5 cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio en verano

Para mantener el ejercicio en condiciones climáticas cálidas y húmedas, las personas pueden aplicar los siguientes métodos:

Entrenamiento en interiores

A medida que sube la temperatura exterior, conviene considerar hacer ejercicio en espacios con aire acondicionado, como gimnasios. Las piscinas también son un excelente lugar para hacer ejercicio, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Ejercicios como caminar, andar en bicicleta, trotar y levantar pesas generan calor corporal. Por lo tanto, hacer ejercicio en un ambiente con temperatura controlada ayudará a reducir el riesgo de problemas relacionados con el calor, como la deshidratación y los trastornos de la termorregulación.

Haga ejercicio en las horas más frescas del día

Si prefieres hacer ejercicio al aire libre, elige las horas más frescas del día, como temprano por la mañana o al atardecer. En estos momentos la temperatura es más agradable y se crea un ambiente más cómodo para el ejercicio.

Beber suficiente agua

Beber suficiente agua juega un papel extremadamente importante en la prevención de la deshidratación cuando se hace ejercicio en el verano.

Mantenerse hidratado es importante cuando hace calor. Por eso, los expertos recomiendan beber agua regularmente mientras se hace ejercicio, incluso si no se tiene sed.

Además, las bebidas ricas en electrolitos también ayudan a reponer el agua y los minerales que el cuerpo pierde a través del sudor. También es importante evitar las bebidas con cafeína y alcohol. Ambas son diuréticas y aumentan la excreción de agua, lo que aumenta la susceptibilidad del cuerpo a la deshidratación.

Use ropa apropiada

La ropa que se usa durante el ejercicio debe ser ligera y holgada para que el sudor se evapore fácilmente y la piel quede expuesta al aire exterior. Los colores de la ropa deben ser claros en lugar de oscuros, ya que los colores oscuros absorben fácilmente el calor del sol. Si tiene que hacer ejercicio al aire libre, debe aplicar protector solar para prevenir quemaduras solares y otros problemas de la piel.

Ajuste la intensidad de su entrenamiento.

Cuando empieza a hacer calor, es importante ajustar la intensidad y la duración del entrenamiento. Es importante escuchar al cuerpo. Si notas síntomas como mareos, náuseas, fatiga o sudoración excesiva, debes dejar de hacer ejercicio, buscar un lugar fresco y beber mucha agua, según Healthline.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/5-dieu-luu-y-khi-tap-the-duc-vao-mua-he-oi-buc-185240421145138587.htm