Está científicamente comprobado que el ejercicio adecuado ayuda a reducir el dolor en las articulaciones y a aumentar su flexibilidad. Además, el ejercicio también aumenta la secreción de líquido sinovial, lo que ayuda a que las articulaciones se muevan con mayor suavidad.
El líquido sinovial no solo lubrica las articulaciones sino que también ayuda a proporcionar oxígeno y nutrientes a los tejidos articulares, al tiempo que elimina los desechos tóxicos. No sólo eso, el líquido sinovial también ayuda a mantener el cartílago saludable y reduce la fricción durante el movimiento, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).
Hacer ejercicio adecuadamente ayudará a reducir el dolor en las articulaciones y mejorará la flexibilidad al moverse.
Los tipos de ejercicios que pueden ayudar a aliviar el dolor articular incluyen:
Entrenamiento de fuerza
Uno de los beneficios más importantes de los ejercicios de fuerza como el levantamiento de pesas, sentadillas, flexiones, dominadas o ejercicios con bandas de resistencia es que ayudan a fortalecer los músculos. Si obtienes suficiente proteína, tu masa muscular aumentará.
En caso de dolor en las articulaciones, unos músculos circundantes fuertes son muy beneficiosos para la articulación. Estos bloqueos musculares ayudarán a reducir la presión del movimiento sobre las articulaciones, ayudando a que las articulaciones se muevan de forma más equilibrada.
Dependiendo de dónde se encuentre la articulación dolorosa en el cuerpo, el practicante priorizará qué grupo muscular ejercitar. Por ejemplo, si te duelen las rodillas, necesitas trabajar los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la cadera.
Ejercicios de rango de movimiento
Son ejercicios que mueven y rotan las articulaciones, ayudando a mantener la flexibilidad articular y reducir la rigidez durante el movimiento. Estos ejercicios deben realizarse de forma lenta, suave y acorde a la flexibilidad de la articulación.
Si durante el ejercicio, el practicante siente dolor en la articulación al girarla, debe detenerse y ser más suave. Por ejemplo, si la articulación del hombro nos duele, podemos iniciar el ejercicio levantando el brazo recto, lo más alto y hacia atrás posible, para luego bajándolo.
Entrenamiento de fuerza de bajo impacto
Los ejercicios de resistencia que afectan la mitad inferior del cuerpo, como trotar y andar en bicicleta, ayudan a circular la sangre, controlar el peso, la presión arterial y mejorar la salud general. En particular, el ejercicio también ayuda al cuerpo a secretar endorfinas, que tienen efectos analgésicos naturales.
Para las personas con dolor en las articulaciones, el ejercicio acuático puede ser el enfoque adecuado. La flotabilidad del agua ayudará a reducir la presión del peso corporal sobre las articulaciones.
Yoga
El yoga puede ayudar a aliviar el dolor de las articulaciones. Además, practicar yoga con regularidad ayudará a que las articulaciones sean más flexibles, mejorará la capacidad del cuerpo para mantener el equilibrio y controlar el estrés, según Medical News Today .
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Fuente: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm
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