4 consejos de salud para prevenir las enfermedades invernales

Alimentar la salud a través de la alimentación, el ejercicio, el sueño y los hábitos mentales puede ayudar a mejorar la resistencia, nutrir la energía yang y prevenir enfermedades.

Según la medicina tradicional, la salud se conserva mediante la armonía de cuatro aspectos: estilo de vida, alimentación, actitud mental y ejercicio. Un aspecto fundamental para mantener una buena salud es adaptarse al equilibrio entre las estaciones para prevenir enfermedades.

El doctor Bui Huy Can, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh (Sucursal 3), afirmó que en invierno la energía yang del cielo y la tierra se debilita, y todo permanece oculto. Muchos animales y plantas entran en un estado de letargo, preparándose para la primavera. Por lo tanto, para mantener la salud en invierno es necesario resistir el frío, conservar la energía vital y nutrir el yin. Se recomienda descansar moderadamente, hacer ejercicio sin sudar en exceso y tomar precauciones razonables, sin excesos.

El doctor Can sugiere a continuación algunos métodos de atención médica para ayudar a mejorar la resistencia y combatir las enfermedades.

Nutrición en la alimentación

Mantener una hidratación adecuada

En invierno, la cantidad de agua que el cuerpo excreta a través del sudor y la orina disminuye, pero las células que nutren el cerebro y otros órganos funcionan con normalidad. El cuerpo aún necesita recibir la cantidad necesaria de agua para asegurar el metabolismo. Por lo tanto, se recomienda consumir entre 1,5 y 2 litros de agua al día.

Elegir los alimentos adecuados

El cuidado de la salud en invierno se centra en la nutrición científica del cuerpo. Las personas con poca energía yang deben optar por consumir muchas proteínas y carne animal, como ternera, pollo, cabra...

Las personas con deficiencia tanto de qi como de sangre pueden comer ganso, pato, pollo negro... No deben comer alimentos crudos o fríos ya que dañan la energía yang.

Comer gachas calientes por la mañana y cenar menos es la mejor manera de cuidar el estómago. Las gachas más adecuadas son las de arroz glutinoso con dátiles rojos, las de ocho tesoros y las de mijo.

También puedes comer gachas de longan para nutrir la mente y calmar los nervios; gachas de crisantemo para iluminar la vista y refrescar el cuerpo; gachas de carpa cruciana para nutrir el estómago; gachas con poria para nutrir el bazo; gachas de sésamo para nutrir la esencia y el yin; gachas de nuez para nutrir el yin y fortalecer la esencia; gachas de dátiles rojos para nutrir el qi y el yin; gachas de hongo blanco para nutrir los pulmones; gachas de rábano para ayudar a reducir la flema...

Sin embargo, la alimentación e hidratación deben depender del organismo, los hábitos y la dosis, y deben consumirse con moderación, evitando el consumo excesivo de alimentos, que es perjudicial para la salud.

En cuanto al uso de suplementos, también debe seguir las instrucciones de su médico. Cada caso requerirá una forma particular de administración del medicamento.

Atención sanitaria en el ejercicio y el entrenamiento

En invierno, conviene hacer ejercicio moderado para sudar menos y mejorar la salud. Se recomienda combinar actividades activas y pasivas, como correr o hacer ejercicio hasta sudar menos. Sudar en exceso daña el Qi del cuerpo, lo cual va en contra del principio de salud según el cual «el otoño y el invierno nutren el Yin».

En invierno, las enfermedades crónicas son propensas a recaer o empeorar, por lo que conviene prestar atención a mantenerse abrigado, especialmente para evitar la estimulación del cuerpo por vientos fuertes y aire frío.

En invierno, el ejercicio debe combinar actividades activas y pasivas, como correr o hacer ejercicios hasta sudar un poco. Foto: Freepik — El ejercicio invernal debe combinar actividad física y pasiva, como correr o hacer ejercicio hasta sudar un poco. Foto: *Freepik*

Cuidado de la salud para el sueño y el calor

Dormir temprano ayuda a nutrir la energía yang del cuerpo, y levantarse tarde ayuda a fortalecer su esencia yin. Por lo tanto, el cuidado de la salud en invierno requiere asegurar un sueño adecuado, lo cual es beneficioso para almacenar la energía necesaria para el cuerpo.

En invierno, la contaminación del aire dentro de casa es mayor que en el exterior, así que recuerda abrir las ventanas con frecuencia para que circule el aire, se renueve y te ayude a mantenerte alerta. Sin embargo, debes evitar que entre aire frío y abrigarte bien para no resfriarte.

Además, mantener los pies sanos es fundamental para la salud en general. Remoje los pies en agua tibia a diario, preferiblemente combinándolo con un masaje de acupresión en ambos pies. Camine al menos 30 minutos al día. Por la mañana y por la noche, masajee las plantas de los pies para favorecer la circulación sanguínea.

atención de salud mental

El frío del invierno puede hacer que te sientas decaído fácilmente. Lo mejor es elegir alguna actividad física que sea buena para tu salud, como correr, bailar, jugar al voleibol o al bádminton.

Estas actividades son el mejor remedio para aliviar la tristeza, ayudándote a recuperar un espíritu renovador para los días siguientes.

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