4 riesgos a los que los corredores deben prestar atención para optimizar la salud

Correr es una forma sencilla de ejercicio que no requiere mucho equipamiento y se puede realizar en cualquier lugar. Para optimizar el entrenamiento, los corredores necesitan centrarse no sólo en la distancia y la velocidad, sino también en la prevención de lesiones, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

Correr es bueno para la salud, pero correr demasiado puede obstaculizar el crecimiento muscular.

ILUSTRACIÓN: IA

A continuación se detallan los principales riesgos que los corredores deben conocer para proteger su salud y mejorar su rendimiento en los entrenamientos.

Lesiones causadas por calzado inadecuado al correr y formas efectivas de prevenirlas

Usar zapatillas para correr que no se ajusten adecuadamente a los pies es una de las causas más comunes de lesiones. Cada persona tiene una forma de andar, una forma de pie y una curvatura del arco diferentes. Usar zapatos que no sujetan adecuadamente la estructura del pie puede provocar lesiones por uso excesivo, como dolor de espinilla, fascitis plantar o fracturas por estrés.

La Academia Estadounidense de Medicina Deportiva Podológica (AAPSM) afirma que elegir el calzado para correr adecuado ayudará a distribuir el impacto de manera uniforme y ayudará al cuerpo a moverse en la posición correcta al correr. Los zapatos demasiado desgastados o carentes de amortiguación no absorberán suficiente impacto, lo que generará tensión en las articulaciones y los músculos.

Los expertos recomiendan cambiar las zapatillas cada 480-800 km. Lo ideal es acudir a una tienda especializada para que analicen tu forma de correr.

Beber demasiada agua

A menudo se advierte que la deshidratación es peligrosa durante las carreras de largas distancias. Pero por otro lado, beber demasiada agua puede ser igualmente perjudicial. El exceso de agua puede provocar hiponatremia, que es una disminución peligrosa de la cantidad de sodio en la sangre. El resultado son síntomas como náuseas, confusión, convulsiones e incluso la muerte en casos graves.

Para evitar esto, los corredores deberían beber según la sed en lugar de obligarse a beber. Si corre durante más de 1 hora, necesitará utilizar más agua con electrolitos.

Sobreentrenamiento

Mucha gente cree erróneamente que cuanto más corran o más rápido corran, más saludables serán. Pero, de hecho, el sobreentrenamiento puede causar fatiga prolongada, exceder la capacidad del cuerpo para recuperarse e incluso provocar lesiones.

Correr demasiado inhibe el crecimiento muscular

Si bien correr mejora la salud cardiovascular y ayuda a quemar grasa, correr demasiado puede obstaculizar el crecimiento muscular, especialmente si no se combina con entrenamiento de fuerza. Correr demasiado puede retardar el crecimiento muscular porque el cuerpo prioriza el aumento de la resistencia en lugar de la fuerza y ​​el tamaño muscular, según Verywellfit.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-nguy-co-nguoi-chay-bo-can-chu-y-de-toi-uu-hoa-suc-khoe-185250420192350736.htm