4 medidas de cuidado del corazón para ayudar a prolongar la vida

Un corazón sano bombea eficazmente sangre rica en oxígeno y nutrientes a los órganos del cuerpo. No sólo eso, un corazón sano también ayuda a reducir el riesgo de eventos cardiovasculares como ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, según el sitio de salud Medical News Today (Reino Unido).

La meditación es una buena manera de reducir el estrés, disminuyendo así el riesgo de padecer presión arterial alta.

Las medidas de cuidado cardíaco que ayudan a prolongar la vida incluyen:

Aumentar la actividad física

El ejercicio regular es importante para la salud del corazón, independientemente de la edad. Los expertos recomiendan que los adultos hagan ejercicio al menos 40 minutos a la vez y 3 veces a la semana o más. Los ejercicios pueden ser caminar a paso ligero, montar en bicicleta, nadar o cualquier deporte .

Los adolescentes deberían hacer ejercicio al menos 60 minutos al día. Las personas mayores deben realizar ejercicios de intensidad moderada y ligera, como caminar y yoga, al menos 150 minutos por semana. El ejercicio regular no sólo ayuda a mejorar la función cardiovascular y controlar el peso, sino que también reduce el estrés.

Dieta saludable para el corazón

Una dieta nutritiva y equilibrada es la base de la salud del corazón. Esta dieta será rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.

Los cereales integrales como la avena, el arroz integral, la quinua y el trigo integral pueden ayudar a reducir el colesterol y regular el azúcar en sangre. Además, para mantener niveles saludables de presión arterial, las personas deben evitar comer demasiada sal y limitar los alimentos procesados.

Dejar de fumar y beber

Fumar y beber demasiado alcohol son factores de riesgo importantes para las enfermedades cardíacas. Fumar daña los vasos sanguíneos y aumenta la presión arterial, mientras que beber demasiado alcohol puede provocar complicaciones cardíacas como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Manejo del estrés

El estrés crónico contribuye a las enfermedades cardíacas. Para reducir el estrés, las personas deben practicar técnicas de reducción del estrés.

En la adolescencia, el ejercicio es un eficaz calmante del estrés. Como adultos, además de hacer ejercicio, pueden incorporar ejercicios como respiración profunda, meditación y llevar un diario. Reducir el estrés y la ansiedad ayudará a bajar la presión arterial y a mantener la salud del corazón, según Medical News Today .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-bien-phap-cham-soc-tim-giup-keo-dai-tuoi-tho-185241002171957274.htm