Cambiar tu dieta también puede hacer una gran diferencia en la reducción de las grasas malas en la sangre (colesterol LDL) en tu cuerpo.
Algunas bebidas ayudan a reducir los niveles de colesterol malo en sangre e incluso pueden aumentar el colesterol HDL (grasa sanguínea buena). Las personas con niveles altos de grasa en sangre recomiendan algunas bebidas que deberían incluir en su dieta.
1. El té verde es bueno para las personas con niveles altos de grasa en la sangre.
El té verde se considera una de las bebidas más saludables. Un estudio reveló que beber té verde redujo los niveles de LDL tanto en personas sanas como en aquellas con riesgo de problemas cardíacos, además de reducir significativamente los niveles de colesterol total en los participantes.
El té verde es la bebida más saludable para las personas con colesterol alto.
Según Kathy McManus, directora del Departamento de Nutrición del Hospital Brigham and Women's (EE. UU.), la limitada información disponible sobre el té verde respalda una posible relación entre este y sus propiedades beneficiosas relacionadas con los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. El estudio reveló que esta relación podría deberse en gran medida a la presencia de flavonoides. Una razón importante por la que el té verde tiene un efecto positivo en la salud cardiovascular es que estos flavonoides son potentes agentes antiinflamatorios. Este efecto puede descomponer la placa de LDL en las arterias.
2. La leche de soja puede regular el colesterol.
La leche de soya es una de las pocas alternativas saludables a la leche vegetal. Es especialmente beneficiosa si se desea reducir los niveles de lípidos en sangre. Investigadores han descubierto que dos proteínas específicas presentes en la soya, la glicinina y la B-conglicinina, pueden reducir los niveles de colesterol LDL.
Según la Dra. Elvira de Mejía, profesora de Ciencias de la Alimentación en la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign (EE. UU.), el estudio reveló que, al digerirse, la soja absorbe el colesterol malo. Estos resultados indican que el consumo de soja seleccionada puede regular el colesterol y equilibrar el LDL, promoviendo así la prevención de enfermedades cardiovasculares causadas por la aterosclerosis.
La leche de soya no solo tiene la capacidad de reducir el colesterol que obstruye las arterias, sino que también puede aumentar los niveles de HDL. Estos hallazgos se informaron en un estudio publicado en Complementary Therapies in Medicine, en el que los participantes consumieron entre 1 y 4 tazas de leche de soya al día durante un máximo de 8 semanas.
Los expertos señalan que se debe beber leche de soja pura sin azúcar y limitar la leche de soja saborizada porque puede contener azúcar, lo que anulará los beneficios.
3. La leche de avena es una buena opción para ayudar a reducir el colesterol.
La leche de avena es baja en calorías y no contiene colesterol ni grasas saturadas, lo que la convierte en un complemento saludable para la dieta de quienes buscan reducir el colesterol malo. De hecho, un estudio de 1999 publicado en Annals of Nutrition and Metabolism reveló que los hombres con colesterol alto que consumieron leche de avena durante cinco semanas presentaron niveles más bajos de colesterol LDL y colesterol total al final del estudio.
La leche de avena es una buena opción para ayudar a reducir la grasa en la sangre de forma natural.
Este beneficio se debe a la fibra soluble presente en la leche de avena, específicamente al betaglucano. Este tipo de fibra hidrosoluble se vuelve más viscosa al ser digerida lentamente por el cuerpo. Este proceso es clave, ya que la fibra soluble se descompone con la suficiente lentitud como para retener el colesterol en el cuerpo. Cuando la fibra soluble se digiere lentamente, se une al colesterol en la sangre antes de que pueda entrar en la circulación. Posteriormente, puede eliminarse del cuerpo, lo que ayuda a reducir el colesterol LDL.
Un estudio de 2018 publicado en Food & Function incluso reveló que consumir bebidas a base de avena, en lugar de consumir solo avena, podría ser más eficaz para reducir los niveles de colesterol a largo plazo. Si bien no todas las marcas proporcionan esta información, algunos fabricantes de leche de avena sí incluyen la cantidad de betaglucano en sus etiquetas nutricionales.
4. Los antioxidantes del vino tinto ayudan a mejorar el colesterol.
El vino tinto, aunque alcohólico, sigue siendo reconocido por sus posibles beneficios para la salud cardíaca. Estos beneficios podrían provenir del proceso de fermentación. Las uvas rojas contienen un poderoso antioxidante llamado resveratrol. Este polifenol ofrece una amplia gama de beneficios para la salud en general, pero uno de los más importantes es su efecto antiinflamatorio en las arterias y su capacidad para aumentar los niveles de HDL en sangre.
Cuanto mayor sea el contenido de antioxidantes en los alimentos consumidos, mayor será la protección del cuerpo contra las enfermedades y la supresión de la inflamación. Por lo tanto, beber ocasionalmente una copa de vino tinto junto con una dieta saludable puede ayudar a mejorar los niveles de lípidos en sangre, junto con un estilo de vida sano, una dieta equilibrada y ejercicio.
Si sospecha que tiene dislipidemia, debe consultar a un médico para obtener un diagnóstico preciso. Dependiendo de la gravedad de la afección, su médico le recomendará el tratamiento adecuado. Si solo tiene hiperlipidemia leve, una dieta equilibrada y ejercicio regular pueden mejorar su condición sin necesidad de medicación. Si los cambios en el estilo de vida y la dieta no surten efecto después de 3 meses, debe tomar medicamentos hipolipemiantes según las indicaciones de un especialista.
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Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-loai-do-uong-lam-giam-mo-mau-mot-cach-tu-nhien-172241124224815475.htm
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