El ejercicio regular no sólo mantiene la densidad ósea, sino que también mejora la fuerza muscular, el equilibrio y reduce el riesgo de caídas. Los mejores ejercicios para personas con osteoporosis incluyen los siguientes.
Subir escaleras es un ejercicio ideal para aumentar la densidad ósea en personas con osteoporosis.
FOTO: AI
Caminar
Caminar es muy adecuado para las personas mayores, ya que ayuda a mantener la densidad ósea, especialmente en las caderas y la columna. Las investigaciones muestran que las mujeres posmenopáusicas que caminan alrededor de 1 milla por día tienen una densidad ósea total más alta que las que caminan menos, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).
De hecho, la distancia de 1,6 km es sólo un número de referencia. Para obtener resultados óptimos, las personas pueden caminar o trotar, eligiendo el momento y la frecuencia adecuados a su condición física individual.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio que ejerce presión sobre el esqueleto, estimulando así la formación de hueso. Las investigaciones muestran que saltar la cuerda puede mejorar la densidad ósea en mujeres posmenopáusicas y aumentar la fuerza muscular.
Sin embargo, debido a su alto impacto, este ejercicio no es apto para todos, especialmente para aquellos con alto riesgo de fracturas. Para las personas con osteoporosis severa, antes de comenzar a saltar la cuerda, deben consultar con un médico o fisioterapeuta.
Yoga
El yoga es un ejercicio de bajo impacto que mejora la fuerza muscular, el equilibrio y la flexibilidad, reduciendo así el riesgo de caídas y fracturas. La evidencia de la investigación muestra que realizar 12 posturas básicas de yoga diariamente puede mejorar la densidad ósea en la columna y las caderas. Una cosa a tener en cuenta es que los practicantes deben elegir posturas apropiadas y evitar movimientos que tengan el riesgo de causar lesiones.
La natación es buena para las personas con osteoporosis
La natación es una opción ideal para personas con osteoporosis grave. Cuando estamos en el agua, la flotabilidad del agua reduce la presión sobre los huesos y las articulaciones, reduciendo significativamente el riesgo de fracturas. Aunque la natación no aumenta la densidad ósea, sí mejora la fuerza muscular, el equilibrio y la salud cardiovascular.
Subir escaleras
Para las personas con osteoporosis leve, subir escaleras es un ejercicio que ayuda a estimular la formación de huesos, especialmente en las caderas y la columna. Las personas con osteoporosis deben comenzar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad para garantizar la seguridad de los huesos, según Verywellfit .
Fuente: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-loang-xuong-185250529161810997.htm
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