4 formas de ayudar a aliviar los dolores de cabeza tensionales

4 formas de ayudar a aliviar los dolores de cabeza tensionales. Foto: Según Healthshots.

¿Qué es un dolor de cabeza tensional?

Los dolores de cabeza tensionales son el tipo más común de dolor de cabeza, causados ​​por una presión constante y tirantez alrededor de la frente o la parte posterior de la cabeza y el cuello, sintiendo como si una banda apretada estuviera apretando la cabeza. Los dolores de cabeza tensionales suelen ser de intensidad leve a moderada y pueden volverse crónicos.

Síntomas de dolores de cabeza tensionales

- Dolor sordo y opresivo en la cabeza.

- Sensación de tensión o presión en la frente o en los lados y parte posterior de la cabeza.

- Dolor en toda la cabeza, no solo en un punto.

- El dolor es más severo en el cuero cabelludo, las sienes o la nuca y los hombros.

¿Cómo prevenir los dolores de cabeza tensionales?

Reducir el estrés: La principal causa de este fenómeno es el estrés, por lo que lo primero que debes hacer es limitar las causas que te generan estrés. Para lograr esto debes practicar meditación, yoga y ejercicios de respiración. Practicar la calma a través de estos ejercicios es una terapia de salud mental que ayuda a aliviar los dolores de cabeza tensionales.

Aumentar la actividad física: Realizar actividad física durante al menos 21 minutos al día o al menos 150 minutos a la semana ayuda a mejorar el movimiento de líquidos en el cuerpo, eliminar toxinas a través del sudor y la orina, lubricar las articulaciones, los músculos y los nervios y mejorar la circulación sanguínea.

Actividades divertidas como caminar, nadar, hacer yoga, pilates y actividades sociales positivas ayudan a mejorar tu salud mental y emocional. Esto ayuda al cuerpo a liberar endorfinas, que son analgésicos naturales que ayudan a aliviar los dolores de cabeza tensionales.

Beba suficiente agua: la deshidratación es una de las causas más comunes de los dolores de cabeza tensionales. Intente beber 2 litros de agua cada día. Para evitar el aburrimiento puedes beber más zumos de frutas y tés de hierbas. Sin embargo, evite consumir demasiada cafeína, ya que puede provocar deshidratación y causar dolores de cabeza.

Duerma lo suficiente y bien: para reducir los dolores de cabeza tensionales, asegúrese de dormir al menos entre 7 y 9 horas cada noche. Apaga tu teléfono y computadora portátil al menos 2 horas antes de irte a dormir y acuéstate antes de las 10 p. m. Para dormir bien, duerma en un ambiente fresco, oscuro y tranquilo. Despierta 45 minutos antes del amanecer y toma una ducha tibia.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo