Los 5 mejores ejercicios para la osteoporosis

Uno de los mayores riesgos de la osteoporosis son las fracturas óseas, especialmente en adultos mayores. Sin embargo, además de una dieta nutritiva, mantener una rutina de ejercicio retrasará la pérdida ósea y prevendrá las fracturas.

El ejercicio regular no solo mantiene la densidad ósea, sino que también mejora la fuerza muscular y el equilibrio, y reduce el riesgo de caídas. Los mejores ejercicios para personas con osteoporosis incluyen los siguientes.

Subir escaleras es un ejercicio ideal para aumentar la densidad ósea en personas con osteoporosis.

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Caminar

Caminar es muy recomendable para las personas mayores, ya que ayuda a mantener la densidad ósea, especialmente en las caderas y la columna vertebral. Según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.), las investigaciones demuestran que las mujeres posmenopáusicas que caminan aproximadamente 1,6 km al día tienen una mayor densidad ósea corporal total que las que caminan menos.

De hecho, la distancia de 1,6 km es solo una referencia. Para obtener resultados óptimos, se puede caminar o caminar rápido, eligiendo el tiempo y la frecuencia adecuados a la condición física.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un ejercicio con pesas que estimula la formación ósea. Las investigaciones demuestran que saltar la cuerda puede mejorar la densidad ósea en mujeres posmenopáusicas y aumentar la fuerza muscular.

Sin embargo, debido al alto impacto, este ejercicio no es apto para todos, especialmente para quienes tienen alto riesgo de fracturas. Las personas con osteoporosis grave deben consultar con un médico o fisioterapeuta antes de empezar a saltar la comba.

Yoga

El yoga es un ejercicio de bajo impacto que mejora la fuerza muscular, el equilibrio y la flexibilidad, lo que puede reducir el riesgo de caídas y fracturas. Diversas investigaciones sugieren que realizar 12 posturas básicas de yoga a diario puede mejorar la densidad ósea en la columna vertebral y las caderas. Es importante elegir posturas adecuadas y evitar movimientos que supongan un riesgo de lesión.

La natación es buena para las personas con osteoporosis

La natación es una opción ideal para personas con osteoporosis grave. Al entrar al agua, la flotabilidad reduce la presión sobre los huesos y las articulaciones, lo que reduce significativamente el riesgo de fracturas. Aunque la natación no aumenta la densidad ósea, sí mejora la fuerza muscular, el equilibrio y la salud cardiovascular.

Subir escaleras

Para las personas con osteoporosis leve, subir escaleras es un ejercicio que ayuda a estimular la formación ósea, especialmente en las caderas y la columna vertebral. Según Verywellfit , las personas con osteoporosis deben comenzar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad para garantizar la salud ósea.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-loang-xuong-185250529161810997.htm