¿Qué son los dolores de cabeza tensionales?
Las cefaleas tensionales son el tipo más común de dolor de cabeza, causadas por una presión o tensión persistente alrededor de la frente, la nuca y el cuello, con una sensación de tensión que aprieta la cabeza. Suelen ser de intensidad leve a moderada y pueden volverse crónicas.
Síntomas de dolores de cabeza tensionales
- Un dolor sordo y punzante, como presión en la cabeza.
- Sensación de opresión o presión en la frente o en los lados y parte posterior de la cabeza.
- El dolor está en toda la cabeza, no sólo en un punto.
- El dolor es más intenso en el cuero cabelludo, las sienes o la nuca y los hombros.
¿Cómo puedo prevenir los dolores de cabeza tensionales?
Reducir el estrés: La principal causa de este fenómeno es el estrés, por lo que lo primero que hay que hacer es limitar sus causas. Para ello, se recomienda practicar meditación, yoga y ejercicios de respiración. Cultivar la calma mediante estos ejercicios es una terapia para la salud mental que ayuda a reducir los dolores de cabeza inducidos por el estrés.
Aumentar la actividad física: Realizar actividad física durante al menos 21 minutos al día o al menos 150 minutos a la semana ayuda a mejorar el movimiento de líquidos en el cuerpo, eliminar toxinas a través del sudor y la orina, lubricar las articulaciones, los músculos y los nervios y mejorar la circulación sanguínea.
Actividades divertidas como caminar, nadar, practicar yoga, pilates y actividades sociales activas ayudan a mejorar la salud mental y emocional. Esto ayuda al cuerpo a liberar endorfinas, analgésicos naturales que ayudan a reducir las cefaleas tensionales.
Mantente hidratado: La deshidratación es una de las causas más comunes de las cefaleas tensionales. Intenta beber al menos 2 litros de agua al día. Para evitar el aburrimiento, también puedes beber zumo de frutas o té de hierbas. Sin embargo, evita el consumo excesivo de cafeína, ya que puede provocar deshidratación y provocar cefaleas.
Duerma lo suficiente y recupere su sueño: Para reducir las cefaleas tensionales, asegúrese de dormir al menos de 7 a 9 horas cada noche. Apague el teléfono y la computadora portátil al menos dos horas antes de acostarse y acuéstese antes de las 10 p. m. Para un buen descanso nocturno , duerma en un ambiente fresco, oscuro y tranquilo. Despiértete 45 minutos antes del amanecer y date un baño caliente.
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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo
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