidad que la mayoría de las personas pueden empezar de inmediato sin necesidad de equipo especial.

Haz estos 4 ejercicios para perder grasa abdominal rápidamente

Entrenamiento en la cinta de correr

Caminar o correr en una cinta es una forma eficaz de quemar calorías, mejorar la salud cardiovascular y ayudar a reducir la grasa abdominal. Los expertos recomiendan que los adultos hagan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad a la semana para mantenerse sanos.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza, también conocido como entrenamiento de resistencia, mejora la fuerza y ​​la resistencia muscular. Estos ejercicios incluyen levantamiento de pesas, sentadillas y peso muerto. No solo aumentan la masa muscular, sino que también aceleran el metabolismo, lo que significa que el cuerpo quema más calorías incluso cuando no se hace ejercicio. Todos estos ejercicios ayudan a reducir la grasa corporal total, incluida la abdominal.

Además, combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicios de resistencia como trotar y andar en bicicleta también producirá mayores resultados en la pérdida de grasa visceral.

Aeróbicos acuáticos

El aquaeróbic es una forma eficaz de ejercicio para ayudar a perder peso y reducir la grasa abdominal. Estudios demuestran que hacer ejercicio en el agua puede ayudarte a perder unos 3 kg y reducir la cintura 3 cm en tan solo 10 semanas.

En particular, este método es muy beneficioso para mujeres y personas mayores de 45 años. Además de favorecer la pérdida de peso, el aquagym también ayuda a mejorar la flexibilidad y la resistencia, y a reducir la presión articular, siendo ideal para personas con problemas óseos y articulares, según Healthline .