Momento ideal para hacer ejercicio y dormir bien

La práctica de yoga puede mejorar eficazmente la calidad del sueño. (Fuente: Pixabay)

Según las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), más del 30% de los adultos tienen problemas de sueño. Una de las soluciones naturales y efectivas recomendadas por muchos expertos en salud es hacer ejercicio en el momento adecuado.

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El momento ideal para hacer ejercicio para dormir bien

Según una investigación publicada en el Journal of Physiology (2019), hacer ejercicio entre las 5 y las 7 de la tarde puede regular el reloj biológico y aumentar la secreción de melatonina, una hormona que regula el sueño.

El profesor de neurología de la Universidad de California en Berkeley, Matthew Walker, autor del libro Why We Sleep , comentó: «El ejercicio moderado al final de la tarde ayuda al cuerpo a enfriarse después del ejercicio, creando las condiciones ideales para que el cerebro entre fácilmente en un estado de descanso».

Evite hacer ejercicio demasiado tarde después de las 8 p. m.

Un estudio publicado en Sleep Medicine Reviews (2020) descubrió que el ejercicio intenso una hora antes de acostarse puede causar excitación nerviosa, aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, lo que dificulta conciliar el sueño.

"Si quieres dormir bien, termina tu entrenamiento al menos 1,5 o 2 horas antes de acostarte, especialmente si haces ejercicios cardiovasculares o HIIT", afirma el entrenador de fitness estadounidense Joe Holder, colaborador de la revista Men's Health .

Ejercicios para ayudar a dormir

El Dr. Michael Breus, reconocido experto en sueño en EE. UU., compartió en el podcast The Sleep Doctor : «Hacer ejercicio en el momento adecuado no solo ayuda a mantener el cuerpo sano, sino que también es una terapia natural para dormir más profundamente. Elegir el ejercicio adecuado para tu condición física y tu horario personal es clave».

A continuación se presentan algunas formas de ejercicio recomendadas por los expertos:

Yoga y meditación (20-30 minutos)

La Escuela de Medicina de Harvard señala al yoga como una herramienta eficaz para mejorar la calidad del sueño en adultos mayores y personas con trastornos del sueño. El yoga y la meditación ayudan a relajar los nervios, reducir el cortisol, estimular la serotonina y la melatonina y ayudar a dormir mejor.

Caminata ligera o rápida (30 minutos antes de las 7 p. m.)

Caminar en un lugar fresco ayuda a quemar el exceso de energía, equilibra el azúcar en la sangre y ayuda al cuerpo a relajarse.

Practica la respiración y el estiramiento suave.

Los ejercicios de respiración y estiramientos suaves ayudan a estirar el cuello, los hombros y la espalda, estimulando el sistema nervioso parasimpático, apoyando el proceso de relajación del cerebro y ayudándole a conciliar el sueño fácilmente.

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Nota: ¡La información del artículo es sólo para referencia!

Fuente: https://baoquocte.vn/khung-gio-ly-tuong-tap-the-duc-de-ngu-ngon-buoi-toi-315142.html