Cambiar tu dieta también puede hacer una gran diferencia en la reducción de las grasas malas en la sangre (colesterol LDL) en tu cuerpo.
Ciertas bebidas ayudan a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre e incluso pueden aumentar los niveles de colesterol HDL (bueno). Las personas con niveles altos de grasa en la sangre deben consultar algunos tipos de bebidas que deben incluirse en la dieta.
1. El té verde es bueno para las personas con niveles altos de grasa en la sangre.
El té verde se considera una de las bebidas más saludables. Un estudio descubrió que beber té verde reducía los niveles de LDL tanto en personas sanas como en aquellas con riesgo de sufrir problemas cardíacos, y además reducía significativamente los niveles de colesterol total en los participantes.
El té verde es la bebida más saludable para las personas con colesterol alto.
Según Kathy McManus, directora del Departamento de Nutrición del Hospital Brigham and Women's (EE.UU.), los datos limitados disponibles sobre el té verde apoyan un vínculo potencial entre el té verde y propiedades beneficiosas relacionadas con los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. El estudio descubrió que este vínculo puede deberse en gran medida a la presencia de flavonoides. Una razón importante por la que el té verde tiene efectos positivos en la salud del corazón es porque estos flavonoides son poderosos agentes antiinflamatorios. Este efecto puede descomponer la placa LDL en las arterias.
2. La leche de soja puede regular el colesterol.
La leche de soja es una de las pocas alternativas saludables a la leche vegetal. La leche de soja es especialmente beneficiosa si desea reducir sus niveles de grasa en la sangre. Los investigadores han descubierto que dos proteínas específicas encontradas en la soja, la glicinina y la B-conglicinina, pueden reducir los niveles de colesterol LDL.
Según la Dra. Elvira de Mejía, profesora de Ciencias de los Alimentos en la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign (EE.UU.), investigaciones han descubierto que al ser digerida, la soja tiene el efecto de absorber el colesterol malo. Estos resultados indican que el consumo de soja seleccionada puede regular el colesterol y equilibrar el LDL y así promover la prevención de enfermedades cardiovasculares ateroscleróticas.
La leche de soja no sólo tiene la capacidad de reducir el colesterol que obstruye las arterias, sino que también puede aumentar los niveles de HDL. Estos hallazgos fueron reportados en un estudio publicado en Complementary Therapies in Medicine, en el que los participantes consumieron entre 1 y 4 tazas de leche de soya por día durante hasta 8 semanas.
Los expertos señalan que se debe beber leche de soja pura sin azúcar y limitar la leche de soja saborizada porque puede contener azúcar, lo que anulará los beneficios.
3. La leche de avena es una buena opción para ayudar a reducir el colesterol.
La leche de avena es baja en calorías y no contiene colesterol ni grasas saturadas, lo que la convierte en un complemento saludable a la dieta de cualquier persona que intente reducir el colesterol malo. De hecho, un estudio de 1999 publicado en Annals of Nutrition and Metabolism encontró que los hombres con altos niveles de lípidos en sangre que consumieron leche de avena durante cinco semanas tenían niveles más bajos de colesterol LDL y colesterol total al final del estudio.
La leche de avena es una buena opción para ayudar a reducir la grasa en la sangre de forma natural.
Este beneficio se debe a la fibra soluble que se encuentra en la leche de avena, especialmente el betaglucano. Se trata de un tipo de fibra soluble en agua que se vuelve más viscosa a medida que el cuerpo la digiere lentamente. Este proceso es clave, ya que la fibra soluble se descompone lo suficientemente lento para mantener el colesterol en el cuerpo. Cuando la fibra soluble se digiere lentamente, se une al colesterol en la sangre antes de poder entrar en la circulación. Luego puede eliminar el colesterol del cuerpo, ayudando a reducir el colesterol LDL.
Un estudio de 2018 publicado en Food & Function incluso descubrió que consumir una bebida a base de avena, en lugar de comer avena sola, puede ser más efectivo para reducir los niveles de colesterol a largo plazo. Si bien no todas las marcas brindan esta información, algunos fabricantes de leche de avena incluyen la cantidad de betaglucano en sus etiquetas nutricionales.
4. Los antioxidantes del vino tinto ayudan a mejorar el colesterol.
El vino tinto, aunque es una bebida alcohólica, todavía se conoce porque puede ser bueno para la salud del corazón. Los beneficios pueden provenir del proceso de fermentación. Las uvas rojas contienen un poderoso antioxidante llamado resveratrol. Este polifenol tiene enormes beneficios para la salud en general, pero uno de los beneficios más importantes es que tiene efectos antiinflamatorios en las arterias y puede aumentar los niveles de HDL en la sangre.
Cuanto mayor sea el contenido de antioxidantes de los alimentos consumidos, más protegido estará todo el cuerpo contra las enfermedades y se inhibirá la inflamación. Por lo tanto, si bebes ocasionalmente una copa de vino tinto junto con una dieta saludable, puede ayudar a mejorar los niveles de lípidos en sangre junto con un estilo de vida científico, una dieta equilibrada y mantener el ejercicio.
Cuando sospeche que tiene dislipidemia, debe consultar a un médico para obtener un diagnóstico preciso. Dependiendo de la gravedad de la afección, el médico recomendará el método de tratamiento adecuado. Si sólo tiene hiperlipidemia leve, una dieta adecuada y ejercicio regular pueden mejorar su condición sin necesidad de medicación. Si los ajustes en el estilo de vida y la dieta no son efectivos después de 3 meses, se deben utilizar medicamentos para reducir los lípidos según lo prescrito y dirigido por un especialista.
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Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-loai-do-uong-lam-giam-mo-mau-mot-cach-tu-nhien-172241124224815475.htm
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