Sentirse dolorido
El periódico VnExpress citó a Livestrong diciendo que una revisión de 2017 publicada en el Journal of Applied Physiology (EE. UU.) mostró que el dolor muscular de aparición tardía (DOMS), también conocido como "fiebre muscular", es una condición de dolor leve que se presenta después de un entrenamiento de alta intensidad o un nuevo entrenamiento.
Si el dolor aumenta, es una señal clásica de que tu cuerpo necesita un día de descanso. El dolor excesivo puede deberse a inflamación y daño tisular, que requieren tiempo para que el cuerpo se recupere. Además, hacer ejercicio con dolor puede dificultar la obtención de buenos resultados, aumentando el riesgo de lesiones a largo plazo.
Si el dolor es tan intenso que cojea o se vuelve inestable, tómese al menos un día de descanso y haga algunos estiramientos ligeros o use un rodillo de espuma para acelerar la recuperación.
Cansado, irritable
El ejercicio es excelente para mejorar el ánimo, pero excederse sin darle un descanso al cuerpo puede tener el efecto contrario. Esto se debe a que el ejercicio diario (especialmente a una intensidad demasiado alta) puede aumentar los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol y la epinefrina. Esto puede provocar desequilibrios hormonales y causar cambios de humor e irritabilidad.
El dolor muscular es una señal de advertencia de que necesitas dejar de hacer ejercicio y dejar que tu cuerpo descanse.
Un cuerpo en un estado incómodo estará menos concentrado, se distraerá más fácilmente durante el ejercicio, sudará más fácilmente y tendrá más probabilidades de lesionarse.
el corazón late demasiado rápido
La página de Tri Thuc Tre citó a US News, quien afirmó que es importante monitorear la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU., al hacer ejercicio a una intensidad moderada, la frecuencia cardíaca debe estar entre el 64 % y el 76 % de la frecuencia cardíaca máxima. Por ejemplo, para un adulto de 40 años, la frecuencia cardíaca durante el ejercicio moderado es de aproximadamente 115 a 137 latidos por minuto.
Según los CDC, la frecuencia cardíaca máxima se calcula en función de la edad restando la edad a 220. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una persona de 50 años sería de 170 latidos por minuto.
“Si su frecuencia cardíaca está por encima del 90% de su frecuencia cardíaca máxima durante un largo período de tiempo, eso podría ser una señal de alerta y debería consultar a un médico”, afirma Kisha Carr, entrenadora fitness estadounidense.
Calambre
Los calambres en las piernas pueden parecer inofensivos, pero eso no significa que deban ignorarse. Los calambres durante el ejercicio pueden indicar una obstrucción en la arteria principal de la pierna.
Los calambres también pueden ocurrir en los brazos, pero sin importar dónde ocurran, "si tienes calambres, esa es una razón para dejar de hacer ejercicio", dice Mark Conroy, MD, médico de urgencias de medicina deportiva en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
Aunque se desconoce la causa exacta de los calambres en las piernas, los científicos creen que podrían estar relacionados con la deshidratación o un desequilibrio electrolítico. "Creo que la deshidratación puede causar calambres en las piernas", explica el Dr. Conroy. "Los niveles bajos de potasio también pueden causarlos". La deshidratación puede ser un problema de salud importante, especialmente si se hace ejercicio en climas calurosos.
Para tratar un calambre, el Dr. Conroy recomienda dejar de hacer ejercicio. Después, puede enfriar la zona afectada con una toalla fría o una compresa fría y masajearse para aliviar las molestias.
Sudando más de lo habitual
Si la cantidad de sudor aumenta repentinamente más de lo habitual, también es una señal de que algo anda mal.
Sudar ayuda a enfriar el cuerpo cuando la temperatura corporal aumenta. Sin embargo, sudar más de lo habitual significa que el cuerpo se está sobrecalentando y es necesario reducir la intensidad del ejercicio y el descanso.
Si el clima no es la causa de su aumento de sudoración, debe consultar a su médico para verificar si hay algo más mal.
[anuncio_2]
Fuente: https://vtcnews.vn/5-dau-hieu-canh-bao-co-the-can-nghi-tap-the-duc-vi-de-dan-den-dot-quy-ar903059.html
Kommentar (0)