4 tipos de frutas que debes comer a diario para mejorar la salud del hígado y los riñones

El hígado y los riñones son dos órganos internos que ayudan a filtrar toxinas y a mantener la homeostasis corporal. Una de las maneras sencillas pero eficaces de mejorar la salud hepática y renal es mediante la nutrición.

Para mantener la salud del hígado y los riñones, las personas deben comer regularmente las siguientes frutas:

ciruela

El fruto es pequeño, alargado y tiene una piel de un morado tan oscuro que casi parece negra. Esta planta es rica en antocianina, un potente antioxidante que ayuda a reducir la inflamación y a proteger las células hepáticas del daño oxidativo, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

Según un estudio publicado en la Revista de Ciencia y Tecnología de los Alimentos , los extractos de la fruta reducen los niveles de enzimas hepáticas, lo que demuestra un claro efecto hepatoprotector.

Además, la fruta también ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Esto favorece indirectamente la función hepática y renal, ya que el hígado es un órgano que suele verse afectado por trastornos metabólicos. La fruta también es rica en vitamina C y fibra, lo que favorece el proceso natural de desintoxicación del organismo.

La papaya y la granada contienen muchos nutrientes que son buenos para el hígado y los riñones.

FOTO: AI

Granada

La granada es una de las frutas con mayor concentración de polifenoles antioxidantes, especialmente punicalagina. Los polifenoles tienen la capacidad de reducir la inflamación y mejorar la función renal. Un estudio publicado en la revista Clinical Nutrition reveló que el consumo regular de jugo de granada puede reducir los marcadores de estrés oxidativo en pacientes en diálisis, favoreciendo así la función renal.

Las granadas también ayudan a mejorar la circulación sanguínea. Esto es importante porque la función de filtrado de sangre del riñón depende de la circulación sanguínea.

Además, las granadas reducen la presión arterial, que es un factor de riesgo importante para el daño renal crónico.

Papaya

Muchos nutrientes de la papaya favorecen la digestión y depuran el hígado. Esta fruta contiene una gran cantidad de la enzima digestiva papaína, que ayuda a descomponer las proteínas y reduce la presión sobre el hígado para metabolizar los alimentos.

Además, la papaya es rica en betacaroteno, fibra, vitamina C y flavonoides. Todas estas sustancias son beneficiosas para la desintoxicación hepática. En particular, la fibra de la papaya ayuda a eliminar toxinas a través del intestino, impidiendo que se reabsorban en la sangre.

Arándanos rojos

Los arándanos rojos son bien conocidos por su capacidad para prevenir las infecciones del tracto urinario. Lo que mucha gente desconoce es que las infecciones del tracto urinario no tratadas son una causa común de daño renal.

Este beneficio se debe al compuesto proantocianidina presente en los arándanos, que ayuda a prevenir la bacteria E. coli. Bajo el efecto de la proantocianidina, la E. coli no puede adherirse a las paredes de la uretra y la vejiga. Además, los arándanos también tienen efectos antiinflamatorios y antioxidantes, ayudando a proteger el tejido renal del daño causado por los radicales libres, según Medical News Today.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-nen-an-moi-ngay-de-tang-cuong-suc-khoe-gan-than-185250727173804786.htm