Consejos para ayudarte a dormir mejor

Muchas personas están cansadas, pero aun así no pueden dormir. Según el Dr. Prashant Katakol, neurocirujano de la India, la causa no es la fatiga corporal, sino los hábitos que silenciosamente destruyen el sueño.

El cuerpo y la mente no pueden descansar adecuadamente si permanecen sedentarios durante el día, expuestos a la luz intensa por la noche, usan el teléfono tarde o cenan demasiado tarde. Dormir no es simplemente una respuesta natural a la fatiga, sino el resultado de los ritmos biológicos y el estilo de vida.

Para dormir bien, debemos ajustar proactivamente nuestros hábitos a lo largo del día, no sólo encontrar formas de conciliar el sueño antes de acostarnos, según el Hindustan Times .

El sueño juega un papel importante en la salud general.

Camina más durante el día

Según el Dr. Katakol, la primera razón por la que muchas personas tienen dificultad para dormir es porque permanecen sentadas demasiado tiempo.

La mayoría de los trabajos hoy en día requieren que las personas estén sentadas frente a una computadora durante horas, incluso el tiempo libre se dedica a ver películas o usar redes sociales.

La falta de ejercicio provoca que los sistemas nervioso y circulatorio se estanquen, dando lugar a un estado de letargo pero aún de alerta por la noche.

El Dr. Katakol recomienda mantener ejercicio regular, caminando más que sentado durante el día, especialmente después de las comidas principales.

Caminar ayuda a aumentar la circulación sanguínea, regula la frecuencia cardíaca y estimula el metabolismo, facilitando un sueño más profundo y natural durante la noche.

Reducir la luz de la tarde para relajar el cuerpo.

Al ponerse el sol, el cuerpo comienza a secretar melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño. Sin embargo, la luz intensa de lámparas, ordenadores o teléfonos puede inhibir este proceso.

El Dr. Katakol recomienda atenuar las luces después del anochecer para ayudar al cerebro a reconocer que es hora de descansar.

En lugar de utilizar luz blanca, conviene cambiar a una luz con luz amarilla suave, que ayuda a relajar los ojos y estimula la producción natural de melatonina.

Evite usar dispositivos electrónicos antes de acostarse

Además de la luz, utilizar teléfonos, computadoras o mirar televisión antes de acostarse también es una gran razón por la que el cerebro tiene dificultad para relajarse.

Tras un día estresante en el trabajo, muchas personas tienen la costumbre de ver películas o navegar por internet para entretenerse. Sin embargo, esta actividad provoca que el cerebro se estimule constantemente con imágenes, sonidos e información, lo que ralentiza el proceso natural de relajación. Se recomienda dejar de usar dispositivos electrónicos al menos 3 horas antes de acostarse.

Después de comer, conviene caminar ligeramente durante unos 20 minutos para ayudar a la digestión.

Foto: AI

Cena temprano y da un paseo ligero después de la comida.

Muchas personas tienen la costumbre de comer tarde, solo una o dos horas antes de acostarse, lo que obliga al sistema digestivo a trabajar incluso cuando el cuerpo necesita descansar. Esto puede causar fácilmente hinchazón, eructos o malestar, lo que interrumpe el sueño.

Se recomienda cenar temprano, preferiblemente antes del atardecer, elegir un menú ligero, no más de 500-600 kcal con platos de fácil digestión.

Después de comer, conviene dar un paseo ligero de unos 20 minutos para facilitar la digestión. Este hábito ayuda a que el estómago funcione de forma estable, reduce la sensación de pesadez al acostarse y facilita el sueño.

Fuente: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm